Wie man sich von seiner Smartphone-Sucht trennt

Technologie hat eine Phase erreicht, in der Unternehmen Wege finden, sich davon fernzuhalten. “Smartphone-Sucht” oder “Nomophobie” ist besonders zu einer Krankheit geworden, unter der einige Menschen unbewusst leiden. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Methoden, die Sie nutzen können, um solchen Problemen zu entkommen oder sie zu vermeiden. Daher besprechen wir in diesem Artikel eine Reihe von Tipps, um sich von Ihrem Smartphone zu trennen.

Smartphone-Sucht: Verwalten Sie Ihre Benachrichtigungen

Der größte Schuldige, warum Sie Ihr Telefon nicht weglegen können, sind “Benachrichtigungen”. Es kann alles sein, von Warnungen über einen Verkauf, nutzlosen Gruppen-Nachrichten oder im Grunde alles andere, was Sie dazu drängt, Ihr Telefon zu entsperren. Das kritischste Problem bei der Erhaltung von Benachrichtigungen ist, dass Sie auf Apps landen, auf denen Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht sein sollten. Stellen Sie sich zum Beispiel folgendes Szenario vor – Ding! Sie überprüfen Ihr Telefon, ignorieren oder bearbeiten die Benachrichtigung und dann, zwei Stunden später, schauen Sie sich Tutorials über das Training von Welpen an, obwohl Sie keinen haben.

Daher ist der erste und wichtigste Schritt gegen Smartphone-Sucht, Benachrichtigungen nur für die wichtigsten Anwendungen wie E-Mail und Nachrichten zu aktivieren. Für Nachrichten würde ich außerdem vorschlagen, Gruppen oder andere unnötige Kanäle stummzuschalten. Darüber hinaus sollten Sie, wenn möglich, Benachrichtigungen auf dem Sperrbildschirm sichtbar machen. So können Sie sofort mit ihnen interagieren, ohne Ihr Telefon zu benutzen. Zusätzlich können Sie auch den “Nicht stören”-Modus während der Arbeit aktivieren, wenn Sie sie nicht ganz deaktivieren möchten.

Holen Sie sich einen echten Wecker

Studien haben gezeigt, dass das Schlafen mit Ihrem Smartphone mental und physisch ungesund ist. Neben den negativen Auswirkungen auf Ihren Schlaf kann die Nutzung eines Telefons vor dem Schlafengehen und vor allem im Dunkeln auch Sehprobleme verursachen. Die Stunde vor dem Einschlafen sollte zum Entspannen reserviert sein, wie Forscher festgestellt haben. Daher ist die prominenteste Lösung dafür, einen altmodischen Wecker zu kaufen und Ihr Telefon vom Nachttisch wegzulegen.

Holen Sie sich Hilfe von Ihrem Computer

Es gibt kein Entkommen vom Computer, da Ihre Arbeit sich darum dreht. Daher ist ein äußerst hilfreicher Tipp, den ich persönlich anwende, die Apps zu deinstallieren, die ich auf meinem Laptop verwalten kann, wie Slack oder E-Mail. Es gibt zwei wesentliche Vorteile dabei – weniger Apps auf Ihrem Telefon und zweitens werden Sie nicht ständig von Benachrichtigungen überflutet, die Sie wissen, dass Sie nur ignorieren und nicht beachten werden.

Verstecken Sie die süchtig machendsten Apps

Das Platzieren der zeitaufwendigsten Apps wie Facebook, Snapchat oder Instagram auf dem Startbildschirm kann ebenfalls einen erheblichen Einfluss auf Ihre Smartphone-Sucht haben. Daher ist die klare Lösung für dieses Problem, sie vom Startbildschirm zu entfernen, wenn Sie Android verwenden, oder sie in Ordner zu verstecken, wenn Sie ein iPhone benutzen.

Der Dumbphone-Tag

Smartphones können ermüdend sein. Die schiere Menge an Informationen, die sie jede Minute direkt vor Ihren Augen bringen, kann manchmal ermüdend werden. Wie wäre es also, in die guten alten Zeiten der Handys zurückzukehren oder wie einige jetzt sagen würden – dumme Telefone. Natürlich nicht dauerhaft. Einmal pro Woche oder alle zwei Wochen sollte ausreichen. Vielleicht sollten Sie versuchen, ein paar Ihrer Kollegen zu überzeugen, dasselbe zu tun und es den “Dumbphone-Tag” zu nennen.

Digitale Detox-Apps zur Bekämpfung der Smartphone-Sucht

Wie ich zu Beginn dieses Beitrags erwähnt habe, hat die Smartphone-Sucht eine ganz neue Kategorie von Anwendungen im Bereich digitale Entgiftung hervorgebracht. Sie sind in der Lage, Ihre tägliche Nutzung zu verfolgen, Ihnen zu sagen, wann Sie aufhören sollen, und sogar einige Titel zu sperren, wenn nötig. Hier sind die besten, die für Android und iOS verfügbar sind.

Moment (iOS)

Moment ist die umfassendste Anti-Smartphone-App, die Sie auf iOS erhalten können. Zum Einstieg protokolliert sie verschiedene Aktivitäten, einschließlich wie viel Sie Ihr Telefon nutzen, welche Apps Sie am häufigsten verwenden, wie oft Sie Ihr Telefon abholen und mehr. Darüber hinaus verfügt die App über eine Coaching-Funktion, die Ihnen eine Reihe von Trainingsübungen zur Minimierung der Nutzung empfiehlt, wie “Hören Sie auf, mit Ihrem Telefon zu schlafen”, “Vereinfachen Sie Ihren Startbildschirm” und sie überprüft auch, ob Sie dies getan haben oder nicht. Darüber hinaus erstellt Moment eine Reihe von Grafiken für eine bessere Übersicht und kann sogar mit den Geräten Ihrer Familie synchronisiert werden, wenn Sie Kinder haben, die beim Abendessen nicht besonders interaktiv sind.

Moment ist kostenlos und Sie können es über diesen Link herunterladen.

Forest (iOS, Android)

Eine weitere praktische kleine App, die Sie ausprobieren können, ist “Forest”. Sie verfolgt jedoch einen etwas anderen Ansatz, um Ihr Smartphone-Verlangen zu bekämpfen. Wie von den Entwicklern beschrieben – “Sie können einen Samen in Forest pflanzen. In der folgenden Zeit wird dieser Samen allmählich zu einem Baum wachsen. Wenn Sie jedoch der Versuchung nicht widerstehen können und diese App verlassen, um Facebook zu überprüfen oder ein Spiel zu spielen, wird Ihr Baum verwelken. Mit diesem interessanten Mechanismus wird das Gefühl von Erfolg und Verantwortung unsere Benutzer dazu bringen, sich ohne Schmerz von ihrem Telefon fernzuhalten.“ Forest ist auf jeden Fall den Download wert, wenn Sie nicht nach etwas so Komplexem wie Moment suchen. Es ist kostenlos für Android erhältlich, aber auf iOS gibt es einen hohen Preis von Rs 160 (USD 1,99).

QualityTime (Android)

Der Moment-Gegenpart für Android ist “QualityTime”, eine ähnlich funktionierende App, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Smartphone-Nutzung durch das Setzen von Einschränkungen zu reduzieren. Darüber hinaus kann es Ihre Zeit, die Sie mit verschiedenen Apps verbringen, aufzeichnen und Ihnen auch erlauben, Pausenzeiten zu konfigurieren. QualityTime kann kostenlos über diesen Link heruntergeladen werden.

Das waren einige Tipps, die Sie verwenden können, um Ihre Smartphone-Nutzung zu reduzieren. Offensichtlich kommt es letztendlich auf Sie an und wie engagiert Sie bei den Zeitplänen bleiben. Lassen Sie es uns im Kommentarbereich wissen, wenn wir eine gute Lösung übersehen haben.