スマートフォン依存から抜け出す方法

テクノロジーは、企業がそれから離れる方法を考案する段階に達しました。「スマートフォン依存症」または「ノモフォビア」は、特に無意識のうちに苦しむ人々がいる病気となっています。しかし、このような問題を避け、さらには逃れるために利用できる方法がたくさんあります。したがって、この記事ではスマートフォンから抜け出すためのヒントをいくつか紹介します。

スマートフォン依存症：通知を管理する

あなたが電話を置けない最大の原因は「通知」です。セールのアラート、無駄なグループメッセージ、または基本的に電話のロックを解除するように促すその他の何かである可能性があります。通知を受け取ることの最も重要な問題は、特定の時間にいるべきでないアプリに終わってしまうことです。たとえば、このシナリオを想像してみてください - ピンポン！あなたは電話をチェックし、通知を無視するか対応し、そして2時間後、あなたは子犬のトレーニングに関するチュートリアルを見ているのです。

したがって、スマートフォン依存症に対する最初のステップは、メールやメッセージのような最も重要なアプリケーションのみに通知を有効にすることです。メッセージについては、グループやその他の不要なチャンネルをミュートすることをさらにお勧めします。さらに、可能であれば、ロック画面に通知が表示されるようにするべきです。これにより、電話を開かずにすぐに対処できます。それに加えて、通知を完全に無効にしたくない場合は、作業中に「おやすみモード」をオンにすることもできます。

本物の目覚まし時計を手に入れる

研究によると、スマートフォンを持って寝ることは、精神的にも身体的にも健康に良くありません。寝る前に電話を使うこと、特に暗い中での使用は視力に問題を引き起こす可能性があります。寝る前の1時間はリラックスするために取っておくべきだと研究者たちは述べています。したがって、これに対する最も顕著な解決策は、昔ながらの目覚まし時計を購入し、電話をナイトテーブルから遠ざけることです。

コンピュータから助けを得る

コンピュータから逃れることはできません。あなたの仕事はそれに依存しています。したがって、私が個人的に実践している非常に役立つヒントは、SlackやEmailのようにノートパソコンで管理できるアプリをアンインストールすることです。これには2つの大きな利点があります - 電話上のアプリが少なくなり、次に、無視するだけの通知に常に圧倒されることがなくなります。

最も中毒性のあるアプリを隠す

Facebook、Snapchat、Instagramなどの時間を消費するアプリをホーム画面に置くことも、スマートフォン依存症に大きな影響を与える可能性があります。したがって、この問題に対する明確な解決策は、Androidの場合はホーム画面から削除し、iPhoneを使用している場合はフォルダに隠すことです。

ダムフォンデー

スマートフォンは疲れることがあります。毎分目の前に持ってくる情報の量は、時には疲れを感じさせることがあります。それでは、昔のフィーチャーフォン、あるいは今では「ダムフォン」と呼ばれるものに戻ってみてはいかがでしょうか。もちろん、永遠にではありません。週に1回または2週間に1回で十分です。もしかしたら、同僚の何人かを説得して「ダムフォンデー」と呼ぶことを試みるべきかもしれません。

スマートフォン依存を排除するためのデジタルデトックスアプリ

この記事の冒頭で述べたように、スマートフォン依存症はデジタルデトックスの下に新しいカテゴリのアプリケーションを生み出しました。これらは、あなたの毎日の使用を追跡し、いつ止めるべきかを教え、必要に応じていくつかのタイトルを禁止することができます。以下は、AndroidとiOSで利用可能な最高のアプリです。

Moment (iOS)

Momentは、iOSで入手できる最も包括的なアンチスマートフォンアプリです。まず、電話の使用状況、最も使用するアプリ、電話を何回拾うかなど、さまざまな活動を記録します。それに加えて、このアプリには、使用を最小限に抑えるためのさまざまなトレーニングエクササイズを提案するコーチング機能があり、「電話を持って寝ない」、「ホーム画面をシンプルにする」などをチェックします。さらに、Momentは、より良い視覚のために多数のグラフをプロットし、夕食時に特にインタラクティブでない子供がいる場合は、家族のデバイスと同期することもできます。

Momentは無料で、こちらのリンクからダウンロードできます。

Forest (iOS, Android)

もう一つの便利なアプリは「Forest」です。ただし、スマートフォンの欲求に対処するために少し異なるアプローチを取ります。開発者によると、「 Forestに種を植えることができます。次の時間、この種は徐々に木に成長します。しかし、誘惑に抵抗できずにこのアプリを離れてFacebookをチェックしたりゲームをしたりすると、あなたの木は枯れてしまいます。この興味深いメカニズムにより、達成感と責任感がユーザーを痛みなく電話から遠ざけることを促します。 」Forestは、Momentほど洗練されたものを探していない場合は、ダウンロードする価値があります。Androidでは無料で利用できますが、iOSではRs 160（USD 1.99）の高額な価格が付いています。

QualityTime (Android)

MomentのAndroid版は「QualityTime」で、スマートフォンの使用を制限するための制限を設定できる同様の機能を持つアプリです。それに加えて、さまざまなアプリでの時間を記録し、休憩時間を設定することもできます。QualityTimeは、こちらのリンクから無料でダウンロードできます。

これらは、スマートフォンの使用を減らすために使用できるいくつかのヒントでした。明らかに、最終的にはあなた自身と、どれだけスケジュールに専念するかにかかっています。良い解決策を見逃した場合は、コメントセクションでお知らせください。