스마트폰 중독에서 벗어나는 방법

기술은 기업들이 이를 피할 수 있는 방법을 고안하는 단계에 도달했습니다. “스마트폰 중독” 또는 “노모포비아”는 특히 일부 사람들이 무의식적으로 겪는 질병이 되었습니다. 그러나 이러한 문제를 피하고 심지어 탈출할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 따라서 이 기사에서는 스마트폰에서 벗어나는 몇 가지 팁을 논의합니다.

스마트폰 중독: 알림 관리하기

당신이 전화기를 내려놓지 못하게 하는 가장 큰 원인은 “알림”입니다. 세일에 대한 알림, 쓸모없는 그룹 메시지 또는 기본적으로 당신이 전화기를 잠금 해제하도록 유도하는 다른 어떤 것일 수 있습니다. 알림을 받는 것에 대한 가장 중요한 문제는 특정 시간에 있어서는 안 되는 앱에 들어가게 된다는 것입니다. 예를 들어, 이런 상황을 상상해 보세요 – 딩! 당신은 전화기를 확인하고, 알림을 무시하거나 응답한 후, 두 시간 후에는 강아지 훈련에 대한 튜토리얼을 보고 있습니다. 강아지가 없는데도 말이죠.

따라서 스마트폰 중독에 대한 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 이메일 및 메시지와 같은 가장 중요한 애플리케이션에 대해서만 알림을 활성화하는 것입니다. 메시지의 경우, 그룹 또는 기타 불필요한 채널을 음소거하는 것을 추가로 제안합니다. 또한 가능하다면, 잠금 화면에서 알림이 보이도록 설정해야 합니다. 이렇게 하면 전화기를 열지 않고도 즉시 상호작용할 수 있습니다. 그 외에도, 알림을 완전히 비활성화하고 싶지 않다면 작업 중에 “방해 금지“ 모드를 켤 수도 있습니다.

실제 알람 시계 구입하기

연구에 따르면 스마트폰과 함께 자는 것은 정신적으로나 신체적으로 건강하지 않습니다. 잠에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 잠자기 전에 전화기를 사용하고 특히 어두운 곳에서 사용하는 것은 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구자들이 말하듯이, 잠들기 전 한 시간은 휴식을 취하는 데 예약해야 합니다. 따라서 가장 좋은 해결책은 구식 알람 시계를 구입하고 전화기를 침대 옆에서 멀리 두는 것입니다.

컴퓨터에서 도움 받기

당신의 일이 컴퓨터를 중심으로 돌아가므로 컴퓨터에서 벗어날 수는 없습니다. 따라서 제가 개인적으로 사용하는 매우 유용한 팁 중 하나는 Slack이나 이메일과 같은 앱을 노트북에서 관리할 수 있도록 제거하는 것입니다. 이에는 두 가지 주요 장점이 있습니다 – 전화기에서 앱이 줄어들고, 두 번째로, 당신이 무시하고 응답하지 않을 알림에 의해 끊임없이 압도당하지 않을 것입니다.

가장 중독성 있는 앱 숨기기

Facebook, Snapchat 또는 Instagram과 같은 가장 많은 시간을 소모하는 앱을 홈 화면에 두는 것도 스마트폰 중독에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 이 문제에 대한 명확한 해결책은 Android를 사용하는 경우 홈 화면에서 제거하거나 iPhone을 사용하는 경우 폴더에 숨기는 것입니다.

덤폰 데이

스마트폰은 피곤할 수 있습니다. 매 분마다 당신의 눈앞에 가져오는 정보의 양은 때때로 지치게 만들 수 있습니다. 그렇다면 기능 전화기의 좋은 옛날로 돌아가는 것은 어떨까요? 또는 이제 일부는 “덤폰”이라고 부릅니다. 물론 영구적으로는 아닙니다. 주 1회 또는 격주로 하면 효과가 있을 것입니다. 아마도 몇몇 동료들을 설득하여 같은 일을 하도록 하고 “덤폰 데이”라고 부를 수도 있습니다.

스마트폰 중독을 없애기 위한 디지털 디톡스 앱

이 게시물의 시작 부분에서 언급했듯이, 스마트폰 중독은 디지털 디톡스라는 새로운 카테고리의 애플리케이션을 탄생시켰습니다. 이들은 당신의 일일 사용량을 추적하고, 언제 중단해야 하는지 알려주며, 필요할 경우 몇 가지 제목을 차단할 수 있습니다. 다음은 Android 및 iOS에서 사용할 수 있는 최고의 앱입니다.

Moment (iOS)

Moment는 iOS에서 사용할 수 있는 가장 포괄적인 스마트폰 중독 방지 앱입니다. 우선, 이 앱은 당신이 전화기를 얼마나 사용하고, 어떤 앱을 가장 많이 사용하는지, 전화기를 얼마나 자주 집어드는지 등을 기록합니다. 또한 이 앱은 “전화기와 함께 자지 않기”, “홈 화면 단순화하기”와 같은 사용을 최소화하기 위한 다양한 훈련 운동을 조언하는 코칭 기능도 제공합니다. 또한, 이러한 것들을 실천했는지 여부를 확인합니다. 게다가, Moment는 더 나은 시각을 위해 많은 그래프를 작성하고, 저녁 시간에 특히 상호작용하지 않는 아이들이 있는 경우 가족의 장치와 동기화할 수도 있습니다.

Moment는 무료이며 이 링크에서 다운로드할 수 있습니다.

Forest (iOS, Android)

또한 시도해 볼 수 있는 또 다른 유용한 앱은 “Forest”입니다. 그러나 이 앱은 스마트폰 갈망을 해결하는 데 약간 다른 접근 방식을 취합니다. 개발자들이 설명하듯이 – “당신은 Forest에서 씨앗을 심을 수 있습니다. 이후 이 씨앗은 점차 나무로 성장할 것입니다. 그러나 당신이 유혹을 참지 못하고 이 앱을 떠나 Facebook을 확인하거나 게임을 하러 간다면, 당신의 나무는 시들어 버릴 것입니다. 이 흥미로운 메커니즘을 통해 성취감과 책임감이 사용자들이 고통 없이 전화기에서 멀어지도록 이끌 것입니다.“ Forest는 Moment처럼 복잡한 것을 찾고 있지 않다면 다운로드할 가치가 있습니다. Android에서는 무료로 제공되지만, iOS에서는 Rs 160(USD 1.99)의 상당한 가격이 붙습니다.

QualityTime (Android)

Moment의 Android 버전은 “QualityTime”으로, 스마트폰 사용량을 줄이기 위해 여러 제한을 설정할 수 있는 유사한 기능의 앱입니다. 또한 다양한 앱에서 소비한 시간을 기록하고 휴식 시간을 구성할 수 있습니다. QualityTime은 이 링크에서 무료로 다운로드할 수 있습니다.

이것들은 스마트폰 사용량을 줄이기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 팁이었습니다. 분명히, 결국에는 당신과 당신이 일정에 얼마나 헌신하는지가 중요합니다. 우리가 좋은 해결책을 놓쳤다면 댓글 섹션에 알려주세요.