PCとMacのためのブルーライトフィルター：ヒント、アプリ、アクセサリー

ブルーライトはパンデミック以来、私たちの健康に悪影響を及ぼしており、それはすべてデジタル画面の使用時間が過去最高に達したことによるものです。ブルーライトは、放置すると睡眠習慣や日中の全体的な作業生産性に影響を与えることが知られています。周囲のすべてのデバイスには、照明されたディスプレイがあり、ブルーライトを放出しています。したがって、この問題をこれまで以上に真剣に受け止める時が来ました。

解決策は簡単です：デバイスにブルーライトフィルターをインストールします。ブルーライトフィルターは、目に入るブルーライトをブロックするソフトウェアベースまたはハードウェアアクセサリーです。PCとMacのためのブルーライトフィルターに関するこのガイドから始めましょう。

ブルーライトとは？

簡単に言えば、ブルーライトは私たちの目が見ることができる多くの色の一つです。ブルーライトの特別な点は、最も短い波長と最も高いエネルギー量を持っていることです。したがって、ブルーライトは他の色よりも私たちの目に強い影響を与えます。私たちの目はブルーライトをブロックすることができないため、簡単に角膜を通過して網膜に到達します。

このトピックに関する多くの研究では、ブルーライトが私たちの体の自然な睡眠サイクル、つまりサーカディアンリズムに影響を与えることが示されています。驚くべきことに、ブルーライトへの曝露の最大の要因は私たちのデバイスではなく、主に太陽です。他の人工的なソースには、デジタルスクリーン、蛍光灯、テレビなどがあります。

ブルーライトはどれほど有害ですか？

ブルーライトは私たちの体の最も重要な側面の一つである睡眠に影響を与えます。アメリカ眼科学会によると、ブルーライトは私たちを日中に目覚めさせ、活発に保つのに役立ちます。夕方に太陽が沈むと、ブルーライトへの曝露は大幅に減少し、サーカディアンリズムに影響を与え、夜に眠りにつくのを助けます。

夕方に太陽にさよならを告げても、私たちはデバイスから離れることはできません。その結果、私たちの体は再びブルーライトに曝露され、眠りにつくことができません。UCデイビス健康によると、睡眠だけでなく、白内障、黄斑変性、さらには癌などの他の問題も、ブルーライトへの長期的な曝露によって引き起こされる可能性があります。

有害な影響を知った今、可能な限りブルーライトから自分を守ることが最善です。そこで、PCとMacのためのブルーライトフィルターが登場します。

WindowsとMacのファーストパーティブルーライトフィルター

組み込みのソリューションに依存する場合、WindowsとMacはこの点で完全にカバーされています。WindowsのナイトライトとmacOSのナイトシフトは、優れたファーストパーティのブルーライトフィルターです。これらはほとんどのユーザーにとって十分であり、スケジューリングや強度の変更などの追加オプションを提供します。デバイスでそれらを有効にするための手順は以下の通りです。

Windowsのナイトライト

1. Windowsアイコンをクリックし、設定を検索します。
   
2. ディスプレイを選択します。
   
3. ナイトライトをオンにします。
   
4. ダイアログボックスをクリックして追加設定を開きます。
5. ナイトライトの強度とスケジュールをニーズに応じて調整できます。
   

macOSのナイトシフト

1. Command + Spacebarのキーの組み合わせを押してSpotlight検索を開始し、設定を探します。
   
2. ディスプレイを選択します。
   
3. ナイトシフトをクリックします。
   
4. 自分のスケジュールを設定し、スライダーをドラッグしてブルーライトフィルターの強度を調整できます。
   

WindowsとMacのブルーライトフィルターアプリ

ブルーライトフィルタリングアプリは、期待通りに機能し、正確な制御を可能にし、高度なオプションを提供します。以下に、WindowsとMacユーザーに最適なオプションを示します。

f.lux [WindowsとMac]

f.luxはこの目的のための最高のアプリの一つで、無料でオープンソースです。f.luxはほとんどのプラットフォームで利用可能で、ブルーライトフィルターの設定を好みに合わせてカスタマイズできます。自動的に機能し、時間帯に応じて適切な色温度を設定します。

あなたがする必要があるのは、最も早い起床時間を指定し、好みの設定タイプを選択することだけで、f.luxが残りを処理します。f.luxは常にデバイスの画面を環境に合わせて調整します。例えば、夜の室内照明や昼間の太陽光などです。さらに、スマートバルブやランプは、画面の現在の色設定と同期できます。

Redshift [Windows]

f.luxに触発されたRedshiftは、日中の視聴体験を完璧にすることを目的とした別の無料でオープンソースのアプリです。Redshiftは、太陽の位置に応じてディスプレイを調整し、常にスムーズな温度遷移を保証します。

アプリのインターフェースはできるだけシンプルで、必要最低限の機能のみを含んでいます。Redshiftはまた、周囲の温度に応じて色温度を調整するため、目には違和感を感じさせません。全体的に、Redshiftは非常に推奨されます。

LightBulb [Windows]

LightBulbは、迅速で軽量なWindows用の別の優れたアプリです。LightBulbはf.luxに似ているため、使い慣れた感覚があり、同様に快適に使用できます。昼と夜のために色温度を別々に設定し、昼と夜の間の時間間隔を設定するための3つ目のスライダーを使用できます。

アプリは、正しい色温度を設定するためにあなたの位置情報に依存します。したがって、位置情報を共有するか、手動で設定することができます。全体として、LightBulbはシンプルなアプリを探している人にとって素晴らしい無料でオープンソースのオプションです。

Eye Saver [Windows]

Eye Saverは、目の疲れや頭痛を引き起こすブルーライトと画面のちらつきから目を保護する優れた無料アプリです。アプリのもう一つの配慮された機能は、画面から数秒間目を離すように促す追加の休憩リマインダーです。

Eye Saverは自動化をサポートしており、アプリごとの作業時間に応じて画面モードの切り替えを自動化できます。ユーザーインターフェースは古くなっていますが、Eye Saverはブルーライトをブロックするための重要な機能をすべて含む実用的なアプリケーションです。

SunsetScreen [Windows]

f.luxやLightBulbのような他のアプリは、正しい色温度を設定するためにあなたの位置情報や太陽の位置に依存していますが、SunsetScreenは特定の時間間隔を自分で設定できるようにすることで一歩進んでいます。これは特に冬に便利で、太陽が早く沈むときでも、体がその早い時間に寝る準備ができていない場合に役立ちます。

夜型の人や早起きの人にとって、カスタムインターバルを設定することは、体が非伝統的な睡眠サイクルに慣れている場合に有益です。これは有料ですが、この素晴らしいアプリのために一度きりの5ドルの料金を支払うことを気にしないでしょう。

Iris Mini [WindowsとMac]

Iris Miniは、ユーザーインターフェースすら持たない超ミニマリストアプリケーションです。あなたがする必要があるのは、広いオーディエンスに最適な温度プリセットを持つIris Miniアイコンをクリックすることだけです。1回のクリックで動作が自動に設定され、昼間は100％の明るさで5400K、夜間は80％の明るさで3400Kに設定されます。

再度クリックすると、温度が3400Kに、明るさが80％に設定されます。3回目のクリックでアプリが一時停止します。アプリは実際に非常に使いやすいですが、8ドルでProバージョンを購入すれば追加設定を解除できます。

NightTone [Mac]

NightToneは、視聴体験をより快適で目に優しいものにするmacOSメニューバーアプリです。アプリはエレガントにデザインされており、スケジューリング、温度強度の変更、色反転のための追加ボタンなど、すべての重要なオプションを含んでいます。

アプリは一度きりの2.99ドルの料金が必要ですが、そのシンプルさと使いやすさはそれだけの価値があります。NightToneのもう一つの強みは、黄色以外の色を設定できる能力で、緑、ピンク、赤などの色を保持できます。

NightScreen [Mac]

NightScreenは、形、機能、コストの面でNightToneに似ています。色温度の設定やスケジューリングなどの通常の機能に加えて、NightScreenには、通常よりも低い値に画面の明るさを減少させる便利なスライダーがあります。

このアプリも使いやすさを向上させるためのメニューバーアプリで、非常に使いやすいです。NightScreenは、仕事をするためのシンプルなブルーライトフィルタリングアプリを探しているなら必携のアプリです。

CareUEyes [Windows]

CareUEyesは、ブルーライトフィルタリングアプリのスイスアーミーナイフです。CareUEyesは、より健康的な視覚体験を提供することに専念しており、視力を保護するためのさまざまな機能を含んでいます。アプリでは、昼、夜、オフィス、映画、ゲーム、読書、編集などの異なる状況に応じてカスタム色温度を設定できます。

アプリ内の他のオプションには、便利な休憩リマインダー、自動明るさ調整、集中読書モード、より良い読書体験のためのフォーカスぼかしモードが含まれています。CareUEyesの洗練されたMagicX機能を使用すると、アクティブウィンドウの色を暗くしたり、グレースケールにしたり、反転させたりして、Kindleの電子書籍リーダーのような読書体験を作成できます。

ブルーライトフィルターアクセサリー

アプリだけでなく、アクセサリーもPCやMacの優れたブルーライトフィルターとして機能します。アクセサリーは一度の適用が必要で、プラグアンドプレイのように簡単で、比較的実用的です。以下は、ブルーライトをブロックするためのトップアクセサリーです。

ブルーライトブロッキングパネル

外部モニターを使用している場合、ブルーライトをブロックするスクリーンプロテクターが最適です。パネルはモニターの上部に取り付けられ、接着剤は必要ありません。多層構造のおかげで、ブルーライト波だけでなく、UV光線もブロックできます。

パネルは普遍的に互換性があり、PCやラップトップに適したサイズを購入するだけで済みます。パネルは、モニターやラップトップのほこりからの保護も提供します。

ブルーライトフィルター画面保護フィルム

画面保護フィルムに興味がある場合は、ブルーライトフィルター画面保護フィルムをチェックしてください。ブルーライトフィルター画面保護フィルムは、通常の保護フィルムと同様にラップトップの画面に適用され、傷や汚れから保護します。

ブルーライトをブロックする機能に加えて、撥油コーティング、撥水コーティング、グレア保護、さらには傷防止などの追加機能も得られます。全体的に、ブルーライトフィルター画面保護フィルムは安価で、適用が簡単で、非常に便利です。

ブルーライトブルーブロッキング眼鏡

今日の世代のほとんどは、仕事、勉強、遊び、またはエンターテイメントのために、常にモバイルやラップトップの画面にくっついています。理由は何であれ、ブルーライト眼鏡やコンピュータ眼鏡に投資することをお勧めします。すでに眼鏡をかけている場合は、レンズをブルーライト用に交換することを検討してください。

このような眼鏡をかけることで、照明されたディスプレイから放出されるブルーライトだけでなく、太陽や蛍光灯などの他の光源からも目を保護できます。次回眼鏡を作るときは、ブルーライトブロッキングレンズを注文するのを忘れないでください。

モニターライトバー

環境や作業スペースを調整することも、ブルーライトによる問題を防ぐ方法の一つです。これを行う良い方法は、作業スペース内の照明と色温度を調整するモニターライトバーを使用することです。

ライトバーは、モニターの上に置かれるシンプルなアクセサリーで、視認性を向上させるための追加の照明を提供します。明るさを制御できるだけでなく、色温度を調整し、ブルーライト曝露を減らすために暖かいトーンを設定することもできます。

ブルーライトフィルターブラウザ拡張機能

ほとんどの作業をブラウザで行う場合は、ブルーライトフィルタリング拡張機能をインストールすることを検討してください。ブルーライトブロッカー拡張機能は便利で、スタンドアロンアプリと同じように機能します。以下に、最高のブルーライトフィルタリング拡張機能を示します。

Screen Shader

Screen Shaderは、最高評価の画面ティンターの一つです。アプリはf.luxに非常に似ていますが、それは悪いことではありません。Screen Shaderは完全に無料でオープンソースであり、同様に優れています。この拡張機能は、日中の時間に応じてウェブページの色温度を自動的に調整します。

おおよその起床時間を指定するように求められ、Screen Shaderが残りを処理します。「居心地の良いオレンジ」は、体のサーカディアンリズムを回復し、ストレス、疲労、目の疲れを防ぐとされています。Screen Shaderは、すべてのウェブサイトで例外なく、システムを遅くすることなく機能します。

ダークモード – Night Eye

Night Eyeは、一石二鳥を狙った拡張機能の一つです。名前が示すように、Night Eyeは主にダークモード拡張機能で、内蔵のブルーライトフィルターがあります。Night Eyeは非常に評価が高く、常に明るいモードに留まることで悪名高いウェブサイトさえも暗くすることで知られています。

ダークモードとブルーライトフィルターの組み合わせは、明るいソースを長時間見ることによって引き起こされる目の疲れを軽減します。ダークモードとブルーライトフィルターを好みに合わせて設定することもできます。この拡張機能は無料ではありませんが、3ヶ月間無料で試すことができます。

Midnight Lizard

Midnight Lizardは、視聴体験を改善するために設計された非常に評価の高いChrome拡張機能です。ブルーライトをブロックする機能に加えて、Midnight Lizardには内蔵のダークモードコンフィグレーター、コントラスト強化、明るさと彩度の調整、グレースケールモード、自動化機能、スケジューリングなど、多くの貴重な機能があります。

この拡張機能は、特定のウェブサイトでの設定をさらに細かく調整できるようにします。さらに、フレーム、テキスト、リンク、背景などの個々の要素の外観を完全に構成できます。Midnight Lizardの最も良い点は、無料でオープンソースであることです。これは、このような機能セットにはほとんど珍しいことです。

ブルーライトフィルター

ブルーライトフィルターは、CareUEyesのChrome拡張機能です。これは、前述のWindows用ブルーライトブロッカーアプリのすべての利点をブラウザにもたらします。この拡張機能は、休憩リマインダー、フォーカスリーダー、ダークモードスケジューラーも提供します。

さらに、オフィス、ゲーム、映画、仕事、読書などの異なるシナリオに応じて色温度をカスタマイズできます。完全に構成可能な内蔵の休憩リマインダーは、常にブルーライトへの曝露から目を保護するために、休憩を取るように促します。

色温度（Change Lux）

色温度は、画面のRGB色値を正確にキャリブレーションしたいオタクに適した拡張機能です。暖色フィルターでブルーライトをフィルタリングすることは、同じRGBの概念に基づいており、この拡張機能はその正確な制御をあなたの手に委ねます。

色温度は、変更を適用したくないウェブページを制限することができます。これは便利な拡張機能です。この拡張機能は明確でシンプルであり、ブルーライトをフィルタリングするための非常に推奨される拡張機能です。

ブルーライト曝露を減らすための日常的な実践

問題を解決するためにあまり考えすぎる必要はありません。ブルーライト曝露を減らすことはその一つです。シンプルな日常的な実践を実施することで、これを達成できます。上記の方法は決して無関係ではありませんが、以下の実践は非常に基本的であり、同様に有益です。

ダークモードに切り替える

ダークモードが魅力的であるかどうかは別として、ダークモードは明るいモードよりもブルーライトをブロックするのに優れています。主に照明が減少するためです。また、ダークモードは、特にOLEDスクリーンでは、明るいモードに比べてバッテリーを節約します。さらに、ダークモードのコントラストレベルの増加は、目に優しい視聴体験を保証します。

ただし、ダークモードが常に良いわけではありません。照明が減少するため、目がテキストに焦点を合わせるために拡張しなければならないからです。したがって、アメリカ眼科学会は、昼間は明るいモードを維持し、太陽が沈んだらダークモードに切り替えることを推奨しています。

画面の明るさを適切なレベルに保つ

誰も驚かないかもしれませんが、画面の明るさを最大限に上げることは目に害を及ぼします。明るさが増すと目の疲れが生じることに気づいたかもしれません。さらに、Plano Eye Healthによると、明るさが増すとブルーライトレベルも増加し、害を及ぼすことが多いです。

確かに、画面の明るさを下げて自分を困らせるべきではありません。良い中間点は、明るさを自動に設定し、電話やラップトップに自分で決めさせることです。そうでなければ、環境に応じて明るさを手動で設定できます。

自然光を作業スペースに取り入れる

このブルーライトの問題の全体的な目的は、画面の色温度を環境の色温度に合わせることです。したがって、自然光を作業スペースに取り入れ、それを自分のために働かせるのが最善です。自然光は新鮮な感覚を与え、モチベーションを保ちます。

科学的に証明されてはいませんが、自然光は人工照明の下に座るよりも快適な作業環境を提供します。同様に、少なくとも自然光を模倣する照明セットアップを取得して、作業スペースのブルーライトレベルを減少させることができます。直射日光に直接さらされることは、逆にブルーライトレベルを増加させる可能性があることに注意してください。

20-20-20ルールに従う

20-20-20は、デジタル機器によって引き起こされる目に関連する障害を減らすための巧妙で効果的なルールです。基本的には、20分ごとに軽い休憩を取り、20フィート離れたものを20秒間見る必要があります。これにより、長時間画面を見続けることがなくなります。

この方法により、目が適切にリラックスでき、時折水を飲むことで目と体を水分補給できます。20/20/20 VisionやEye Care Notificationなどのブラウザ拡張機能、macOSの20-20-20やWindowsのPomyなどのアプリが、同様のことを思い出させてくれます。

朝一番にデバイスを見ない

朝起きたときに最初にするべきことは、電話やラップトップを見つめることではありません。目が数時間光源に慣れていないため、目を快適にする必要があります。自然光で目覚めることは素晴らしい感覚です。

代わりに、電話やラップトップの明るい画面で目覚めると、目が厳しい光源に適応するのが難しくなります。したがって、朝一番に電話やラップトップを見ないことで目を助けてください。

長時間連続して働かない

すでにご存知かもしれませんが、長時間連続して働くことは健康や目に害を及ぼします。明るい光源に常にさらされることで目が疲れ、目をこすりたくなることがあります。

長時間働いたり、真夜中を過ぎて働いたりすることは、私たちの体の自然な睡眠サイクルを妨げ、体に悪影響を及ぼす可能性があります。頻繁に休憩を取り、睡眠ルーチンに従うことが重要です。

PCとMacでのブルーライト曝露を減らす

ブルーライトがどれほど有害であるかを知った今、ブルーライトへの曝露を減らす方法を使用するべきです。アプリ、ブラウザ拡張機能、またはブルーライトをブロックするための物理的な方法（シールド、画面保護フィルム、コンピュータ眼鏡、モニターライトなど）を使用できます。

また、健康的なライフスタイルを実現するために上記の手順を踏むべきです。視力と睡眠は人間の体の最も重要な側面の二つであり、私たちはそれらを妨げないようにする必要があります。

PCとMacのブルーライトフィルターに関するFAQ

1. ブルーライトとは何ですか？

ブルーライトは、可視スペクトルの多くの色の一つです。ブルーライトは、最も短い波長と最も高いエネルギー量を持つという独自の特性を持っています。その結果、ブルーライトは私たちの体に最も影響を与える可能性があります。ブルーライトの主なソースには、太陽、蛍光灯、ネオン看板があります。

2. ブルーライトは私の体にどのように影響しますか？

ブルーライトを放出するソースへの長期的な曝露は、癌、睡眠不足、目の疲れなどの病気や障害の形で健康に悪影響を及ぼすことが証明されています。最大のブルーライトのソースである太陽は重要な要因ですが、デジタルデバイス（電話やラップトップなど）も広範に使用されると同様に寄与する可能性があります。

3. ブルーライトは睡眠に影響しますか？

はい、ブルーライトはあなたの睡眠習慣に影響を与えます。ブルーライトは、眠りにつくために必要な化学物質であるメラトニンの放出を抑制します。朝にブルーライトは目を覚まし、日中に警戒を保つのに役立ちますが、夜は逆の効果があります。夜間のブルーライト曝露は、時間通りに眠りにつくのを妨げ、全体的な睡眠の質を損なう可能性があります。

4. アプリや拡張機能はどのようにブルーライトをブロックしますか？

ブルーライトの放出は、画面の色温度を変更することで減少させることができます。したがって、色温度を暖かいトーンに変更することで、放出されるブルーライトの量を減らすことができます。アプリやブラウザ拡張機能は、まさにこの原理に基づいて機能します。さらに、ほとんどのアプリは、正確に色温度を調整するために、あなたの位置情報や時間情報に依存しています。

5. ブルーライトへの曝露を防ぐにはどうすればよいですか？

ブルーライトへの曝露を減らす方法は複数あります。最も効果的なものには、f.lux、SunsetScreen、Iris Mini、NightScreenなどのブルーライトフィルタリングアプリを使用することが含まれます。さらに、Screen ShaderやMidnight Lizardなどのブラウザ拡張機能を使用することもできます。ブルーライトシールド、画面保護フィルム、コンピュータ眼鏡などの物理的なアクセサリーも同様に効果的です。

6. 20-20-20ルールとは何ですか？

20-20-20ルールは、健康的な視力を確保するためのシンプルな実践です。基本的には、20分ごとに20フィート離れたものを20秒間見る必要があります。これを行うことで、目が疲れることがなくなります。これは実用的で簡単な実践です。