10 Melhores Aplicativos de Treino em Casa para Objetivos de Fitness Definitivos [2025]

A atividade física aumenta a saúde geral, melhora a qualidade do sono e também remove o estresse e a ansiedade. Após a COVID-19, muitos indivíduos começaram a priorizar a saúde e o bem-estar e começaram a manter uma dieta equilibrada e a se exercitar diariamente.

Você não precisa necessariamente ir à academia ou criar um plano de treino complexo para manter um corpo saudável e melhorar sua saúde. Aplicativos de treino simples podem ser ótimas ferramentas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness e melhorar sua saúde geral.

Esses aplicativos oferecem uma ampla gama de exercícios e rotinas, monitoram seus treinos, acompanham seu desempenho e definem metas pessoais. Alguns aplicativos de treino até oferecem recursos adicionais, como conselhos nutricionais, planejamento de refeições e mais.

Existem inúmeros aplicativos de treino em casa no mercado atualmente, cada um oferecendo diferentes recursos e adaptados a diferentes necessidades. É difícil experimentar todos e encontrar a melhor solução para você. Para facilitar, testamos mais de 30 aplicativos de treino em casa e listamos os 10 melhores deles.

Isenção de responsabilidade: Os aplicativos de treino em casa listados neste post têm como objetivo fornecer orientações gerais de fitness e rotinas de treino. No entanto, eles não substituem a experiência e a orientação pessoal de um treinador profissional ou prestador de cuidados de saúde. Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte um profissional de fitness qualificado ou busque aconselhamento médico, especialmente se você tiver condições pré-existentes ou lesões.

Leitura Relacionada: 10 Melhores Aplicativos de Yoga para iPad

Melhores Aplicativos de Treino em Casa para iPhone e Android

Leap Fitness

Destaques:

• Oferece uma ampla variedade de treinos, incluindo braços, ombros, costas, peito, abdômen e pernas.
• Orientação por voz e cronômetro de contagem regressiva para cada exercício.
• Personalize seus planos de treino e defina metas pessoais.
• Pause, pule ou reinicie os exercícios conforme necessário.
• Registre e salve seus resultados de treino para referência futura.

Leap Fitness—um treino com halteres para casa é meu favorito pessoal. Estou usando este aplicativo há mais de 2 anos e devo admitir que adoro este aplicativo. Graças à interface fácil de usar e às instruções de treino simples.

O aplicativo oferece amplas opções de treino para escolher. Você pode selecionar diferentes treinos da lista, incluindo braços e ombros, costas e peito, abdômen e pernas. Você pode pausar, pular ou reiniciar seu exercício. O aplicativo também o orienta por meio de voz e cronômetro de contagem regressiva.

O aplicativo registra cada exercício e salva seus resultados no aplicativo. Você também pode personalizar sua experiência adicionando planos e metas. Você pode fazer login com sua conta do Google e conectar-se ao Google Fit também.

Atualmente, os aplicativos Leap Fitness estão disponíveis apenas para Android. Você pode instalar os aplicativos diretamente e gratuitamente na Google Play Store. A versão gratuita do aplicativo contém anúncios. Leap Fitness oferece uma variedade de aplicativos de treino sem equipamentos, abdômen definido em 30 dias, perda de peso para mulheres, um rastreador rápido e mais. O aplicativo está disponível apenas para Android. Se você estiver no iOS, encontrei este aplicativo de treino em casa como a melhor alternativa.

Prós:

• Variedade de Treinos
• Interface Amigável
• Personalização
• Integração com Google Fit

Contras:

• Anúncios na Versão Gratuita
• Limitado ao Android
• Recursos Básicos Exigem Pagamento

Baixar Leap Fitness (Android)

Nike Training Club

Destaques:

• Oferece conteúdo em vídeo pré-gravado de treinadores certificados.
• Oferece uma ampla gama de treinos, desde treinamento de força até yoga.
• Desfrute de uma experiência mais interativa com orientação de especialistas.
• Escolha entre treinos que se encaixam na sua programação e nível de fitness.

A maioria dos aplicativos de treino em casa que usei e testei segue uma abordagem semelhante. Eles oferecem uma ampla variedade de opções de treino, guias animados e instruções de voz. Após completar os exercícios, você recebe resultados mostrando quantas calorias queimou, e é isso. Usá-los às vezes parece isolante. Não me entenda mal; esses aplicativos são ótimos para a maioria das pessoas que desejam uma rotina de treino estruturada.

No entanto, o principal problema é que usá-los parece uma comunicação unidirecional, sem interação humana e mais. É aqui que o Nike Training Club se tornou meu favorito quando quero me divertir enquanto me exercito. Primeiro, ele vem com conteúdo em vídeo pré-gravado de treinadores certificados.

Ao contrário da maioria dos aplicativos de treino, todos os exercícios no NTC são ensinados por especialistas e parecem como ter uma conversa um-a-um. Outro grande ponto positivo é que é completamente gratuito para usar. Tanto a Nike quanto a Adidas oferecem aplicativos gratuitos. A Adidas recentemente mudou seu foco para corrida, enquanto a Nike começou a oferecer todo o seu conteúdo gratuitamente.

Prós:

• Orientação Profissional
• Variedade de Treinos
• Acesso Gratuito
• Conteúdo de Alta Qualidade

Contras:

• Problemas de Conectividade
• Alto Uso de Dados
• Sem Modo Offline

Baixar no Android
Baixar no iOS

Seven – Treino de 7 Minutos

Destaques

• Oferece treinos curtos e intensos que se encaixam em qualquer programação.
• Guias animados e instruções de voz.
• Acompanhe seu progresso e veja estatísticas detalhadas.
• Crie planos de treino personalizados para atender às suas necessidades.

O aplicativo de Treino de 7 Minutos é uma ótima escolha para aqueles com uma agenda cheia e sem tempo para se exercitar. O aplicativo oferece uma variedade de treinos que levam menos de 7 minutos em média.

O aplicativo tem uma interface simples e fácil de usar. Você pode escolher entre uma ampla variedade de exercícios durante a configuração inicial. O aplicativo inclui uma variedade de exercícios, como polichinelos, flexões, pranchas, agachamentos e mais. Cada exercício é realizado por 30 segundos, com uma pausa de 10 segundos entre eles, então o tempo total de treino é de apenas sete minutos.

Semelhante a outros aplicativos, o aplicativo apresenta treinos animados para guiar seus pensamentos a qualquer momento. Graças à orientação por voz e à música intensa, quase senti como se estivesse sendo guiado por um treinador pessoal. Além disso, você pode participar dos programas selecionados com metas específicas, como queima de gordura, construção muscular e mais.

O aplicativo acompanha todo o seu progresso e mostra suas estatísticas. Há também uma opção para criar seus planos de treino personalizados, o que é útil se você quiser aumentar ou diminuir o temporizador de 7 minutos.

Prós:

• Treinos Rápidos
• Interface Simples
• Personalização

Contras:

• Exercícios Repetitivos
• Anúncios na Versão Gratuita
• Conteúdo Gratuito Limitado

Baixar no Android Baixar no iOS

Leia Também: 10 Melhores Aplicativos de Fitness para Android

Cult.fit

Destaques:

• Oferece interface e experiência premium.
• Oferece uma ampla variedade de treinos e sessões ao vivo com treinadores.
• Acompanhe seu desempenho e participe de programas de transformação.

Cult.fit é uma empresa indiana de saúde e fitness que fornece bem-estar físico e mental aos seus usuários. A empresa tem um aplicativo independente para todas as atividades do cult.fit.

Uma das melhores coisas sobre o aplicativo é a interface e a experiência do usuário. Ele parece e se sente premium, com uma ampla variedade de opções de treino. Você pode reservar um passe cult.fit, encontrar academias próximas, participar de acampamentos para emagrecer e mais. Recentemente, a empresa adicionou um novo cult.fit ao vivo, onde você pode se exercitar com um treinador pessoal.

O aplicativo de treino em casa do Cult.fit é pago. Você pode se inscrever em planos de 24, 12, 6 e 3 meses, dependendo do que preferir. Quando você completa o plano de treino em casa, terá acesso a sessões de treino e yoga ao vivo fornecidas por profissionais. Você pode acompanhar seu desempenho em tempo real e competir com outros jogadores.

Você também terá acesso ao passe cult.fit elite, pro e play para obter acesso a instalações de fitness e esportes. Há também um programa de transformação onde você pode ter acesso a sessões ao vivo 1:1 dentro do aplicativo. No geral, se você está sério sobre seus objetivos de fitness e procura orientação profissional para se exercitar em casa, o aplicativo cult.fit é uma ótima opção para você.

Prós:

• Bem-estar Abrangente
• Sessões Ao Vivo
• Experiência Premium

Contras:

• Assinatura Paga
• Disponibilidade Internacional Limitada
• Problemas de Conectividade

Baixar no Android Baixar no iOS

Fitness AI

Destaques:

• Crie planos de treino personalizados com base em seus objetivos.
• Vem com uma interface clara e simples com uma grande seleção de treinos.
• Configure rotinas para diferentes dias e acompanhe seu progresso.
• Crie planos de treino personalizados adaptados às suas necessidades.

Fitness AI é um ótimo aplicativo para aqueles que desejam experimentar diferentes treinos e se concentrar em áreas específicas. O aplicativo consiste em uma grande seleção de treinos que se concentram em diferentes partes do corpo e são destacados em detalhes. Os treinos básicos são gratuitos, mas você precisa de uma assinatura premium para acessar uma ampla gama de outros treinos.

A interface do usuário é clara e simples. Você precisa se acostumar com a interface, pois consiste em uma grande seleção de treinos, o que pode ser esmagador para novos usuários no início. Você precisa fornecer detalhes básicos sobre o objetivo que está planejando alcançar, e o aplicativo recomendará planos de treino personalizados.

Você pode configurar três rotinas para 3 dias (apenas para usuários Pro). Você também pode criar sua rotina diária simplesmente pressionando a opção “Adicionar Rotina Diária” na tela inicial.

Prós:

• Planos Personalizados
• Acompanhamento Detalhado
• Variedade de Treinos

Contras:

• Pode ser esmagador para iniciantes
• Assinatura Necessária
• Configuração Demorada

Baixar no Android

Recover

Destaques:

• Selecione e personalize rotinas de recuperação.
• Acompanhe seu progresso e ajuste os treinos conforme necessário.
• Obtenha orientação profissional para reabilitação.
• Oferece rotinas e exercícios de recuperação detalhados.
• Orientação em vídeo real e vozes humanas, além de integração com Strava para rastreamento.

Recover é um aplicativo especificamente projetado para reabilitação e recuperação. O aplicativo oferece exercícios e instruções para pessoas que desejam restaurar ou fortalecer partes específicas do corpo.

A interface do aplicativo é simples e fácil de usar uma vez que você configura sua primeira conta. Há muitos detalhes necessários para configurar a conta, e você também precisa conectar sua conta ao Strava, o que torna o processo de inscrição ainda mais complicado.

Uma vez que você tenha configurado sua conta, pode selecionar a rotina de recuperação, com opções e uma ampla rotina para escolher. O aplicativo o guiará com vídeos reais e vozes humanas. Você pode modificar o treino a qualquer momento.

Leia Também: 9 Melhores Aplicativos de Contagem de Calorias

Prós:

• Especializado em Recuperação
• Orientação Profissional
• Integração com Strava

Contras:

• Configuração Complexa
• Conteúdo Gratuito Limitado
• Foco de Nicho

Baixar no Android Baixar no iOS

Daily Yoga

Destaques:

• Use junto com aplicativos de treino em casa
• Oferece uma ampla gama de aulas de yoga, do nível iniciante ao avançado.
• Interface simples e fácil de usar.
• Pratique yoga diariamente com aulas guiadas.
• Acompanhe seu progresso e defina metas de yoga.

Yoga é uma das práticas mais eficazes e antigas para melhorar a saúde física, aliviar o estresse, cuidar de si mesmo e promover o bem-estar mental e emocional.

Se você está procurando um aplicativo de yoga, deve conferir o aplicativo Daily Yoga. Eu uso este aplicativo para fazer aulas diárias de yoga e me livrar do estresse. O aplicativo é conhecido por sua interface simples e fácil de usar. O aplicativo oferece uma ampla gama de aulas de yoga, desde iniciantes até poses avançadas e de mestre.

O aplicativo é gratuito para download. Na versão gratuita, você pode acessar um número limitado de aulas de yoga. Se você realmente deseja tornar o yoga um hábito, recomendo fortemente que você obtenha a assinatura premium, que oferece todas as aulas de yoga e recursos adicionais, como um treinador inteligente, modo espelho, experiência sem anúncios, acesso a aulas e programas de yoga premium e mais.

Prós:

• Ampla Gama de Aulas
• Amigável ao Usuário
• Opções Gratuitas e Premium

Contras:

• Aulas Gratuitas Limitadas
• Modelo de Assinatura
• Repetição de Conteúdo

Baixar no Android
Baixar no iOS

Apple Fitness Plus

Destaques:

• Acompanhe suas métricas de treino em tempo real.
• Acesse conteúdo de treino em iPhone, iPad e Apple TV.
• Escolha treinos que correspondam aos seus objetivos de fitness.
• Integre com Apple Watch e Apple Music.
• Oferece uma ampla variedade de treinos com orientação profissional.

Se você já está no ecossistema Apple, o Apple Fitness Plus é a melhor maneira de começar. A Apple tem sua versão de um aplicativo de treino para casa, o aplicativo Apple Fitness, onde você pode assistir a uma variedade de vídeos de treino pré-gravados, desde HIIT até fortalecimento muscular.

Com a integração do Apple Music e suporte para visualizar seu batimento cardíaco e outros parâmetros em tempo real no seu Apple Watch enquanto você se exercita, o Apple Fitness Plus tem muito a oferecer em comparação com outros aplicativos de fitness listados neste post. A integração do aplicativo com o ecossistema Apple o torna uma opção melhor do que o NTC e mais.

Você pode acessar o conteúdo do Apple Fitness Plus no seu iPhone, iPad e também na sua Apple TV. Você pode escolher diferentes treinos dependendo de seus objetivos. O aplicativo recomendará um treino com base em suas preferências pessoais. Após selecionar o treino, o vídeo gravado será reproduzido, onde você pode seguir as instruções selecionadas.

Prós:

• Integração Perfeita
• Conteúdo de Alta Qualidade
• Recomendações Personalizadas

Contras:

• Ecossistema Apple Necessário
• Custo de Assinatura
• Sem Suporte para Android

Baixar no iOS

MyFitnessPal

Destaques:

• Registre suas refeições e acompanhe a ingestão de nutrientes.
• Planeje refeições com recursos de nutrição e planejamento de refeições.
• Conecte-se com outros usuários e participe de desafios em grupo.
• O aplicativo possui uma extensa base de dados de alimentos para registrar refeições.

Quando se trata de alcançar seus objetivos de fitness, a nutrição adequada é importante para apoiar seus treinos, maximizar seu desempenho e melhorar sua estrutura corporal geral. Embora poucos aplicativos ofereçam planejamento nutricional como uma opção, eles são limitados. Para um melhor planejamento de dieta, você pode usar o popular MyFitnessPal.

O aplicativo inclui uma extensa base de dados de alimentos onde os usuários podem registrar suas refeições e contar sua ingestão de nutrientes. Você pode escanear os códigos de barras em embalagens de alimentos para determinar rapidamente os nutrientes e o conteúdo calórico. O aplicativo exibe informações detalhadas sobre calorias, micronutrientes e macronutrientes, para que os usuários possam tomar decisões informadas sobre sua ingestão alimentar.

Outro recurso deste aplicativo que eu realmente gosto é o recurso de planejamento de refeições, onde você pode escolher diferentes planos, como planos de nutrição, planos de refeições e mais. O aplicativo também possui um recurso comunitário que permite que você se conecte com outros usuários na plataforma, participe de grupos, participe de desafios em grupo e mais.

Prós:

• Extensa Base de Dados
• Recursos Comunitários
• Acompanhamento Abrangente

Contras:

• Anúncios na Versão Gratuita
• Preocupações com Privacidade
• Assinatura para Recursos Avançados

Baixar no Android
Baixar no iOS

Hevy

Destaques:

• Crie e personalize suas rotinas de treino.
• Acompanhe seu progresso com gráficos e estatísticas detalhadas.
• Sincronize seus treinos com outros aplicativos de saúde.
• Crie planos e rotinas de treino personalizáveis.

O aplicativo Hevy permite que você crie sua rotina de treino. Você pode escolher entre muitos exercícios e adicioná-los ao seu plano. Você pode definir a duração de cada treino, REPS, volume e mais. Você pode criar várias rotinas e nomeá-las de acordo.

O aplicativo oferece uma análise detalhada das sessões de treino com gráficos de grupos musculares e gráficos em tela cheia mostrando volume, melhor peso e total de repetições. O aplicativo pode exportar treinos para o aplicativo Saúde usando HealthKit e CareKit. Você pode conectar treinos ao Apple Watch e sincronizar treinos ao vivo com o aplicativo Apple Health no seu telefone.

Prós:

• Treinos Personalizados
• Fornece análise detalhada e acompanhamento das sessões de treino.
• Integração com Apple Health

Contras:

• Pode ser Complexo para Iniciantes
• Assinatura Necessária

Android
iOS

Como Escolher o Melhor Aplicativo de Treino em Casa

• Objetivos de fitness: Defina seus objetivos de fitness específicos. Alguns aplicativos oferecem exercícios para perder peso e outros para ganhar massa muscular. Procure um aplicativo que se alinhe com seus objetivos e ofereça rotinas de treino apropriadas.
• Variedade de treinos: Se você prefere diferentes treinos, procure um aplicativo que ofereça uma ampla variedade de treinos, como cardio, treinamento de força, treinamento intervalado de alta intensidade, treinamento funcional e mais. Além disso, verifique se o aplicativo oferece treinos sem equipamentos.
• Acompanhamento de fitness: Acompanhar seus exercícios de treino é mais importante do que definir metas específicas. Certifique-se de que o aplicativo que você escolher tenha um recurso de acompanhamento de fitness.
• Planejamento de Refeições: Além dos exercícios, alguns aplicativos de treino em casa também oferecem planejamento de refeições e outros recursos para apoiar seus objetivos de fitness.
• Suporte a Dispositivos: Além disso, verifique se o aplicativo que você deseja usar funciona em seu dispositivo. Alguns aplicativos funcionam apenas no Android, outros apenas no iOS.

Melhore sua Saúde e Fique em Forma

No ambiente de trabalho digital de hoje, as pessoas devem se exercitar ou fazer exercícios pelo menos uma vez por semana. Graças ao uso generalizado de smartphones e tendências; vários aplicativos de treino em casa foram desenvolvidos para ajudá-lo a se exercitar em casa. Espero que você ache esta lista útil. Se você tiver alguma sugestão, sinta-se à vontade para compartilhá-las conosco nos comentários abaixo. Deixe-nos saber qual aplicativo de treino você usará para seu próximo treino.

Perguntas Frequentes Sobre os Melhores Aplicativos de Treino em Casa

Os aplicativos de treino em casa são adequados para todos os níveis de fitness?

Sim, todos os aplicativos de treino em casa listados neste post são adequados para todos os níveis de fitness, e a maioria dos aplicativos também oferece maneiras fáceis e convenientes de mudar para diferentes níveis de fitness.

Os aplicativos de treino em casa podem substituir treinadores profissionais?

Não, as informações e exercícios fornecidos pelos aplicativos de treino em casa são valiosos, mas não têm a intenção de substituir completamente os treinadores profissionais.

Se você está sério sobre entrar em forma, um treinador profissional pode ser um ativo valioso. No entanto, se você está apenas procurando uma maneira de começar a se exercitar, um aplicativo de treino em casa pode ser uma ótima opção.

Posso usar vários aplicativos de treino em casa simultaneamente?

Sim, você pode usar vários aplicativos de treino em casa ao mesmo tempo, mas certifique-se de que não está sobrecarregado com as informações e evite realizar exercícios simultâneos ao mesmo tempo.

Os aplicativos de treino em casa exigem equipamentos específicos?

Nem todos os aplicativos de treino em casa exigem equipamentos específicos. Existem muitos aplicativos que oferecem treinos com o peso do corpo, que podem ser feitos sem nenhum equipamento adicional. Alguns aplicativos que oferecem treinos com o peso do corpo incluem:

• Nike Training Club
• Treino de 7 Minutos
• Daily Yoga
• Down Dog
• FitOn

Os aplicativos de treino em casa são eficazes?

Sim, os aplicativos de treino em casa podem ser eficazes para pessoas de todos os níveis de fitness. Eles oferecem uma variedade de treinos para escolher, e podem ajudá-lo a acompanhar seu progresso e manter-se motivado.

Quais são os benefícios de usar um aplicativo de treino em casa?

Existem muitos benefícios em usar um aplicativo de treino em casa. Aqui estão alguns:

• Conveniência: Você pode se exercitar no conforto da sua própria casa, sem precisar dirigir até a academia ou encontrar um babá.
• Variedade: Há uma variedade de treinos para escolher, então você pode encontrar um que se encaixe no seu nível de fitness e interesses.
• Personalização: Muitos aplicativos de treino em casa permitem que você personalize seus treinos, para que você possa obter o máximo de seu treinamento.
• Motivação: Os aplicativos de treino em casa podem ajudá-lo a manter-se motivado, acompanhando seu progresso e fornecendo encorajamento.

Quais são os melhores aplicativos de treino em casa para perda de peso?

Aqui estão alguns dos melhores aplicativos de treino em casa para perda de peso:

1. Nike Training Club
2. Aaptiv
3. FitOn
4. Down Dog
5. Treino em Casa - Sem Equipamento

Quais são os melhores aplicativos de treino em casa para HIIT?

Aqui estão alguns dos melhores aplicativos de treino em casa para HIIT:

1. FitOn
2. Aaptiv
3. Treino de 7 Minutos
4. Treino em Casa - Sem Equipamento
5. Temporizador Tabata

Quais são os melhores aplicativos de treino em casa para yoga?

Aqui estão alguns dos melhores aplicativos de treino em casa para yoga:

1. Down Dog
2. YogaGlo
3. Peloton
4. Daily Yoga
5. **Alo Moves