なぜブルーライトを消す必要があるのか

典型的な人間が得る「スクリーンタイム」の量は、壊滅的に高い可能性があります。私の一日は、電話の通知を確認することから始まり、その後アプリのブラックホールに吸い込まれます。妻が私を引き戻すことができた場合、今度はiPad（時にはテレビ）の形でモンスター画面に直面し、娘が学校に急ぐ前に朝食を食べるように促します。オフィスでは、私はMacBook Proに完全に没頭し、電話の通知からの気晴らしが時折あります。家に帰ると、進行中のクリケットシーズンのため、私はテレビにくぎ付けになり、ベッドに強制的に入るまで、未読の電話通知を片付けて一日を締めくくろうとします。

ノモフォビアは本当に存在します。

私が「スクリーンタイム」の一端に向かっているかもしれませんが、多くの人々が日常生活の中で高いスクリーンタイムのスケールに当てはまることは確かです。明らかな「依存」問題を除いて、高いスクリーンタイムは私たちの目の健康に有害である可能性があります。

ブルーライトまたはHEV（高エネルギー紫）ライトとは？

光は異なる色で構成されていると教えられた小学校の物理の授業を思い出してください。太陽光は主に赤、オレンジ、黄色、緑、青の光線と、それぞれの色の多くの色合いで構成されています。これらのスペクトルを合わせると、私たちが白色光または太陽光と呼ぶものになります。

光線の波長とそれが含むエネルギーの量には逆の関係があります。比較的長い波長を持つ光線はエネルギーが少なく、短い波長を持つものはエネルギーが多いです。可視光スペクトルの赤い端にある光線は長い波長を持ち、したがってエネルギーが少ないです。スペクトルの青い端にある光線は短い波長を持ち、エネルギーが多いです。

ブルーライトは一般的に380〜500nmの範囲の可視光として定義されます。したがって、可視光の約3分の1は高エネルギー可視（HEV）または「ブルー」ライトと見なされます。要するに、可視ブルーライトは短い波長と高いエネルギーを持っています。

そして明確にするために、ブルーライトはどこにでもあります。太陽光から蛍光灯/LEDライト、あらゆる種類のテレビ、コンピュータ/タブレット/スマートフォンまで、ブルーライトは文字通りどこにでもあります。これらのデバイスから放出されるブルーライトの量は太陽光に比べてほんの一部ですが、私たちがこれらのデバイスを使用する時間は日々増加しています。

ブルーライトは有害ですか？

はいといいえ。一部の研究では、HEVライトが警戒心を高め、記憶や認知機能を助け、気分を高めることが示されています。また、ブルーライトは体内の自然な覚醒と睡眠サイクルを調整する上で非常に重要です。

しかし、特に夜間に過剰なブルーライトは、サーカディアンリズムを乱し、不眠の夜や日中の疲労を引き起こす可能性があります。研究によって、HEVライトよりも波長が短く（したがってエネルギーが高い）UV（紫外線）が目の前面と背面の両方に損傷を引き起こすことが証明されていますが、HEVが人間の目に類似の問題を引き起こす可能性があるといういくつかの兆候もあります。

人間の目の前面は、紫外線が光に敏感な網膜に到達するのを防ぐのに効果的であることが知られていますが、ほぼすべての可視ブルーライトは角膜とレンズを通過し、網膜に到達します。これが、多くの眼科医がブルーライトへの過剰な曝露が網膜の光に敏感な細胞を損傷する可能性があると警告する理由です。

コンピュータ画面はブルーライトを放出しますか？

はい。そして、これはすべての種類の画面—スマートフォン、タブレット、テレビ、スマートディスプレイなどに当てはまります。前述のように、ブルーライトは波長が短いため、より簡単にちらつきます。このようなちらつきは、視覚的コントラストを低下させ、鮮明さや明瞭さに影響を与えるグレアを生み出します。

ブルーライトを避ける方法は？

前述のように、ブルーライトまたはHEVライトは人間の体に良い影響と悪い影響の両方を持っています。人間は何百万年も太陽から放出されるブルーライトを心配することなくうまくやってきましたが、これは人工的なブルーライトの発生源にアクセスできなかったからです。デジタルスクリーンから離れることはほぼ不可能ですが、ブルーライトへの曝露を減らす方法はいくつかあります。

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(a) ソフトウェア/アプリ

意識の高まりのおかげで、テクノロジー企業はデジタルスクリーン上のブルーライト/HEVを減らすための特別なモードを追加し始めました。

• AppleはiOSにナイトシフト機能を追加しました。これにより、ディスプレイの色がスペクトルの暖かい端に自動的に調整され、目に優しくなります。MacOSデバイスでもナイトシフトを使用できます。あるいは、MacユーザーはFluxのようなアプリを使用することもできます。
• Oreoでは、GoogleがAndroidにナイトモードを統合することを決定しました。これを有効にするには、設定 > ディスプレイ > ナイトライトに移動します。また、ナイトライトが特定の時間に自動的にオフになるように設定することもできます。OnePlus、Huaweiなどの個々のスマートフォンOEMも独自の実装を持っています。設定メニューで「リーディングモード」または「ナイトモード」を探してください。
• Windows 10では、Microsoftが専用の「ナイトライト」機能を追加しました。これは、この記事で説明されているように有効にできます。

これは正しい方向への重要なステップですが、これらのソフトウェアソリューションはすべてのブルーライトを効率的にブロックするわけではありません。ブルーライトの強度や持続時間の減少は役立ちますが、人々は他の手段を探して自分の目を守ることが重要です。

(b) 目の快適さ認証スクリーン

ソフトウェア開発者だけでなく、ハードウェア開発者もブルーライトの危険性に対する意識の高まりに目覚めています。TÜV Rheinlandのような組織は、特に「目の快適さ」のためにデジタルスクリーンを認証しています。たとえば、Samsungの最近のSuper AMOLEDスクリーンのいくつかは、目の快適さのためにTUV認証を受けています。同様に、Huawei/Honorは、ブルーライト削減のためにいくつかの電話ディスプレイを認証しています。これらのディスプレイは依然としてブルーライトを放出しますが、通常のディスプレイに比べて「安全」と認証されています。

(c) メガネ

ブルーライトからの可能な害を避ける最も包括的で明白な方法は、ブルーライトをブロックするメガネを着用することです。前述のように、太陽はブルーライトの最大の発生源です。デジタルスクリーンについてはアプリやTUV認証のスクリーンを通じてある程度対処できますが、特に昼間や屋外ではブルーライトをブロックするメガネを着用することがより有益です。

低価格のオプションはオレンジ赤色の色合いのメガネを着用することですが、これを定期的に使用するのは面倒です。それ以外にも、Crizal Prevenciaのような反射防止コーティングは、HEVの約20％をブロックできます。これらはほとんどの処方レンズに施すことができます。また、いくつかの企業は、HEVの90％以上をブロックするUV++というレンズ素材を販売しています。最近、Nova EyewearのBluMaxメガネを試しましたが、これは有害なUV光線と高エネルギーのブルーライトから保護するのに役立ちます。さまざまな処方で入手可能です。