Warum wir das Blaulicht ausschalten müssen

Die Menge an “Bildschirmzeit”, die ein typischer Mensch hat, kann verheerend hoch sein. Mein Tag beginnt damit, dass ich die Benachrichtigungen auf meinem Telefon überprüfe und dann in das App-Universum hineingezogen werde. Wenn und wann es meiner Frau gelingt, mich daraus zu ziehen, stehe ich erneut dem Monsterbildschirm gegenüber, diesmal in Form eines iPads (oder manchmal eines Fernsehers), um meine Tochter dazu zu bringen, frühstücken zu gehen, bevor sie zur Schule eilt. Im Büro bin ich völlig mit meinem MacBook Pro beschäftigt, mit intermittierenden Ablenkungen durch die Benachrichtigungen auf dem Telefon. Sobald ich wieder zu Hause bin, bin ich während der laufenden Cricket-Saison am Fernseher festgeklebt, bevor ich ins Bett gezwungen werde, wo ich versuche, den Tag abzuschließen, indem ich die ausstehenden Benachrichtigungen auf dem Telefon abarbeite.

Nomophobie ist wirklich real.

Während ich mich vielleicht einem extremen Ende der “Bildschirmzeit” nähere, bin ich mir sicher, dass viele Menschen in diesem Spektrum hoher Bildschirmzeit in ihrem Alltag passen. Abgesehen von dem offensichtlichen ‚Sucht‘-Problem kann hohe Bildschirmzeit schädlich für unsere Augengesundheit sein.

Was ist Blaulicht oder HEV (Hochenergetisches Violett) Licht?

Bitte haben Sie Geduld mit mir, während ich Sie zurück in Ihren Physikunterricht der Grundschule führe, wo Sie gelernt haben, dass Licht aus verschiedenen Farben besteht. Das Sonnenlicht besteht hauptsächlich aus roten, orangefarbenen, gelben, grünen und blauen Lichtstrahlen sowie vielen Schattierungen jeder dieser Farben. Zusammen bilden dieses Spektrum das, was wir als weißes Licht oder Sonnenlicht bezeichnen.

Es gibt eine umgekehrte Beziehung zwischen der Wellenlänge von Lichtstrahlen und der Menge an Energie, die sie enthalten. Lichtstrahlen mit relativ längeren Wellenlängen enthalten weniger Energie, und solche mit kürzeren Wellenlängen haben mehr Energie. Strahlen am roten Ende des sichtbaren Lichtspektrums haben längere Wellenlängen und daher weniger Energie. Strahlen am blauen Ende des Spektrums haben kürzere Wellenlängen und mehr Energie.

Blaulicht wird allgemein als sichtbares Licht definiert, das von 380 bis 500 nm reicht. Etwa ein Drittel des gesamten sichtbaren Lichts wird als hochenergetisches sichtbares (HEV) oder „blaues“ Licht betrachtet. Kurz gesagt, sichtbares Blaulicht hat kürzere Wellenlängen und höhere Energie.

Und um klarzustellen, das Blaulicht ist überall. Von Sonnenlicht über fluoreszierende/LED-Lampen bis hin zu allen Arten von Fernsehern, Computern/Tablets/Smartphones, Blaulicht ist buchstäblich überall. Während die Menge an Blaulicht, die von diesen Geräten emittiert wird, nur einen Bruchteil im Vergleich zum Sonnenlicht ausmacht, wächst die Zeit, die wir mit diesen Geräten verbringen, von Tag zu Tag.

Ist Blaulicht schädlich?

Ja und Nein. Einige Forschungen haben gezeigt, dass HEV-Licht die Wachsamkeit steigert, das Gedächtnis und die kognitive Funktion unterstützt und die Stimmung hebt. Und Blaulicht ist sehr wichtig für die Regulierung des zirkadianen Rhythmus — des natürlichen Wach- und Schlafzyklus des Körpers.

Aber zu viel Blaulicht, besonders nachts, kann den zirkadianen Rhythmus stören und möglicherweise schlaflose Nächte und Tagesmüdigkeit verursachen. Während Studien bewiesen haben, dass UV (ultraviolette Strahlen), die noch kürzere Wellenlängen (und damit höhere Energie) als HEV-Licht haben, sowohl die Vorder- als auch die Rückseite des Auges schädigen können, gibt es einige Hinweise darauf, dass HEV ähnliche Probleme mit menschlichen Augen verursachen kann.

Obwohl die Vorderseite des menschlichen Auges dafür bekannt ist, UV-Strahlen effektiv daran zu hindern, die lichtempfindliche Netzhaut auf der Rückseite des Augapfels zu erreichen, gelangt nahezu alles sichtbare Blaulicht durch die Hornhaut und Linse und erreicht die Netzhaut. Deshalb warnen viele Augenärzte, dass zu viel Exposition gegenüber Blaulicht lichtempfindliche Zellen in der Netzhaut schädigen kann.

Emittieren Computerbildschirme Blaulicht?

Ja. Und das gilt für alle Arten von Bildschirmen – Smartphones, Tablets, Fernseher, Smart Displays usw. Wie ich bereits erwähnt habe, hat Blaulicht eine kürzere Wellenlänge und flackert daher leichter. Diese Art von Flackern erzeugt eine Blendung, die den visuellen Kontrast verringern und die Schärfe und Klarheit beeinträchtigen kann.

Wie kann man Blaulicht vermeiden?

Wie bereits erwähnt, hat Blaulicht oder HEV-Licht sowohl gute als auch schlechte Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Während die Menschen Millionen von Jahren lang ohne Sorgen über das Blaulicht, das hauptsächlich von der Sonne emittiert wird, gut zurechtgekommen sind, ist das Verständnis, dass dies möglich war, weil die Menschen keinen Zugang zu künstlichen Quellen der Blaulichtemission hatten, wie wir ihn heute haben. Während es praktisch unmöglich ist, sich von digitalen Bildschirmen fernzuhalten, gibt es einige Möglichkeiten, unsere Exposition gegenüber Blaulicht zu reduzieren.

Verwandte Lektüre: Blaulichtfilter für PC und Mac: Tipps, Apps und Zubehör

(a) Software/Apps

Dank des zunehmenden Bewusstseins haben Technologieunternehmen begonnen, spezielle Modi hinzuzufügen, um Blaulicht/HEV auf digitalen Bildschirmen zu reduzieren.

• Apple hat die Nachtverschiebungsfunktion auf iOS hinzugefügt, die die Farben Ihres Displays automatisch an den wärmeren Ende des Spektrums anpasst — was das Display augenschonender macht. Sie können die Nachtverschiebung auch auf MacOS-Geräten verwenden. Alternativ können Mac-Benutzer auch Apps wie Flux verwenden.
• Mit Oreo hat Google beschlossen, den Nachtmodus in Android zu integrieren. Um ihn zu aktivieren, gehen Sie einfach zu Einstellungen > Anzeige > Nachtlicht. Sie können es auch so konfigurieren, dass das Nachtlicht zu bestimmten Zeiten automatisch ausgeschaltet wird. Einzelne Smartphone-Hersteller wie OnePlus, Huawei und andere haben ebenfalls ihre eigene Implementierung. Suchen Sie einfach nach „Lesemodus“ oder „Nachtmodus“ in Ihrem Einstellungsmenü.
• Auf Windows 10 hat Microsoft eine spezielle „Nachtlicht“-Funktion hinzugefügt, die aktiviert werden kann, wie in diesem Artikel erklärt.

Während dies ein bedeutender Schritt in die richtige Richtung ist, blockieren diese Softwarelösungen nicht effizient alles Blaulicht. Während jede Reduzierung der Intensität oder Dauer von Blaulicht hilfreich ist, ist es wichtig, dass die Menschen nach anderen Mitteln suchen, um ihre blauen Augen zu schützen.

(b) Augenschonende zertifizierte Bildschirme

Nicht nur die Softwareentwickler, sondern auch die Hardwareentwickler wachen über das zunehmende Bewusstsein für die Gefahren von Blaulicht auf. Organisationen wie TÜV Rheinland zertifizieren digitale Bildschirme speziell für ‚Augenschonung‘. Zum Beispiel sind einige der neuesten Super AMOLED-Bildschirme von Samsung TUV-zertifiziert für Augenschonung. Ebenso hat Huawei/Honor einige ihrer Telefonanzeigen zur Reduzierung von Blaulicht zertifizieren lassen. Während diese Displays weiterhin Blaulicht emittieren, sind sie zertifiziert, dass sie im Vergleich zu regulären Displays „sicherer“ sind.

(c) Brillen

Der umfassendste und offensichtlichste Weg, um möglichen Schaden durch Blaulicht zu vermeiden, ist das Tragen von Blaulicht-blockierenden Brillen. Wie bereits erwähnt, ist die Sonne der größte Emittent von Blaulicht. Während wir uns (bis zu einem gewissen Grad) um digitale Bildschirme durch Apps und die Verwendung von TUV-zertifizierten Bildschirmen kümmern können, kann das Tragen von Blaulicht-blockierenden Brillen besonders tagsüber und im Freien vorteilhafter sein.

Eine kostengünstige Option ist das Tragen von Brillen mit orange-rotem Farbton, aber sie können unangenehm sein, um sie regelmäßig zu verwenden. Abgesehen davon können entspiegelt Beschichtungen wie Crizal Prevencia etwa 20 % von HEV blockieren. Diese können auf die meisten Arten von Rezeptgläsern aufgebracht werden. Außerdem verkaufen einige Unternehmen ein Linsenmaterial namens UV++, das über 90 % von HEV blockiert. Kürzlich habe ich BluMax-Brillen von Nova Eyewear getestet, die helfen, vor schädlichen UV-Strahlen und hochenergetischem Blaulicht zu schützen. Sie sind in einer breiten Palette von Rezepten erhältlich.