Фильтр синего света для ПК и Mac: советы, приложения и аксессуары

Синий свет негативно влияет на наше здоровье с начала пандемии, и это связано с рекордным временем, проведенным за цифровыми экранами. Известно, что синий свет влияет на привычки сна и общую продуктивность в течение дня, если его не контролировать. Кажкое устройство вокруг вас с подсвечиваемым дисплеем излучает синий свет. Поэтому пришло время воспринимать эту проблему еще более серьезно, чем вы уже делаете.

Решение простое: установите фильтры синего света на ваши устройства. Фильтры синего света — это программные или аппаратные аксессуары, которые блокируют поступающий синий свет, попадающий в ваши глаза. Давайте начнем с этого руководства по фильтрам синего света для ПК и Mac.

Что такое синий свет?

Проще говоря, синий свет — это один из многих цветов, которые могут видеть наши глаза. Особенность синего света заключается в том, что он имеет самую короткую длину волны и наибольшее количество энергии. Поэтому синий свет оказывает более сильное воздействие на наши глаза, чем любой другой цвет. Наши глаза не могут блокировать синий свет, поэтому он легко проходит через роговицу и достигает сетчатки.

В многочисленных исследованиях на эту тему было показано, что синий свет влияет на естественный цикл сна нашего организма, также известный как циркадный ритм. Вы будете удивлены, узнав, что не наши устройства являются основным источником воздействия синего света, а в первую очередь солнце. Другие искусственные источники включают цифровые экраны, флуоресцентные лампы, телевизоры и т. д.

Насколько вреден синий свет?

Синий свет влияет на один из самых важных аспектов нашего организма — сон. Согласно данным Американской академии офтальмологии, синий свет помогает нам оставаться бодрыми и активными в течение дня. Когда солнце заходит вечером, воздействие синего света значительно уменьшается, что влияет на циркадные ритмы, помогая нам заснуть ночью.

Даже если мы прощаемся с солнцем вечером, мы никогда не можем оставаться вдали от наших устройств. В результате наши тела снова подвергаются воздействию синего света, и мы не можем заснуть. UC Davis Health отмечает, что не только сон, но и другие проблемы, такие как катаракта, макулярная дегенерация и даже рак могут быть вызваны длительным воздействием синего света.

Теперь, когда вы знаете о вредных последствиях, лучше всего защищать себя от синего света, когда это возможно. Вот тут и приходят на помощь фильтры синего света, о которых мы поговорим более подробно для ПК и Mac.

Фильтры синего света от производителей на Windows и Mac

Если вы больше полагаетесь на встроенные решения, Windows и Mac полностью покрывают этот аспект. Ночной свет Windows и Ночной режим macOS — отличные фильтры синего света от производителей. Они более чем достаточны для большинства пользователей и предлагают дополнительные опции, такие как планирование и изменение интенсивности. Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы включить их на вашем устройстве.

Ночной свет на Windows

1. Нажмите на иконку Windows и найдите Настройки.
   
2. Выберите Дисплей.
   
3. Включите Ночной свет.
   
4. Нажмите на диалоговое окно, чтобы открыть дополнительные настройки.
5. Вы можете настроить интенсивность и расписание ночного света в соответствии с вашими потребностями.
   

Ночной режим на macOS

1. Нажмите комбинацию клавиш Command + Пробел, чтобы начать поиск Spotlight и найти настройки.
   
2. Выберите Дисплеи.
   
3. Нажмите на Ночной режим.
   
4. Вы можете установить собственное расписание и перетащить ползунок, чтобы настроить интенсивность фильтра синего света.
   

Приложения для фильтрации синего света для Windows и Mac

Приложения для фильтрации синего света работают так, как и должны, позволяя точно контролировать и предлагая расширенные опции. Ниже вы найдете лучшие варианты для пользователей Windows и Mac.

f.lux [Windows и Mac]

f.lux — одно из лучших приложений для этой цели, так как оно бесплатное и с открытым исходным кодом. F.lux доступен на большинстве платформ и позволяет настраивать параметры фильтра синего света по вашему усмотрению. Оно работает автоматически и устанавливает соответствующую цветовую температуру в зависимости от времени суток.

Вам нужно всего лишь указать ваше самое раннее время пробуждения и выбрать предпочитаемый тип настройки, а f.lux позаботится об остальном. f.lux всегда настраивает экран вашего устройства в соответствии с вашей средой — например, с вашим внутренним освещением ночью и солнечным светом днем. Кроме того, умные лампочки и лампы могут синхронизироваться с текущими настройками цвета вашего экрана.

Redshift [Windows]

Вдохновленный f.lux, Redshift — еще одно бесплатное приложение с открытым исходным кодом, которое стремится улучшить ваш опыт просмотра в течение дня. Redshift настраивает ваш дисплей в зависимости от положения солнца, обеспечивая плавные переходы температуры в любое время.

Интерфейс приложения максимально прост и включает только самые необходимые функции. Redshift также настраивает цветовую температуру в зависимости от окружающей температуры, так что ваши глаза не заметят разницы. В целом, Redshift очень рекомендуется.

LightBulb [Windows]

LightBulb — еще одно замечательное приложение для Windows, которое быстрое и легкое. LightBulb похоже на f.lux, поэтому оно кажется знакомым и приятно в использовании. Вы можете установить цветовые температуры для дня и ночи отдельно и использовать третий ползунок, чтобы установить временной интервал между днем и ночью.

Приложение использует вашу геолокацию, чтобы установить правильную цветовую температуру. Так что вы можете либо поделиться своим местоположением, либо установить его вручную. В целом, LightBulb — отличный бесплатный вариант с открытым исходным кодом для всех, кто ищет простое приложение.

Eye Saver [Windows]

Eye Saver — отличное бесплатное приложение, которое защищает ваши глаза от синего света и мерцания экрана, вызывающего напряжение глаз и головные боли. Еще одной полезной функцией приложения является дополнительное напоминание о паузе, которое заставляет вас отвести взгляд от экрана на несколько секунд перед тем, как продолжить.

Eye Saver поддерживает автоматизацию, что означает, что вы можете автоматизировать переключение режима экрана в зависимости от рабочего времени для каждого приложения. Хотя пользовательский интерфейс устарел, Eye Saver — это практичное приложение, которое включает все важные функции для блокировки синего света.

SunsetScreen [Windows]

В то время как другие приложения, такие как f.lux и LightBulb, полагаются на вашу геолокацию и положение солнца для установки правильной цветовой температуры, SunsetScreen идет дальше, позволяя вам устанавливать конкретные временные интервалы самостоятельно. Это особенно удобно зимой, когда солнце заходит рано, но ваше тело не готово ложиться спать так рано.

Если вы сова или жаворонок, установка пользовательских интервалов полезна, если ваше тело привыкло к нестандартным циклам сна. Хотя это платное приложение, вы определенно не пожалеете о единовременной плате в 5 долларов за это замечательное приложение.

Iris Mini [Windows и Mac]

Iris Mini — это ультра-минималистичное приложение, которое даже не имеет пользовательского интерфейса. Все, что вам нужно сделать, это щелкнуть по значку Iris Mini с предустановками температуры, которые подходят для широкой аудитории. Один щелчок устанавливает поведение на Авто, что устанавливает температуру на 5400K с 100% яркостью днем и 3400K с 80% яркостью ночью.

Щелчок снова устанавливает температуру на 3400K и яркость на 80%. Третий щелчок временно приостанавливает приложение. Приложение на самом деле так легко использовать, хотя вы можете разблокировать дополнительные настройки, если купите Pro-версию за 8 долларов.

NightTone [Mac]

NightTone — это приложение для строки меню macOS, которое делает ваш опыт просмотра гораздо более комфортным и щадящим для глаз. Приложение элегантно оформлено и включает все важные опции, такие как планирование, изменение интенсивности температуры и дополнительная кнопка для обратного цвета.

Приложение требует единовременной платы в 2,99 доллара, но его простота и удобство использования делают его стоящим. Еще одним преимуществом NightTone является возможность устанавливать цвета, отличные от желтого, так что вы можете сохранить такие цвета, как зеленый, розовый, красный и другие.

NightScreen [Mac]

NightScreen похож на NightTone по форме, функции и стоимости. В дополнение к обычным функциям, таким как установка цветовой температуры и планирование, NightScreen имеет удобный ползунок, который позволяет вам уменьшить яркость экрана до более низкого значения, чем обычно.

Это приложение также является приложением для строки меню для лучшей удобства использования и очень простое в использовании. NightScreen — это обязательное приложение, если вы ищете простое приложение для фильтрации синего света, которое выполняет свою работу.

CareUEyes [Windows]

CareUEyes — это швейцарский армейский нож приложений для фильтрации синего света. CareUEyes предназначено для обеспечения более здорового визуального опыта, поэтому оно включает в себя множество функций для защиты вашего зрения. Приложение позволяет вам устанавливать пользовательские цветовые температуры для дня, ночи и различных ситуаций, таких как офис, фильмы, игры, чтение, редактирование и многое другое.

Другие опции в приложении включают удобное напоминание о паузе, автоматическое управление яркостью, режим чтения с фокусом и режим размытия фокуса для лучшего чтения. Усовершенствованная функция MagicX CareUEyes позволяет затемнять, переводить в градации серого или инвертировать цвета активного окна, чтобы создать опыт чтения, похожий на Kindle.

Аксессуары для фильтрации синего света

Не только приложения, но и аксессуары могут служить отличным фильтром синего света для вашего ПК и Mac. Аксессуары требуют единовременного применения и работают как подключи и используй, что делает их гораздо более практичными в сравнении. Ниже приведены лучшие аксессуары, которые блокируют синий свет.

Панели для блокировки синего света

Если вы используете внешний монитор в своей настройке, защитные экраны, блокирующие синий свет, — лучший выбор. Панели крепятся к верхнему краю монитора и не требуют клея. Благодаря многослойной конструкции они могут блокировать не только волны синего света, но и УФ-лучи.

Панели универсально совместимы — вам просто нужно купить правильный размер для вашего ПК или ноутбука. Вы получаете дополнительный бонус в виде защиты от пыли для вашего монитора или ноутбука, так как панели предотвращают попадание пыли на дисплей.

Защитная пленка для экрана с фильтром синего света

Если вам больше нравятся защитные пленки, вам стоит обратить внимание на защитные пленки для экрана с фильтром синего света. Защитные пленки с фильтром синего света наклеиваются на экран вашего ноутбука так же, как обычные защитные пленки, и защищают его от царапин и пятен.

Помимо возможности блокировать синий свет, вы также получаете дополнительные функции, такие как олеофобное покрытие, гидрофобное покрытие, защита от бликов и даже защита от царапин. В целом, защитные пленки с фильтром синего света дешевы, легки в установке и чрезвычайно полезны.

Очки для блокировки синего света

Большинство людей сегодняшнего поколения постоянно прикованы к экранам своих мобильных и ноутбуков, будь то работа, учеба, игры или даже развлечение. Какова бы ни была причина, вам определенно стоит инвестировать в очки для блокировки синего света или компьютерные очки, как многие их называют. Если вы уже носите очки, подумайте о том, чтобы заменить линзы на линзы с блокировкой синего света.

Ношение таких очков не только защитит ваши глаза от синего света, излучаемого подсвечиваемыми дисплеями, но и от других источников света, таких как солнце и флуоресцентный свет. Поэтому в следующий раз, когда вы будете заказывать очки, не забудьте добавить линзы с блокировкой синего света в ваш заказ.

Световая панель для монитора

Настройка вашей среды и рабочего пространства — еще один способ предотвратить проблемы, вызванные синим светом. Хороший способ сделать это — использовать световую панель для монитора, которая настраивает освещение и цветовую температуру в вашем рабочем пространстве.

Световая панель — это простой аксессуар, который устанавливается на верхнюю часть вашего монитора и обеспечивает дополнительное освещение для улучшения видимости. Вы можете не только контролировать яркость, но и настраивать цветовую температуру и устанавливать более теплый тон, чтобы уменьшить воздействие синего света.

Также на TechPP

5 лучших световых панелей для плоских/изогнутых экрановЧитать далее

Расширения браузера для фильтрации синего света

Если вы работаете в основном в браузере, подумайте о том, чтобы установить расширение для фильтрации синего света. Расширения-блокировщики синего света удобны и работают так же хорошо, как и отдельные приложения. Ниже вы найдете некоторые из лучших расширений для фильтрации синего света.

Screen Shader

Screen Shader — одно из самых высоко оцененных затемняющих приложений. Приложение подозрительно похоже на f.lux, но это не плохо, потому что Screen Shader совершенно бесплатен, с открытым исходным кодом и так же хорош. Расширение автоматически настраивает цветовую температуру веб-страниц в зависимости от времени суток.

Вам предлагается указать ваше приблизительное время пробуждения, и Screen Shader позаботится об остальном. “Уютный оранжевый” должен восстановить циркадный ритм вашего тела и предотвратить стресс, усталость и напряжение глаз. Screen Shader работает на всех веб-сайтах без исключений и не замедляет систему.

Темный режим – Night Eye

Night Eye — это одно из тех расширений, которое убивает двух зайцев одним выстрелом. Как следует из названия, Night Eye в первую очередь является расширением темного режима с встроенным фильтром синего света. Night Eye очень хорошо оценивается и известен тем, что затемняет даже веб-сайты, которые известны тем, что всегда остаются в ярком режиме.

Сочетание темного режима и фильтра синего света помогает уменьшить напряжение глаз, вызванное длительным просмотром ярких источников. Вы даже можете настроить темный режим и фильтр синего света по своему усмотрению. Расширение не бесплатное, но вы можете попробовать его бесплатно в течение трех месяцев.

Midnight Lizard

Midnight Lizard — это исключительно высоко оцененное расширение Chrome, предназначенное для улучшения вашего опыта просмотра. В дополнение к возможности блокировать синий свет, Midnight Lizard имеет встроенный конфигуратор темного режима, усилитель контраста, настройщик яркости и насыщенности, режим градаций серого, функцию автоматизации и планирования, среди многих других ценных функций.

Расширение позволяет вам дополнительно уточнять настройки, позволяя вам вносить изменения на конкретных веб-сайтах по вашему выбору. Более того, вы можете полностью настроить внешний вид отдельных элементов, таких как рамки, текст, ссылки и даже фон. Лучшая часть Midnight Lizard заключается в том, что оно бесплатное и с открытым исходным кодом, что почти необычно для такого набора функций.

Фильтр синего света

Фильтр синего света — это расширение Chrome CareUEyes — упомянутое ранее приложение-блокировщик синего света для Windows. Оно дает вам все преимущества приложения CareUEyes для Windows в вашем браузере. Расширение также предлагает напоминание о паузе, режим чтения с фокусом и планировщик темного режима.

Кроме того, вы можете настроить цветовую температуру для различных сценариев, таких как офис, игры, фильмы, работа, чтение и т. д. Полностью настраиваемое встроенное напоминание о перерывах помогает вам делать перерывы между работой, чтобы защитить ваши глаза от постоянного воздействия синего света.

Цветовая температура (изменить Lux)

Цветовая температура — это подходящее расширение для тех, кто хочет точно откалибровать значения RGB цвета своего экрана. Фильтрация синего света с помощью теплого светового фильтра основана на той же концепции RGB, и это расширение дает вам такой же контроль.

Цветовая температура позволяет вам ограничить веб-страницы, на которые вы не хотите, чтобы изменения применялись — приятное небольшое расширение. Расширение ясное и простое, что делает его высоко рекомендуемым расширением для фильтрации синего света.

Повседневные практики для снижения воздействия синего света

Вам не всегда нужно слишком много думать о проблемах, которые можно решить простыми методами. Снижение воздействия синего света — это одна из таких вещей — вы можете внедрить простые повседневные практики, которые помогут вам достичь этого. Указанные выше методы ни в коем случае не являются неуместными; просто следующие практики довольно просты и одинаково полезны.

Переключитесь на темный режим

Вам может быть интересно, но темный режим значительно лучше блокирует синий свет, чем светлый режим, в основном из-за уменьшенного освещения. Кроме того, темный режим экономит заряд батареи по сравнению со светлым режимом, особенно на OLED-экранах. Более того, повышенные уровни контраста в темном режиме обеспечивают комфортный опыт просмотра.

Тем не менее, темный режим не всегда лучше, так как ваши глаза должны расширяться, чтобы сосредоточиться на тексте из-за уменьшенного освещения. Таким образом, Американская академия офтальмологии рекомендует оставаться в светлом режиме в течение дня и переключаться на темный режим, как только солнце заходит.

Держите яркость экрана на адекватном уровне

Это может никого не удивить, но максимальная яркость вашего экрана наносит вред вашим глазам. Вы могли заметить это сами — повышенные уровни яркости вызывают напряжение глаз. Более того, Plano Eye Health утверждает, что повышенные уровни яркости приводят к увеличению уровней синего света, что приносит больше вреда, чем пользы.

Действительно, вам не следует понижать яркость экрана и создавать себе неудобства. Хороший компромисс — установить автоматическую яркость и позволить вашему телефону или ноутбуку решать самостоятельно. В противном случае вы можете вручную установить яркость в зависимости от вашей среды.

Позвольте естественному свету доминировать в вашем рабочем пространстве

Вся суть этого синего светового фиаско заключается в том, чтобы сопоставить цветовую температуру вашего экрана с температурой вашего окружения. Так что что может быть лучше, чем позволить естественному свету доминировать в вашем рабочем пространстве и позволить ему выполнять свою работу? Естественный свет дает свежие ощущения и поддерживает вашу мотивацию на протяжении всего времени.

Хотя это не научно доказано, естественный свет обеспечивает комфортную рабочую среду, а не сидение под искусственным освещением. Аналогично, вы можете, по крайней мере, получить осветительную установку, которая имитирует естественное освещение, чтобы снизить уровни синего света в вашем рабочем пространстве. Обратите внимание, что сидение под прямыми солнечными лучами может наоборот увеличить уровни синего света.

Следуйте правилу 20-20-20

Правило 20-20-20 — это умное и эффективное правило для снижения глазных заболеваний, вызванных цифровым оборудованием. Вам необходимо делать короткий перерыв каждые 20 минут и смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это гарантирует, что вы не будете постоянно смотреть на экран в течение длительных периодов.

Этот метод позволяет вашим глазам получить надлежащий отдых, и вы можете дополнительно выпить стакан воды время от времени, чтобы поддерживать ваши глаза и тело в гидратированном состоянии. Расширения браузера, такие как 20/20/20 Vision, Eye Care Notification, и приложения, такие как 20-20-20 на macOS и Pomy на Windows, могут даже напоминать вам об этом.

Избегайте взгляда на ваши устройства первым делом утром

Одно из вещей, которые вам следует избегать первым делом утром, — это смотреть на свой телефон или ноутбук. Поскольку ваши глаза не настраивались на источник света в течение нескольких часов, им нужно время, чтобы привыкнуть после пробуждения, именно поэтому пробуждение под естественным солнечным светом кажется божественным.

Если вы вместо этого просыпаетесь к яркому экрану вашего телефона или ноутбука, вашим глазам будет трудно адаптироваться к резкому источнику света. Так что сделайте своим глазам одолжение, не смотря на свой телефон или ноутбук первым делом утром.

Избегайте работы в течение длительных часов подряд

Хотя вы, возможно, уже знаете об этом, работа в течение длительных периодов подряд вредит вашему здоровью и глазам. Постоянное воздействие ярких источников света вызывает напряжение глаз, в результате чего вы можете время от времени тереть глаза.

Работа в течение длительных часов и за полночь мешает естественному циклу сна нашего организма, что может негативно сказаться на вашем теле. Важно делать частые перерывы и следовать режиму сна.

Снизьте воздействие синего света на вашем ПК и Mac

Теперь, когда вы знаете, насколько вреден синий свет, вы должны использовать методы для снижения воздействия синего света. Вы можете использовать приложения, расширения браузера или физические методы для блокировки синего света, такие как экраны, защитные пленки, очки для компьютера или светильники для монитора.

Вы также должны предпринять указанные выше шаги, чтобы достичь здорового образа жизни. Зрение и сон — два самых важных аспекта человеческого организма, и мы должны убедиться, что не мешаем им.

Часто задаваемые вопросы о фильтре синего света для ПК и Mac

1. Что такое синий свет?

Синий свет — это один из многих цветов света из видимого спектра. Синий свет обладает уникальной характеристикой — он имеет наименьшую длину волны и наибольшее количество энергии. В результате синий свет может оказывать наибольшее влияние на наши тела. Основные источники синего света включают солнце, флуоресцентный свет и неоновые вывески.

2. Как синий свет влияет на мое тело?

Длительное воздействие источников, излучающих синий свет, было доказано, что оно оказывает негативное влияние на наше здоровье в виде заболеваний и расстройств, таких как рак, недостаток сна, напряжение глаз и многое другое. Солнце, крупнейший источник синего света, является значительным фактором, но цифровые устройства, такие как телефоны и ноутбуки, могут в равной степени способствовать этому, если их использовать чрезмерно.

3. Влияет ли синий свет на сон?

Да, синий свет действительно влияет на ваши привычки сна. Синий свет подавляет выделение мелатонина — химического вещества, необходимого для засыпания и поддержания сна. Хотя синий свет полезен утром, чтобы проснуться и оставаться бодрым в течение дня, ночью он действует наоборот. Воздействие синего света ночью может помешать вам заснуть вовремя, тем самым ухудшая общее качество сна.

4. Как приложения и расширения блокируют синий свет?

Излучение синего света можно уменьшить, просто изменив цветовую температуру экрана. Таким образом, изменение цветовой температуры на более теплый тон может уменьшить количество излучаемого синего света. Приложения и расширения браузера работают по тому же принципу. Более того, большинство приложений полагаются на вашу геолокацию или информацию о времени, чтобы точно настроить цветовую температуру в соответствии с положением солнца.

5. Как я могу предотвратить воздействие синего света?

Существует множество способов снизить воздействие синего света. Наиболее эффективные из них включают использование приложений для фильтрации синего света, таких как f.lux, SunsetScreen, Iris Mini, NightScreen и других. Более того, вы также можете использовать расширения браузера, такие как Screen Shader и Midnight Lizard. Физические аксессуары, такие как экраны, защитные пленки и очки для компьютера, также весьма полезны.

6. Что такое правило 20-20-20?

Правило 20-20-20 — это простая практика для обеспечения здорового зрения. Оно требует, чтобы вы смотрели на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут. Делая это, ваши глаза не будут испытывать напряжение, которое они бы испытывали в противном случае. Это практическая и простая практика.