Come disintossicarsi dalla dipendenza da smartphone

La tecnologia ha raggiunto una fase in cui le aziende stanno ideando modi per allontanarsi da essa. La “dipendenza da smartphone” o “nomofobia” è diventata una malattia da cui alcune persone soffrono inconsapevolmente. Tuttavia, ci sono una serie di metodi che puoi utilizzare per evitare e persino sfuggire a tali problemi. Pertanto, in questo articolo, discutiamo una serie di suggerimenti per disintossicarti dal tuo smartphone.

Dipendenza da Smartphone: Gestisci le tue Notifiche

Il principale colpevole che ti impedisce di mettere giù il telefono sono le “notifiche”. Possono essere qualsiasi cosa, dagli avvisi su una vendita, messaggi di gruppo inutili o fondamentalmente qualsiasi altra cosa che ti spinge a sbloccare il telefono. Il problema più critico riguardo alla ricezione delle notifiche è che finisci su app in cui non dovresti trovarti in un determinato momento. Ad esempio, immagina questo scenario – Ding! Controlli il tuo telefono, disattivi o gestisci la notifica e poi, due ore dopo, stai guardando tutorial su come addestrare i cuccioli anche se non ne hai uno.

Pertanto, il primo e fondamentale passo contro la dipendenza da smartphone è abilitare le notifiche solo per le applicazioni più importanti come email e messaggi. Per i messaggi, suggerirei ulteriormente di silenziare i gruppi o qualsiasi altro canale non necessario. Inoltre, se possibile, dovresti consentire che le notifiche siano visibili sulla schermata di blocco. Questo è così che puoi interagire con esse immediatamente senza entrare nel tuo telefono. Inoltre, puoi anche attivare la modalità “non disturbare” mentre lavori se non vuoi disabilitarle del tutto.

Prendi una Vera Sveglia

Studi hanno dimostrato che dormire con il tuo smartphone non è salutare mentalmente e fisicamente. Oltre ad avere un impatto negativo sul tuo sonno, utilizzare un telefono prima di andare a letto e, più importante, al buio può causare anche problemi di vista. L’ora prima di addormentarsi dovrebbe essere riservata al relax, come affermato dai ricercatori. Pertanto, la soluzione più evidente per questo è acquistare una sveglia old-school e posizionare il telefono lontano dal comodino.

Ottieni Aiuto dal Tuo Computer

Non puoi sfuggire al computer poiché il tuo lavoro ruota attorno ad esso. Pertanto, un consiglio estremamente utile che utilizzo personalmente è disinstallare le app che posso gestire sul mio laptop come Slack o Email. Ci sono due vantaggi principali in questo – meno app sul tuo telefono e, in secondo luogo, non sarai costantemente sommerso da notifiche che sai che ignorerai e non gestirai.

Nascondi le App Più Adattive

Posizionare le app che consumano più tempo come Facebook, Snapchat o Instagram sulla schermata principale può avere anche un impatto significativo sulla tua dipendenza da smartphone. Pertanto, la soluzione chiara a questo problema è rimuoverle dalla schermata principale se sei su Android o nasconderle in cartelle se utilizzi un iPhone.

Il Giorno del Dumbphone

Gli smartphone possono essere estenuanti. La quantità di informazioni che portano ogni minuto davanti ai tuoi occhi può diventare opprimente a volte. Allora, che ne dici di tornare ai bei vecchi tempi dei telefoni a funzione o, come alcuni ora li chiamerebbero, telefoni stupidi. Non permanentemente, ovviamente. Una volta alla settimana o ogni due settimane dovrebbe funzionare. Forse dovresti provare a convincere alcuni dei tuoi colleghi a fare lo stesso e chiamarlo “giorno del dumbphone”.

App per la Disintossicazione Digitale per Estirpare la Dipendenza da Smartphone

Come ho accennato all’inizio di questo post, la dipendenza da smartphone ha dato vita a una nuova categoria di applicazioni sotto la disintossicazione digitale. Sono in grado di monitorare il tuo utilizzo quotidiano, dirti quando fermarti e persino vietare alcuni titoli se necessario. Ecco le migliori disponibili per Android e iOS.

Moment (iOS)

Moment è l’app anti-smartphone più completa che puoi ottenere su iOS. Per cominciare, registra varie attività tra cui quanto usi il tuo telefono, quali app usi di più, quante volte prendi il tuo telefono e altro ancora. Inoltre, l’app viene fornita con una funzione di coaching che ti consiglierà una serie di esercizi di allenamento per minimizzare l’uso come “smetti di dormire con il tuo telefono”, “semplifica la tua schermata principale” e controlla anche se lo hai fatto o meno. Inoltre, Moment traccia una serie di grafici per una visione migliore e può essere persino sincronizzato con i dispositivi della tua famiglia se hai bambini che non sono particolarmente interattivi durante l’ora di cena.

Moment è gratuito e puoi scaricarlo da questo link.

Forest (iOS, Android)

Un’altra app utile che puoi provare è “Forest”. Tuttavia, adotta un approccio leggermente diverso per affrontare la tua voglia di smartphone. Come descritto dagli sviluppatori – “Puoi piantare un seme in Forest. Nel tempo successivo, questo seme crescerà gradualmente in un albero. Tuttavia, se non riesci a resistere alla tentazione e lasci questa app per controllare Facebook o giocare a un gioco, il tuo albero appassirà. Con questo meccanismo interessante, il senso di realizzazione e responsabilità spingerà i nostri utenti a stare lontani dal loro telefono senza dolore.“. Forest merita sicuramente di essere scaricata se non stai cercando qualcosa di sofisticato come Moment. È disponibile gratuitamente su Android, ma su iOS ha un prezzo elevato di Rs 160 (USD 1.99).

QualityTime (Android)

Il corrispondente di Moment per Android è “QualityTime”, un’app con funzionalità simili che ti consente di ridurre l’uso dello smartphone impostando un numero di restrizioni. Inoltre, può registrare il tempo trascorso su varie app e ti consente anche di configurare i tempi di pausa. QualityTime può essere scaricato gratuitamente da questo link.

Questi erano alcuni dei suggerimenti che puoi utilizzare per ridurre l’uso del tuo smartphone. Ovviamente, alla fine, dipende da te e da quanto sei dedicato ai programmi. Facci sapere nella sezione commenti se abbiamo perso una buona soluzione.