10 лучших приложений для домашних тренировок для достижения максимальных фитнес-целей [2025]

Физическая активность повышает общее здоровье, улучшает качество сна, а также снимает стресс и тревогу. После COVID-19 многие люди начали придавать большее значение здоровью и благополучию, начали поддерживать сбалансированную диету и заниматься спортом ежедневно.

Вам не обязательно ходить в спортзал или составлять сложный план тренировок, чтобы поддерживать здоровье и улучшать свое состояние. Простые приложения для тренировок могут стать отличными инструментами, которые помогут вам достичь ваших фитнес-целей и улучшить общее состояние здоровья.

Эти приложения предлагают широкий спектр упражнений и тренировок, отслеживают ваши тренировки, контролируют вашу производительность и устанавливают личные цели. Некоторые приложения для тренировок даже предлагают дополнительные ресурсы, такие как советы по питанию, планирование питания и многое другое.

Сейчас на рынке существует множество приложений для домашних тренировок, каждое из которых предлагает разные функции и адаптировано под разные потребности. Трудно попробовать их все и найти лучшее решение для себя. Чтобы облегчить вам задачу, мы протестировали более 30 приложений для домашних тренировок и составили список из 10 лучших.

Отказ от ответственности: Приложения для домашних тренировок, перечисленные в этом посте, предназначены для предоставления общей информации о фитнесе и тренировочных рутинах. Однако они не являются заменой профессиональной подготовки и личного руководства квалифицированного тренера или медицинского работника. Перед началом любой новой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом по фитнесу или обратитесь за медицинской помощью, особенно если у вас есть какие-либо предшествующие заболевания или травмы.

Связанные материалы: 10 лучших приложений для йоги для iPad

Лучшие приложения для домашних тренировок для iPhone и Android

Leap Fitness

Основные моменты:

• Предлагает широкий выбор тренировок, включая упражнения для рук, плеч, спины, груди, пресса и ног.
• Голосовое руководство и таймер обратного отсчета для каждого упражнения.
• Настройте свои тренировочные планы и установите личные цели.
• Приостанавливайте, пропускайте или перезапускайте упражнения по мере необходимости.
• Записывайте и сохраняйте результаты своих тренировок для будущего использования.

Leap Fitness — тренировка с гантелями для дома — мое личное любимое приложение. Я использую это приложение более 2 лет, и должен признаться, что мне оно очень нравится. Благодаря простому в использовании интерфейсу и понятным инструкциям по тренировкам.

Приложение предлагает широкий выбор тренировок на выбор. Вы можете выбрать разные тренировки из списка, включая упражнения для рук и плеч, спины и груди, пресса и ног. Вы можете приостанавливать, пропускать или перезапускать свои упражнения. Приложение также направляет вас с помощью голосовых подсказок и таймера обратного отсчета.

Приложение записывает каждое упражнение и сохраняет ваши результаты в приложении. Вы также можете персонализировать свой опыт, добавляя планы и цели. Вы можете войти в систему с помощью своей учетной записи Google и подключиться к Google Fit.

В настоящее время приложения Leap Fitness доступны только для Android. Вы можете установить приложения напрямую и бесплатно из Google Play Store. Бесплатная версия приложения содержит рекламу. Leap Fitness предлагает различные приложения для тренировок без оборудования, пресс за 30 дней, похудение для женщин, быстрый трекер и многое другое. Приложение доступно только для Android. Если вы на iOS, я нашел это приложение для домашних тренировок как лучший альтернативный вариант.

Плюсы:

• Разнообразие тренировок
• Удобный интерфейс
• Настройка
• Интеграция с Google Fit

Минусы:

• Реклама в бесплатной версии
• Ограничено Android
• Базовые функции требуют оплаты

Скачать Leap Fitness (Android)

Nike Training Club

Основные моменты:

• Предлагает заранее записанный видеоконтент от сертифицированных тренеров.
• Предлагает широкий спектр тренировок от силовых тренировок до йоги.
• Наслаждайтесь более интерактивным опытом с экспертным руководством.
• Выбирайте тренировки, которые соответствуют вашему расписанию и уровню физической подготовки.

Большинство приложений для домашних тренировок, которые я использовал и тестировал, следуют аналогичному подходу. Они предлагают широкий выбор вариантов тренировок, анимированные руководства и голосовые инструкции. После завершения упражнений вы получаете результаты, показывающие, сколько калорий вы сожгли, и на этом все. Использовать их иногда кажется изолированным. Не поймите меня неправильно; эти приложения отличны для большинства людей, которые хотят структурированную тренировочную программу.

Однако основная проблема заключается в том, что использование их ощущается как односторонняя связь без человеческого взаимодействия и больше никогда. Вот где Nike Training Club стал моим любимым, когда я хочу повеселиться во время тренировки. Во-первых, он поставляется с заранее записанным видеоконтентом от сертифицированных тренеров.

В отличие от большинства приложений для тренировок, все упражнения в NTC обучаются экспертами и создают ощущение, что вы ведете беседу один на один. Еще один огромный плюс заключается в том, что его можно использовать совершенно бесплатно. И Nike, и Adidas предлагают бесплатные приложения. Adidas недавно сместил свой фокус на бег, в то время как Nike начал предлагать весь свой контент бесплатно.

Плюсы:

• Профессиональное руководство
• Разнообразие тренировок
• Бесплатный доступ
• Высококачественный контент

Минусы:

• Проблемы с подключением
• Высокое потребление данных
• Нет оффлайн-режима

Скачать на Android
Скачать на iOS

Seven – 7 Minute Workout

Основные моменты

• Предлагает короткие, интенсивные тренировки, которые вписываются в любое расписание.
• Анимированные руководства и голосовые инструкции.
• Отслеживайте свой прогресс и смотрите подробную статистику.
• Создавайте индивидуальные тренировочные планы в соответствии с вашими потребностями.

Приложение 7-Minute Workout — отличный выбор для тех, у кого плотный график и нет времени на тренировки. Приложение предлагает разнообразные тренировки, которые в среднем занимают менее 7 минут.

Приложение имеет простой и удобный интерфейс. Вы можете выбрать из широкого спектра упражнений во время первоначальной настройки. Приложение включает в себя различные упражнения, такие как прыжки, отжимания, планки, приседания и многое другое. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с 10-секундным перерывом между ними, так что общее время тренировки составляет всего семь минут.

Как и в других приложениях, приложение предлагает анимированные тренировки, чтобы направлять ваши мысли в любой момент. Благодаря голосовому руководству и интенсивной музыке, я почти чувствовал, что меня ведет персональный тренер. Кроме того, вы можете присоединиться к выбранным программам с конкретными целями, такими как сжигание жира, наращивание мышц и многое другое.

Приложение отслеживает весь ваш прогресс и показывает вам статистику. Также есть возможность создать свои индивидуальные тренировочные планы, что удобно, если вы хотите увеличить или уменьшить 7-минутный таймер.

Плюсы:

• Быстрые тренировки
• Простой интерфейс
• Настройка

Минусы:

• Повторяющиеся упражнения
• Реклама в бесплатной версии
• Ограниченный бесплатный контент

Скачать на Android Скачать на iOS

Также читайте: 10 лучших фитнес-приложений для Android

Cult.fit

Основные моменты:

• Предлагает премиум-интерфейс и опыт.
• Предлагает широкий выбор тренировок и прямых сессий с тренерами.
• Отслеживайте свою производительность и присоединяйтесь к программам трансформации.

Cult.fit — индийская компания в области здоровья и фитнеса, которая предоставляет физическое и психическое благополучие своим пользователям. У компании есть отдельное приложение для всех активностей cult.fit.

Одно из лучших вещей в приложении — это интерфейс и опыт пользователя. Он выглядит и ощущается премиум-классом, с широким выбором вариантов тренировок. Вы можете забронировать пропуск cult.fit, найти ближайшие спортзалы, посещать лагеря для похудения и многое другое. Недавно компания добавила новую функцию cult.fit live, где вы можете тренироваться с персональным тренером.

Домашняя тренировка cult.fit — это платное приложение. Вы можете подписаться на планы на 24, 12, 6 и 3 месяца, в зависимости от ваших предпочтений. Когда вы завершите план домашних тренировок, у вас будет доступ к прямым тренировкам и занятиям йогой, предоставляемым профессиональными тренерами. Вы можете отслеживать свою производительность в реальном времени и соревноваться с другими участниками.

Вы также получите доступ к cult.fit pass elite, pro и play, чтобы получить доступ к фитнес- и спортивным объектам. Также есть программа трансформации, где вы можете получить доступ к живым сессиям 1:1 в приложении. В целом, если вы серьезно относитесь к своим фитнес-целям и ищете профессиональное руководство по тренировкам дома, приложение cult.fit — отличный вариант для вас.

Плюсы:

• Комплексное благополучие
• Прямые сессии
• Премиум-опыт

Минусы:

• Платная подписка
• Ограниченная международная доступность
• Проблемы с подключением

Скачать на Android Скачать на iOS

Fitness AI

Основные моменты:

• Создавайте персонализированные тренировочные планы на основе ваших целей.
• Имеет четкий и простой интерфейс с большим выбором тренировок.
• Настройте рутины на разные дни и отслеживайте свой прогресс.
• Создавайте индивидуальные тренировочные планы, адаптированные под ваши нужды.

Fitness AI — отличное приложение для тех, кто хочет попробовать разные тренировки и сосредоточиться на конкретных областях. Приложение состоит из большого выбора тренировок, которые фокусируются на разных частях тела и подробно описаны. Базовые тренировки бесплатны, но для доступа к широкому спектру других тренировок требуется платная подписка.

Интерфейс пользователя четкий и простой. Вам нужно привыкнуть к интерфейсу, так как он состоит из большого выбора тренировок, что может быть подавляющим для новых пользователей в начале. Вам нужно предоставить основные данные о цели, которую вы планируете достичь, и приложение порекомендует персонализированные тренировочные планы.

Вы можете настроить три рутины на 3 дня (только для Pro пользователей). Вы также можете создать свою ежедневную рутину, просто нажав опцию “Добавить ежедневную рутину” на главном экране.

Плюсы:

• Персонализированные планы
• Подробное отслеживание
• Разнообразие тренировок

Минусы:

• Может быть подавляющим для новичков
• Требуется подписка
• Затратное время на настройку

Скачать на Android

Recover

Основные моменты:

• Выбирайте и настраивайте рутины восстановления.
• Отслеживайте свой прогресс и корректируйте тренировки по мере необходимости.
• Получите профессиональное руководство по реабилитации.
• Предлагает подробные рутины восстановления и упражнения.
• Реальные видеогиды и человеческие голоса, а также интеграция с Strava для отслеживания.

Recover — это приложение, специально разработанное для реабилитации и восстановления. Приложение предлагает упражнения и инструкции для людей, которые хотят восстановить или укрепить определенные части тела.

Интерфейс приложения прост и удобен в использовании после настройки вашей первой учетной записи. Для настройки учетной записи требуется много деталей, и вам также нужно подключить свою учетную запись к Strava, что усложняет процесс регистрации.

После настройки учетной записи вы можете выбрать рутину восстановления, с вариантами и широким выбором. Приложение будет направлять вас с помощью реальных видео и голосов. Вы можете изменять тренировку в любое время.

Также читайте: 9 лучших приложений для подсчета калорий

Плюсы:

• Специализировано для восстановления
• Профессиональное руководство
• Интеграция с Strava

Минусы:

• Сложная настройка
• Ограниченный бесплатный контент
• Нишевый фокус

Скачать на Android Скачать на iOS

Daily Yoga

Основные моменты:

• Используйте вместе с приложениями для домашних тренировок
• Предлагает широкий выбор классов йоги от начинающих до продвинутых.
• Простой и удобный интерфейс.
• Занимайтесь йогой ежедневно с помощью руководимых классов.
• Отслеживайте свой прогресс и устанавливайте цели в йоге.

Йога — одна из самых эффективных и древних практик для улучшения физического здоровья, снятия стресса, заботы о себе и психического и эмоционального благополучия.

Если вы ищете приложение для йоги, вам стоит обратить внимание на приложение Daily Yoga. Я использую это приложение для ежедневных занятий йогой и избавления от стресса. Приложение известно своим простым и удобным интерфейсом. Оно предлагает широкий выбор классов йоги, от базовых для начинающих до продвинутых и мастерских поз.

Приложение доступно для бесплатной загрузки. В бесплатной версии вы можете получить доступ к ограниченному количеству классов йоги. Если вы действительно хотите сделать йогу привычкой, я настоятельно рекомендую вам получить премиум-подписку, которая предлагает все классы йоги и дополнительные функции, такие как умный тренер, режим зеркала, отсутствие рекламы, доступ к премиум-классам йоги и программам и многое другое.

Плюсы:

• Широкий выбор классов
• Удобный интерфейс
• Бесплатные и платные опции

Минусы:

• Ограниченное количество бесплатных классов
• Модель подписки
• Повторение контента

Скачать на Android
Скачать на iOS

Apple Fitness Plus

Основные моменты:

• Отслеживайте свои тренировочные метрики в реальном времени.
• Получите доступ к контенту тренировок на iPhone, iPad и Apple TV.
• Выбирайте тренировки, которые соответствуют вашим фитнес-целям.
• Интеграция с Apple Watch и Apple Music.
• Предлагает широкий выбор тренировок с профессиональным руководством.

Если вы уже находитесь в экосистеме Apple, Apple Fitness Plus — лучший способ начать. У Apple есть своя версия приложения для тренировок дома, приложение Apple Fitness, где вы можете смотреть ряд заранее записанных видео тренировок, от HIIT до укрепления мышц.

С интеграцией Apple Music и поддержкой просмотра вашего сердечного ритма и других параметров в реальном времени на вашем Apple Watch во время тренировки, Apple Fitness Plus предлагает много возможностей по сравнению с другими фитнес-приложениями, перечисленными в этом посте. Интеграция приложения с экосистемой Apple делает его лучшим вариантом, чем NTC и многими другими.

Вы можете получить доступ к контенту Apple Fitness Plus на своем iPhone, iPad и также на Apple TV. Вы можете выбирать разные тренировки в зависимости от ваших целей. Приложение порекомендует тренировку на основе ваших личных предпочтений. После выбора тренировки будет воспроизводиться записанное видео, где вы можете следовать выбранным инструкциям.

Плюсы:

• Бесшовная интеграция
• Высококачественный контент
• Персонализированные рекомендации

Минусы:

• Требуется экосистема Apple
• Стоимость подписки
• Нет поддержки Android

Скачать на iOS

MyFitnessPal

Основные моменты:

• Записывайте свои приемы пищи и отслеживайте потребление питательных веществ.
• Планируйте приемы пищи с функциями питания и планирования.
• Подключайтесь к другим пользователям и присоединяйтесь к групповым вызовам.
• Приложение имеет обширную базу данных продуктов для записи приемов пищи.

Когда дело доходит до достижения ваших фитнес-целей, правильное питание важно для поддержки ваших тренировок, максимизации вашей производительности и улучшения общей структуры тела. Хотя несколько приложений предлагают планирование питания в качестве опции, они ограничены. Для лучшего планирования диеты вы можете использовать популярный MyFitness Pal.

Приложение включает в себя обширную базу данных продуктов, где пользователи могут записывать свои приемы пищи и подсчитывать потребление питательных веществ. Вы можете сканировать штрих-коды на упаковках продуктов, чтобы быстро определить питательные вещества и содержание калорий. Приложение отображает подробную информацию о калориях, микро- и макронутриентах, чтобы пользователи могли принимать обоснованные решения о своем питании.

Еще одна функция этого приложения, которая мне лично очень нравится, — это функция планирования питания, где вы можете выбирать разные планы, такие как планы питания, планы приемов пищи и многое другое. Приложение также имеет функцию сообщества, которая позволяет вам подключаться к другим пользователям на платформе, присоединяться к группам, участвовать в групповых вызовах и многое другое.

Плюсы:

• Обширная база данных
• Социальные функции
• Комплексное отслеживание

Минусы:

• Реклама в бесплатной версии
• Проблемы с конфиденциальностью
• Подписка на расширенные функции

Скачать на Android
Скачать на iOS

Hevy

Основные моменты:

• Создавайте и персонализируйте свои тренировочные рутины.
• Отслеживайте свой прогресс с помощью подробных графиков и статистики.
• Синхронизируйте свои тренировки с другими приложениями для здоровья.
• Создавайте настраиваемые тренировочные планы и рутины.

Приложение Hevy позволяет вам создавать свою тренировочную рутину. Вы можете выбирать из множества упражнений и добавлять их в свой план. Вы можете установить продолжительность каждой тренировки, количество повторений, объем и многое другое. Вы можете создавать несколько рутин и называть их соответственно.

Приложение предлагает подробный анализ тренировочных сессий с графиками групп мышц и полноэкранными графиками, показывающими объем, лучший вес и общее количество повторений. Приложение может экспортировать тренировки в приложение Здоровье с использованием HealthKit и CareKit. Вы можете подключать тренировки к Apple Watch и синхронизировать тренировки с приложением Apple Health на вашем телефоне.

Плюсы:

• Индивидуальные тренировки
• Предоставляет подробный анализ и отслеживание тренировочных сессий.
• Интеграция с Apple Health

Минусы:

• Может быть сложным для новичков
• Требуется подписка

Android
iOS

Как выбрать лучшее приложение для домашних тренировок

• Фитнес-цели: Установите свои конкретные фитнес-цели. Некоторые приложения предлагают упражнения для похудения, а другие — для наращивания мышц. Ищите приложение, которое соответствует вашим целям и предлагает соответствующие тренировочные рутины.
• Разнообразие тренировок: Если вы предпочитаете разные тренировки, ищите приложение, которое предлагает широкий выбор тренировок, таких как кардио, силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки, функциональные тренировки и многое другое. Также проверьте, предлагает ли приложение тренировки без оборудования.
• Отслеживание фитнеса: Отслеживание ваших тренировок важнее, чем установка конкретных целей. Убедитесь, что приложение, которое вы выбираете, имеет функцию отслеживания фитнеса.
• Планирование питания: В дополнение к упражнениям некоторые приложения для домашних тренировок также предлагают планирование питания и другие функции для поддержки ваших фитнес-целей.
• Поддержка устройств: Также убедитесь, что приложение, которое вы хотите использовать, работает на вашем устройстве. Некоторые приложения работают только на Android, другие — только на iOS.

Улучшите свое здоровье и станьте в форме

В современном цифровом рабочем окружении люди должны заниматься спортом или физической активностью хотя бы раз в неделю. Благодаря широкому распространению смартфонов и трендам было разработано несколько приложений для домашних тренировок, которые помогут вам заниматься спортом дома. Надеюсь, этот список окажется полезным. Если у вас есть какие-либо предложения, не стесняйтесь делиться ими с нами в комментариях ниже. Дайте нам знать, какое приложение для тренировок вы будете использовать для своей следующей тренировки.

Часто задаваемые вопросы о лучших приложениях для домашних тренировок

Подходят ли приложения для домашних тренировок для всех уровней физической подготовки?

Да, все приложения для домашних тренировок, перечисленные в этом посте, подходят для всех уровней физической подготовки, и большинство приложений также предлагают простые и удобные способы переключения на разные уровни физической подготовки.

Могут ли приложения для домашних тренировок заменить профессиональных тренеров?

Нет, информация и упражнения, предоставляемые приложениями для домашних тренировок, ценны, но они не предназначены для полной замены профессиональных тренеров.

Если вы серьезно настроены привести себя в форму, профессиональный тренер может стать ценным активом. Однако, если вы просто ищете способ начать заниматься спортом, приложение для домашних тренировок может быть отличным вариантом.

Могу ли я использовать несколько приложений для домашних тренировок одновременно?

Да, вы можете использовать несколько приложений для домашних тренировок одновременно, но убедитесь, что вы не перегружены информацией и избегайте выполнения одновременно нескольких упражнений.

Требуют ли приложения для домашних тренировок специального оборудования?

Не все приложения для домашних тренировок требуют специального оборудования. Существует множество приложений, которые предлагают тренировки с собственным весом, которые можно выполнять без дополнительного оборудования. Некоторые приложения, предлагающие тренировки с собственным весом, включают:

• Nike Training Club
• 7 Minute Workout
• Daily Yoga
• Down Dog
• FitOn

Эффективны ли приложения для домашних тренировок?

Да, приложения для домашних тренировок могут быть эффективными для людей всех уровней физической подготовки. Они предлагают разнообразные тренировки на выбор и могут помочь вам отслеживать ваш прогресс и оставаться мотивированным.

Каковы преимущества использования приложения для домашних тренировок?

Существует множество преимуществ использования приложения для домашних тренировок. Вот некоторые из них:

• Удобство: вы можете заниматься спортом в комфорте своего дома, не тратя время на поездку в спортзал или поиск няни.
• Разнообразие: существует множество тренировок на выбор, поэтому вы можете найти ту, которая соответствует вашему уровню физической подготовки и интересам.
• Персонализация: многие приложения для домашних тренировок позволяют вам настраивать свои тренировки, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своих тренировок.
• Мотивация: приложения для домашних тренировок могут помочь вам оставаться мотивированным, отслеживая ваш прогресс и предоставляя поддержку.

Какие лучшие приложения для домашних тренировок для похудения?

Вот некоторые из лучших приложений для домашних тренировок для похудения:

1. Nike Training Club
2. Aaptiv
3. FitOn
4. Down Dog
5. Home Workout - No Equipment

Какие лучшие приложения для домашних тренировок для HIIT?

Вот некоторые из лучших приложений для домашних тренировок для HIIT:

1. FitOn
2. Aaptiv
3. 7 Minute Workout
4. Home Workout - No Equipment
5. Tabata Timer

** Какие лучшие приложения для домашних тренировок для йоги?

Вот некоторые из лучших приложений для домашних тренировок для йоги:

1. Down Dog
2. YogaGlo
3. Peloton
4. Daily Yoga
5. Alo Moves