Comment se débrancher de votre dépendance au smartphone

La technologie a atteint une phase où les entreprises cherchent des moyens de s’en éloigner. La “dépendance au smartphone” ou “nomophobie” est devenue une maladie dont certaines personnes souffrent inconsciemment. Cependant, il existe une multitude de méthodes que vous pouvez utiliser pour éviter et même échapper à de tels problèmes. Par conséquent, dans cet article, nous discutons d’une série de conseils pour se débrancher de votre smartphone.

Dépendance au smartphone : gérez vos notifications

Le plus grand coupable qui vous empêche de poser votre téléphone est les “notifications”. Cela peut être n’importe quoi, des alertes concernant une vente, des messages de groupe inutiles ou pratiquement tout ce qui vous pousse à déverrouiller votre téléphone. Le problème le plus critique concernant la réception de notifications est que vous vous retrouvez sur des applications où vous ne devriez pas être à un moment donné. Par exemple, imaginez ce scénario – Ding ! Vous vérifiez votre téléphone, vous ignorez ou répondez à la notification et ensuite, deux heures plus tard, vous regardez des tutoriels sur l’éducation des chiots alors que vous n’en avez pas.

Ainsi, la première étape contre la dépendance au smartphone est d’activer les notifications uniquement pour les applications les plus importantes comme les e-mails et les messages. Pour les messages, je suggérerais de mettre en sourdine les groupes ou tout autre canal inutile. De plus, si possible, vous devriez permettre aux notifications d’être visibles sur l’écran de verrouillage. Cela vous permet d’interagir avec elles immédiatement sans avoir à entrer dans votre téléphone. En outre, vous pouvez également activer le mode “ne pas déranger” pendant que vous travaillez si vous ne souhaitez pas les désactiver complètement.

Obtenez un vrai réveil

Des études ont montré que dormir avec votre smartphone n’est pas sain mentalement et physiquement. En plus d’avoir un impact négatif sur votre sommeil, utiliser un téléphone avant d’aller au lit et, plus important encore, dans l’obscurité peut également causer des problèmes de vision. L’heure précédant l’endormissement devrait être réservée à la détente, comme l’ont déclaré les chercheurs. Ainsi, la solution la plus évidente à cela est d’acheter un réveil à l’ancienne et de placer votre téléphone loin de la table de nuit.

Obtenez de l’aide de votre ordinateur

Il n’y a pas d’échappatoire à l’ordinateur car votre travail tourne autour de lui. Par conséquent, un conseil extrêmement utile que j’utilise personnellement est de désinstaller les applications que je peux gérer sur mon ordinateur portable comme Slack ou Email. Il y a deux avantages majeurs à cela : moins d’applications sur votre téléphone et, deuxièmement, vous ne serez pas constamment submergé par des notifications que vous savez que vous allez juste ignorer et ne pas traiter.

Cachez les applications les plus addictives

Placer les applications les plus chronophages telles que Facebook, Snapchat ou Instagram sur l’écran d’accueil peut également avoir un impact significatif sur votre dépendance au smartphone. Ainsi, la solution claire à ce problème est de les retirer de l’écran d’accueil si vous êtes sur Android ou de les cacher dans des dossiers si vous utilisez un iPhone.

Le jour du Dumbphone

Les smartphones peuvent être épuisants. La quantité d’informations qu’ils apportent chaque minute juste devant vos yeux peut devenir fatigante par moments. Que diriez-vous de revenir aux bons vieux jours des téléphones à fonctionnalités ou, comme certains les appellent maintenant, des téléphones stupides. Pas de manière permanente, bien sûr. Une fois par semaine ou tous les quinze jours devrait faire l’affaire. Peut-être devriez-vous essayer de convaincre quelques-uns de vos collègues de faire de même et d’appeler cela le “jour du Dumbphone”.

Applications de désintoxication numérique pour éliminer la dépendance au smartphone

Comme je l’ai mentionné au début de cet article, la dépendance au smartphone a donné naissance à une toute nouvelle catégorie d’applications sous désintoxication numérique. Elles sont capables de suivre votre utilisation quotidienne, de vous dire quand vous arrêter et même d’interdire quelques titres si nécessaire. Voici les meilleures disponibles pour Android et iOS.

Moment (iOS)

Moment est l’application anti-smartphone la plus complète que vous puissiez obtenir sur iOS. Pour commencer, elle enregistre diverses activités, y compris combien de temps vous utilisez votre téléphone, quelles applications vous utilisez le plus, combien de fois vous prenez votre téléphone, et plus encore. De plus, l’application est dotée d’une fonctionnalité de coaching qui vous conseillera une série d’exercices d’entraînement pour minimiser l’utilisation, tels que “ne pas dormir avec votre téléphone”, “simplifier votre écran d’accueil” et elle vérifie également si vous avez fait ces choses ou non. En outre, Moment trace une multitude de graphiques pour une meilleure vue et peut même être synchronisé avec les appareils de votre famille si vous avez des enfants qui ne sont pas particulièrement interactifs pendant le dîner.

Moment est gratuit et vous pouvez le télécharger à partir de ce lien.

Forest (iOS, Android)

Une autre petite application astucieuse que vous pouvez essayer est “Forest”. Cependant, elle adopte une approche légèrement différente pour lutter contre votre envie de smartphone. Comme le décrivent les développeurs – “Vous pouvez planter une graine dans Forest. Dans le temps qui suit, cette graine grandira progressivement en un arbre. Cependant, si vous ne pouvez pas résister à la tentation et quittez cette application pour vérifier Facebook ou jouer à un jeu, votre arbre se desséchera. Avec ce mécanisme intéressant, le sentiment d’accomplissement et de responsabilité poussera nos utilisateurs à rester éloignés de leur téléphone sans douleur.“ Forest vaut certainement le téléchargement si vous ne cherchez pas quelque chose d’aussi sophistiqué que Moment. Elle est disponible gratuitement sur Android mais sur iOS, elle a un prix élevé de Rs 160 (USD 1,99).

QualityTime (Android)

Le pendant de Moment pour Android est “QualityTime”, une application de fonctionnement similaire qui vous permet de réduire votre utilisation de smartphone en définissant un certain nombre de restrictions. De plus, elle peut enregistrer votre temps passé sur diverses applications et vous permet également de configurer des temps de pause. QualityTime peut être téléchargé gratuitement à partir de ce lien.

Voilà quelques conseils que vous pouvez utiliser pour réduire votre utilisation de smartphone. Évidemment, à la fin, cela dépend de vous et de votre engagement envers les horaires. Faites-nous savoir dans la section des commentaires si nous avons manqué une bonne solution.