PC 및 Mac용 블루 라이트 필터: 팁, 앱 및 액세서리

블루 라이트는 팬데믹 이후 우리의 건강에 부정적인 영향을 미쳤으며, 이는 모든 시간대에서 디지털 화면 사용 시간이 최고조에 달했기 때문입니다. 블루 라이트는 방치할 경우 수면 습관과 낮 동안의 전반적인 작업 생산성에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 주변의 모든 장치에서 조명이 켜진 디스플레이는 블루 라이트를 방출합니다. 그러므로 이 문제를 지금보다 더 심각하게 받아들일 때입니다.

해결책은 간단합니다: 장치에 블루 라이트 필터를 설치하세요. 블루 라이트 필터는 눈으로 들어오는 블루 라이트를 차단하는 소프트웨어 기반 또는 하드웨어 액세서리입니다. 이제 PC 및 Mac용 블루 라이트 필터에 대한 이 가이드를 시작하겠습니다.

블루 라이트란 무엇인가요?

간단히 말해, 블루 라이트는 우리의 눈이 볼 수 있는 많은 색상 중 하나입니다. 블루 라이트의 특별한 점은 가장 짧은 파장을 가지고 있으며 가장 많은 에너지를 포함하고 있다는 것입니다. 따라서 블루 라이트는 다른 어떤 색상보다 우리의 눈에 더 강한 영향을 미칩니다. 우리의 눈은 블루 라이트를 차단할 수 없기 때문에 쉽게 각막을 통과하여 망막에 도달할 수 있습니다.

이 주제에 대한 수많은 연구에서 블루 라이트가 우리의 자연적인 수면 주기, 즉 생체 리듬에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 놀랍게도 블루 라이트 노출의 가장 큰 원인은 우리의 장치가 아니라 주로 태양입니다. 다른 인공적인 출처로는 디지털 화면, 형광등, 텔레비전 등이 있습니다.

블루 라이트는 얼마나 해로운가요?

블루 라이트는 우리 몸의 가장 중요한 측면 중 하나인 수면에 영향을 미칩니다. 미국 안과학회에 따르면, 블루 라이트는 낮 동안 우리를 깨어있고 활동적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 태양이 지면 블루 라이트 노출이 크게 줄어들어 생체 리듬에 영향을 미치고 밤에 잠들도록 도와줍니다.

저녁에 태양과 작별을 하더라도 우리는 장치에서 멀어질 수 없습니다. 그 결과, 우리의 몸은 다시 블루 라이트에 노출되고 우리는 잠들 수 없습니다. UC 데이비스 건강은 수면뿐만 아니라 백내장, 황반 변성 및 심지어 암과 같은 다른 문제도 블루 라이트에 장기간 노출로 인해 발생할 수 있다고 언급합니다.

이제 해로운 영향을 알았으니, 가능한 한 블루 라이트로부터 자신을 보호하는 것이 가장 좋습니다. 여기서 블루 라이트 필터가 등장하며, PC 및 Mac에 대해 더 자세히 논의하겠습니다.

Windows 및 Mac의 1차 블루 라이트 필터

내장 솔루션에 더 의존하는 경우, Windows와 Mac은 이와 관련하여 모든 것을 갖추고 있습니다. Windows의 야간 조명과 macOS의 야간 모드는 훌륭한 1차 블루 라이트 필터입니다. 이들은 대부분의 사용자에게 충분하며, 일정 설정 및 강도 조정과 같은 추가 옵션을 제공합니다. 아래 단계를 따라 장치에서 활성화하세요.

Windows의 야간 조명

1. Windows 아이콘을 클릭하고 설정을 검색합니다.
   
2. 디스플레이를 선택합니다.
   
3. 야간 조명을 켭니다.
   
4. 추가 설정을 열기 위해 대화 상자를 클릭합니다.
5. 필요에 따라 야간 조명의 강도와 일정을 조정할 수 있습니다.
   

macOS의 야간 모드

1. Command + Spacebar 키 조합을 눌러 Spotlight 검색을 시작하고 설정을 찾습니다.
   
2. 디스플레이를 선택합니다.
   
3. 야간 모드를 클릭합니다.
   
4. 자신의 일정을 설정하고 슬라이더를 드래그하여 블루 라이트 필터의 강도를 조정할 수 있습니다.
   

Windows 및 Mac용 블루 라이트 필터 앱

블루 라이트 필터링 앱은 예상대로 작동하며, 정밀한 제어를 허용하고 고급 옵션을 제공합니다. 아래에서 Windows 및 Mac 사용자에게 가장 좋은 옵션을 찾을 수 있습니다.

f.lux [Windows 및 Mac]

f.lux는 이 목적을 위한 최고의 앱 중 하나로, 무료이며 오픈 소스입니다. f.lux는 대부분의 플랫폼에서 사용할 수 있으며, 블루 라이트 필터 설정을 원하는 대로 사용자 정의할 수 있습니다. 자동으로 작동하며, 시간에 따라 적절한 색온도를 설정합니다.

당신이 해야 할 일은 가장 이른 기상 시간을 지정하고 선호하는 설정 유형을 선택하면 f.lux가 나머지를 처리합니다. f.lux는 항상 장치의 화면을 환경에 맞게 조정합니다 - 예를 들어, 밤의 실내 조명과 낮의 햇빛에 따라 조정됩니다. 또한 스마트 전구와 램프는 화면의 현재 색상 설정과 동기화할 수 있습니다.

Redshift [Windows]

f.lux에서 영감을 받은 Redshift는 하루 종일 시청 경험을 완벽하게 하기 위해 고안된 또 다른 무료 오픈 소스 앱입니다. Redshift는 태양의 위치에 따라 디스플레이를 조정하여 항상 부드러운 온도 전환을 보장합니다.

앱의 인터페이스는 가능한 한 간단하며 필수적인 것만 포함되어 있습니다. Redshift는 주변 온도에 따라 색온도를 조정하므로 눈이 차이를 느끼지 못합니다. 전반적으로 Redshift는 매우 추천됩니다.

LightBulb [Windows]

LightBulb는 빠르고 가벼운 Windows용 또 다른 주목할 만한 앱입니다. LightBulb는 f.lux와 유사하므로 친숙하게 느껴지며 사용하기에도 유쾌합니다. 낮과 밤의 색온도를 별도로 설정할 수 있으며, 낮과 밤 사이의 시간 간격을 설정하기 위해 세 번째 슬라이더를 사용할 수 있습니다.

이 앱은 올바른 색온도를 설정하기 위해 귀하의 지리적 위치에 의존합니다. 따라서 위치를 공유하거나 수동으로 설정할 수 있습니다. 전반적으로 LightBulb는 간단한 앱을 찾는 모든 사람에게 훌륭한 무료 오픈 소스 옵션입니다.

Eye Saver [Windows]

Eye Saver는 눈의 피로와 두통을 유발하는 블루 라이트와 화면 깜박임으로부터 눈을 보호하는 훌륭한 무료 앱입니다. 이 앱의 또 다른 배려 깊은 기능은 잠시 화면에서 눈을 떼고 몇 초 후에 다시 시작하라는 추가적인 일시 정지 알림입니다.

Eye Saver는 자동화를 지원하므로 앱별로 작업 시간에 따라 화면 모드를 자동으로 전환할 수 있습니다. 사용자 인터페이스는 구식이지만, Eye Saver는 블루 라이트를 차단하는 데 필요한 모든 중요한 기능을 포함한 실용적인 애플리케이션입니다.

SunsetScreen [Windows]

f.lux 및 LightBulb와 같은 다른 앱은 귀하의 지리적 위치와 태양의 위치를 기반으로 올바른 색온도를 설정하는 반면, SunsetScreen은 특정 시간 간격을 직접 설정할 수 있도록 한 단계 더 나아갑니다. 이는 특히 겨울철에 유용합니다. 태양이 일찍 지지만 몸이 그리 일찍 잠자리에 들 준비가 되어 있지 않을 때 유용합니다.

당신이 올빼미형이거나 일찍 일어나는 사람이라면, 맞춤형 간격을 설정하는 것이 비정상적인 수면 주기에 익숙한 몸에 유익합니다. 유료이지만, 이 멋진 앱에 대해 $5의 일회성 요금을 지불하는 것을 절대 아깝게 생각하지 않을 것입니다.

Iris Mini [Windows 및 Mac]

Iris Mini는 사용자 인터페이스가 전혀 없는 초미니멀리스트 애플리케이션입니다. 당신이 해야 할 일은 널리 사용되는 온도 프리셋이 있는 Iris Mini 아이콘을 클릭하는 것입니다. 한 번 클릭하면 동작이 자동으로 설정되어 낮에는 100% 밝기로 5400K, 밤에는 80% 밝기로 3400K로 설정됩니다.

다시 클릭하면 온도가 3400K로 설정되고 밝기가 80%로 조정됩니다. 세 번째 클릭은 앱을 일시 정지합니다. 이 앱은 실제로 사용하기 매우 간단하지만, $8에 Pro 버전을 구매하면 추가 설정을 잠금 해제할 수 있습니다.

NightTone [Mac]

NightTone은 macOS 메뉴 바 앱으로, 시청 경험을 훨씬 더 편안하고 눈에 부담을 덜 줍니다. 이 앱은 우아하게 디자인되었으며, 일정 설정, 온도 강도 변경 및 색상 반전 버튼과 같은 모든 중요한 옵션을 포함합니다.

이 앱은 $2.99의 일회성 요금이 필요하지만, 그 단순성과 사용 용이성 덕분에 그만한 가치가 있습니다. NightTone의 또 다른 장점은 노란색 외의 색상을 설정할 수 있는 기능으로, 녹색, 분홍색, 빨간색 등을 유지할 수 있습니다.

NightScreen [Mac]

NightScreen은 형태, 기능 및 비용 면에서 NightTone과 유사합니다. 색온도 설정 및 일정 설정과 같은 일반적인 기능 외에도 NightScreen에는 화면의 밝기를 평소보다 낮은 값으로 줄일 수 있는 유용한 슬라이더가 있습니다.

이 앱은 사용성을 높이기 위해 메뉴 바 앱이며 사용하기 매우 쉽습니다. NightScreen은 작업을 수행하는 간단한 블루 라이트 필터링 앱을 찾고 있다면 필수 앱입니다.

CareUEyes [Windows]

CareUEyes는 블루 라이트 필터링 앱의 스위스 군용 나이프입니다. CareUEyes는 더 건강한 시각 경험을 제공하는 데 전념하고 있으므로 시력을 보호하기 위한 다양한 기능을 포함합니다. 이 앱은 낮, 밤 및 사무실, 영화, 게임, 독서, 편집 등과 같은 다양한 상황에 맞게 사용자 정의 색온도를 설정할 수 있습니다.

앱의 다른 옵션으로는 유용한 일시 정지 알림, 자동 밝기 조절, 집중 독서 모드 및 더 나은 독서 경험을 위한 집중 흐림 모드가 있습니다. CareUEyes의 정교한 MagicX 기능은 활성 창의 색상을 어둡게 하거나 그레이스케일로 변경하거나 반전시켜 Kindle 전자책 리더와 같은 독서 경험을 제공합니다.

블루 라이트 필터 액세서리

앱뿐만 아니라 액세서리도 PC 및 Mac용 훌륭한 블루 라이트 필터 역할을 할 수 있습니다. 액세서리는 일회성 적용이 필요하며 플러그 앤 플레이와 같아 비교적 실용적입니다. 아래는 블루 라이트를 차단하는 최고의 액세서리입니다.

블루 라이트 차단 패널

외부 모니터를 사용하는 경우 블루 라이트를 차단하는 스크린 프로텍터가 가장 좋은 선택입니다. 패널은 모니터의 상단 가장자리에 부착되며 접착이 필요하지 않습니다. 다층 구조 덕분에 블루 라이트 파장뿐만 아니라 UV 광선도 차단할 수 있습니다.

패널은 보편적으로 호환됩니다 - PC 또는 노트북에 맞는 적절한 크기를 구매하기만 하면 됩니다. 패널은 모니터나 노트북에 먼지 보호 추가 혜택을 제공합니다. 패널은 먼지 입자가 디스플레이와 접촉하는 것을 방지합니다.

블루 라이트 필터 스크린 프로텍터

스크린 프로텍터를 선호하는 경우 블루 라이트 필터 스크린 프로텍터를 확인해야 합니다. 블루 라이트 필터 스크린 프로텍터는 일반 보호 필름처럼 노트북 화면에 적용되어 긁힘과 얼룩으로부터 보호합니다.

블루 라이트를 차단하는 기능 외에도, 유성 코팅, 방수 코팅, 눈부심 방지 및 긁힘 방지와 같은 추가 기능을 제공합니다. 전반적으로 블루 라이트 필터 스크린 프로텍터는 저렴하고 적용하기 쉬우며 매우 유용합니다.

블루 라이트 차단 안경

오늘날 세대의 대부분은 일, 공부, 놀이 또는 오락을 위해 모바일 및 노트북 화면에 계속 붙어 있습니다. 어떤 이유에서든 블루 라이트 안경 또는 컴퓨터 안경에 투자하는 것이 좋습니다. 이미 안경을 착용하고 있다면 블루 라이트 렌즈로 교체하는 것을 고려해 보세요.

이러한 안경을 착용하면 조명이 켜진 디스플레이에서 방출되는 블루 라이트뿐만 아니라 태양 및 형광등과 같은 다른 광원으로부터도 눈을 보호할 수 있습니다. 따라서 다음 번에 안경을 만들 때 블루 라이트 차단 렌즈를 주문하는 것을 잊지 마세요.

모니터 라이트 바

환경과 작업 공간을 조정하는 것은 블루 라이트로 인한 문제를 예방하는 또 다른 방법입니다. 이를 위한 좋은 방법은 작업 공간 내 조명과 색온도를 조정하는 모니터 라이트 바를 사용하는 것입니다.

라이트 바는 모니터 위에 놓여 추가 조명을 제공하여 가시성을 향상시키는 간단한 액세서리입니다. 밝기를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 색온도를 조정하고 따뜻한 톤으로 설정하여 블루 라이트 노출을 줄일 수 있습니다.

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블루 라이트 필터 브라우저 확장

대부분의 작업을 브라우저에서 수행하는 경우 블루 라이트 필터링 확장을 설치하는 것을 고려해 보세요. 블루 라이트 차단 확장은 유용하며 독립형 앱만큼 잘 작동합니다. 아래에서 최고의 블루 라이트 필터링 확장을 찾을 수 있습니다.

Screen Shader

Screen Shader는 가장 높은 평가를 받은 화면 색조 앱 중 하나입니다. 이 앱은 f.lux와 매우 유사하게 보이지만, 나쁜 것은 아닙니다. Screen Shader는 완전히 무료이며 오픈 소스이며 똑같이 좋습니다. 이 확장은 웹 페이지의 색온도를 시간에 따라 자동으로 조정합니다.

대략적인 기상 시간을 지정하라는 메시지가 표시되며, Screen Shader가 나머지를 처리합니다. “아늑한 오렌지“는 몸의 생체 리듬을 회복하고 스트레스, 피로 및 눈의 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다. Screen Shader는 모든 웹사이트에서 예외 없이 작동하며 시스템 속도를 저하시키지 않습니다.

다크 모드 - 나이트 아이

Night Eye는 두 가지를 동시에 해결하는 확장 중 하나입니다. 이름에서 알 수 있듯이, Night Eye는 기본적으로 다크 모드 확장이며 내장된 블루 라이트 필터가 있습니다. Night Eye는 매우 높은 평가를 받으며 항상 밝은 모드로 유지되는 웹사이트조차 어둡게 만드는 것으로 알려져 있습니다.

다크 모드와 블루 라이트 필터의 조합은 밝은 소스를 장시간 시청하여 발생하는 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다크 모드와 블루 라이트 필터를 원하는 대로 구성할 수 있습니다. 이 확장은 무료가 아니지만, 3개월 동안 무료로 사용해 볼 수 있습니다.

미드나잇 리자드

Midnight Lizard는 시청 경험을 개선하기 위해 설계된 매우 높은 평가를 받은 Chrome 확장입니다. 블루 라이트를 차단하는 기능 외에도 Midnight Lizard는 내장된 다크 모드 구성기, 대비 향상기, 밝기 및 채도 조정기, 그레이스케일 모드, 자동화 기능 및 일정 설정 등 많은 유용한 기능을 제공합니다.

이 확장은 선택한 특정 웹사이트에서 변경 사항을 적용할 수 있도록 설정을 더욱 세분화할 수 있습니다. 또한 프레임, 텍스트, 링크 및 배경과 같은 개별 요소의 모양을 완전히 구성할 수 있습니다. Midnight Lizard의 가장 좋은 점은 무료이며 오픈 소스라는 점입니다. 이는 이러한 기능 세트에 대해 거의 비정상적입니다.

블루 라이트 필터

블루 라이트 필터는 CareUEyes의 Chrome 확장입니다. 앞서 언급한 Windows용 블루 라이트 차단 앱입니다. 이 확장은 CareUEyes의 Windows 앱의 모든 이점을 브라우저에서 제공합니다. 이 확장에는 일시 정지 알림, 집중 독서기 및 다크 모드 일정 설정 기능도 포함되어 있습니다.

또한 사무실, 게임, 영화, 작업, 독서 등과 같은 다양한 시나리오에 맞게 색온도를 사용자 정의할 수 있습니다. 완전히 구성 가능한 내장 휴식 알림 기능은 지속적인 블루 라이트 노출로부터 눈을 보호하기 위해 중간중간 휴식을 취하도록 도와줍니다.

색온도 (Change Lux)

색온도는 화면의 RGB 색상 값을 정확하게 보정하고자 하는 괴짜들에게 적합한 확장입니다. 따뜻한 빛 필터로 블루 라이트를 필터링하는 것은 동일한 RGB 개념에 기반하며, 이 확장은 그 정확한 제어를 손에 쥐게 해줍니다.

색온도는 변경 사항을 적용하고 싶지 않은 웹 페이지를 제한할 수 있도록 해주는 유용한 확장입니다. 이 확장은 명확하고 간단하여 블루 라이트 필터링을 위한 매우 추천되는 확장입니다.

블루 라이트 노출을 줄이기 위한 일상적인 실천

문제를 간단한 방법으로 해결할 수 있는 것에 대해 너무 많이 생각할 필요는 없습니다. 블루 라이트 노출을 줄이는 것도 그러한 것 중 하나입니다. 이를 달성하는 데 도움이 되는 간단한 일상적인 실천을 구현할 수 있습니다. 위의 방법들은 결코 무의미하지 않지만, 다음의 실천들은 꽤 기본적이며 똑같이 유익합니다.

다크 모드로 전환

다크 모드가 흥미롭다고 느낄 수도 있고 느끼지 않을 수도 있지만, 사실 다크 모드는 조명이 줄어들기 때문에 블루 라이트를 차단하는 데 훨씬 더 효과적입니다. 또한 다크 모드는 OLED 화면에서 라이트 모드에 비해 배터리를 절약합니다. 게다가 다크 모드의 대비 수준 증가로 인해 눈의 피로가 없는 시청 경험을 보장합니다.

그러나 다크 모드가 항상 더 나은 것은 아닙니다. 조명이 줄어들기 때문에 눈이 텍스트에 집중하기 위해 확장해야 합니다. 따라서 미국 안과학회는 낮 동안에는 라이트 모드에 머물고 태양이 지면 다크 모드로 전환할 것을 권장합니다.

화면 밝기를 적절한 수준으로 유지

아무도 놀라지 않을 수 있지만, 화면의 밝기를 최대한으로 높이는 것은 눈에 해롭습니다. 스스로도 알아차렸을 것입니다 - 밝기 수준이 증가하면 눈의 피로가 발생합니다. 게다가 Plano Eye Health는 밝기 수준이 증가하면 블루 라이트 수준이 증가하여 더 해롭다고 언급합니다.

확실히, 화면의 밝기를 낮추고 스스로에게 불편을 주어서는 안 됩니다. 좋은 중간 지점은 밝기를 자동으로 설정하고 전화기나 노트북이 스스로 결정하게 하는 것입니다. 그렇지 않으면 환경에 따라 수동으로 밝기를 설정할 수 있습니다.

자연광이 작업 공간을 지배하도록 허용

이 블루 라이트 문제의 핵심은 화면의 색온도를 환경과 일치시키는 것입니다. 그러므로 자연광이 작업 공간을 지배하고 그 일을 대신하게 하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 자연광은 신선한 느낌을 주고 동기를 부여합니다.

과학적으로 입증되지는 않았지만, 자연광은 인공 조명 아래 앉는 것보다 편안한 작업 환경을 제공합니다. 마찬가지로, 최소한 자연 조명을 모방하는 조명 설정을 얻어 작업 공간의 블루 라이트 수준을 줄일 수 있습니다. 태양광에 직접 노출되는 것은 블루 라이트 수준을 오히려 증가시킬 수 있다는 점에 유의하세요.

20-20-20 규칙 따르기

20-20-20 규칙은 디지털 장비로 인한 눈 관련 질환을 줄이기 위한 영리하고 효과적인 규칙입니다. 본질적으로 20분마다 짧은 휴식을 취하고 20피트 떨어진 것을 20초 동안 바라보아야 합니다. 이는 화면을 오랫동안 응시하지 않도록 보장합니다.

이 방법은 눈이 적절한 휴식을 취할 수 있도록 하며, 때때로 물 한 잔을 마셔 눈과 몸을 수분 공급하는 것도 좋습니다. 20/20/20 Vision, Eye Care Notification과 같은 브라우저 확장 및 macOS의 20-20-20 및 Windows의 Pomy와 같은 앱이 이를 상기시켜 줄 수 있습니다.

아침에 일어난 직후 장치를 바라보지 않기

아침에 일어난 직후에 해야 할 일 중 하나는 전화기나 노트북을 바라보는 것을 피하는 것입니다. 몇 시간 동안 빛의 원천에 적응하지 않은 눈은 일어난 후 편안해져야 하므로, 자연광에 일어나는 것이 훨씬 더 기분이 좋습니다.

대신 전화기나 노트북의 밝은 화면으로 일어나면 눈이 강한 빛의 원천에 적응하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 그러므로 아침에 일어난 직후에는 전화기나 노트북을 바라보지 않도록 눈을 배려해 주세요.

한 번에 오랜 시간 동안 작업하지 않기

이미 알고 있을 수도 있지만, 한 번에 오랜 시간 동안 작업하는 것은 건강과 눈에 해롭습니다. 밝은 광원에 지속적으로 노출되면 눈의 피로가 발생하여 자주 눈을 비비게 될 수 있습니다.

오랜 시간 동안 작업하고 자정이 지나면 우리의 자연적인 수면 주기를 방해하여 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 중간중간 자주 휴식을 취하고 수면 루틴을 따르는 것이 중요합니다.

PC 및 Mac에서 블루 라이트 노출 줄이기

블루 라이트가 얼마나 해로운지 알았으니, 블루 라이트 노출을 줄이기 위한 방법을 사용해야 합니다. 앱, 브라우저 확장 또는 블루 라이트를 차단하는 물리적 방법(예: 차단막, 스크린 프로텍터, 컴퓨터 안경 또는 모니터 조명)을 사용할 수 있습니다.

또한 건강한 라이프스타일을 달성하기 위해 위의 단계를 따르세요. 시력과 수면은 인체의 가장 중요한 두 가지 측면이며, 이를 방해하지 않도록 해야 합니다.

PC 및 Mac용 블루 라이트 필터에 대한 FAQ

1. 블루 라이트란 무엇인가요?

블루 라이트는 가시 스펙트럼의 많은 색상 중 하나입니다. 블루 라이트는 가장 낮은 파장과 가장 많은 에너지를 가진 독특한 특성을 가지고 있습니다. 그 결과, 블루 라이트는 우리 몸에 가장 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 블루 라이트의 주요 출처로는 태양, 형광등 및 네온사인이 있습니다.

2. 블루 라이트가 내 몸에 어떻게 영향을 미치나요?

블루 라이트를 방출하는 출처에 장기간 노출되면 건강에 부정적인 영향을 미치는 질병 및 장애(예: 암, 수면 부족, 눈의 피로 등)가 발생하는 것으로 입증되었습니다. 블루 라이트의 가장 큰 출처인 태양은 중요한 기여자이지만, 디지털 장치(전화기 및 노트북 등)도 광범위하게 사용될 경우 동등하게 기여할 수 있습니다.

3. 블루 라이트가 수면에 영향을 미치나요?

네, 블루 라이트는 수면 습관에 영향을 미칩니다. 블루 라이트는 수면을 취하고 유지하는 데 필요한 화학물질인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 블루 라이트는 아침에 일어나고 낮 동안 깨어있고 활동적으로 유지하는 데 유익하지만, 밤에는 그 반대입니다. 밤에 블루 라이트에 노출되면 제시간에 잠들지 못하게 되어 전체적인 수면 질이 저하될 수 있습니다.

4. 앱과 확장은 블루 라이트를 어떻게 차단하나요?

화면의 색온도를 변경하여 블루 라이트 방출을 줄일 수 있습니다. 따라서 색온도를 더 따뜻한 톤으로 변경하면 방출되는 블루 라이트의 양을 줄일 수 있습니다. 앱과 브라우저 확장은 동일한 원리로 작동합니다. 또한 대부분의 앱은 귀하의 지리적 위치나 시간 정보를 기반으로 하여 태양에 맞게 색온도를 정확하게 조정합니다.

5. 블루 라이트에 노출되는 것을 어떻게 예방할 수 있나요?

블루 라이트 노출을 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 효과적인 방법으로는 f.lux, SunsetScreen, Iris Mini, NightScreen 등과 같은 블루 라이트 필터링 앱을 사용하는 것입니다. 또한 Screen Shader 및 Midnight Lizard와 같은 브라우저 확장도 사용할 수 있습니다. 블루 라이트 차단막, 스크린 프로텍터 및 컴퓨터 안경과 같은 물리적 액세서리도 마찬가지로 유용합니다.

6. 20-20-20 규칙이란 무엇인가요?

20-20-20 규칙은 건강한 시력을 보장하기 위한 간단한 실천입니다. 본질적으로 20분마다 20피트 떨어진 것을 20초 동안 바라보아야 합니다. 이렇게 하면 눈이 다른 경우보다 덜 피로해질 것입니다. 실용적이고 간단한 실천입니다.