Почему нам нужно отключить синий свет

Количество “времени перед экраном”, которое получает типичный человек, может быть катастрофически высоким. Мой день начинается с того, что я смотрю уведомления на телефоне, а затем погружаюсь в черную дыру приложений. Если и когда моя жена удается вытащить меня оттуда, я снова сталкиваюсь с монстром-экраном, на этот раз в виде iPad (или иногда телевизора), чтобы заставить мою дочь позавтракать перед тем, как она побежит в школу. На работе я полностью погружен в свой MacBook Pro с периодическими отвлечениями от уведомлений на телефоне. Вернувшись домой, в разгар крикетного сезона, я прикован к телевизору, прежде чем меня заставят лечь спать, где я пытаюсь завершить день, очищая ожидающие уведомления на телефоне.

Номофобия действительно существует.

Хотя я, возможно, приближаюсь к одному из крайних концов “времени перед экраном”, я уверен, что многие люди вписываются в этот масштаб высокого времени перед экраном в своей повседневной жизни. Кроме очевидной проблемы “зависимости”, высокое время перед экраном может быть вредным для нашего здоровья глаз.

Что такое синий свет или HEV (высокоэнергетический фиолетовый) свет?

Пожалуйста, потерпите меня, пока я возвращаю вас к вашим урокам физики в начальной школе, где вам объясняли, что свет состоит из разных цветов. Солнечный свет в основном состоит из красных, оранжевых, желтых, зеленых и синих световых лучей и многих оттенков каждого из этих цветов. В совокупности этот спектр мы называем белым светом или солнечным светом.

Существует обратная зависимость между длиной волны световых лучей и количеством энергии, которую они содержат. Световые лучи с относительно длинными длинами волн содержат меньше энергии, а те, у которых короткие длины волн, имеют больше энергии. Лучи на красном конце видимого спектра света имеют более длинные длины волн и, следовательно, меньше энергии. Лучи на синем конце спектра имеют более короткие длины волн и больше энергии.

Синий свет обычно определяется как видимый свет с длиной волны от 380 до 500 нм. Таким образом, примерно одна треть всего видимого света считается высокоэнергетическим видимым (HEV) или “синим” светом. Короче говоря, видимый синий свет имеет более короткие длины волн и более высокую энергию.

И чтобы было ясно, синий свет повсюду. От солнечного света до флуоресцентных/светодиодных ламп до всех видов телевизоров, компьютеров/планшетов/смартфонов, синий свет буквально повсюду. Хотя количество синего света, излучаемого этими устройствами, составляет лишь небольшую долю по сравнению с солнечным светом, количество времени, которое мы проводим, используя эти устройства, растет с каждым днем.

Вреден ли синий свет?

Да и нет. Некоторые исследования показали, что HEV свет повышает бдительность, помогает памяти и когнитивным функциям, а также поднимает настроение. И синий свет очень важен для регулирования циркадного ритма — естественного цикла бодрствования и сна организма.

Но слишком много синего света, особенно ночью, может нарушить циркадный ритм, потенциально вызывая бессонные ночи и дневную усталость. Хотя исследования доказали, что УФ (ультрафиолетовые лучи), которые имеют еще более короткие длины волн (и, следовательно, более высокую энергию), чем HEV свет, могут нанести вред как передней, так и задней части глаза, есть некоторые указания на то, что HEV может вызывать аналогичные проблемы с человеческими глазами.

Хотя передняя часть человеческого глаза известна своей эффективностью в блокировке УФ-лучей, достигающих светочувствительной сетчатки на задней части глазного яблока, практически весь видимый синий свет проходит через роговицу и хрусталик и достигает сетчатки. Вот почему многие офтальмологи предупреждают, что слишком большое воздействие синего света может повредить светочувствительные клетки в сетчатке.

Излучают ли компьютерные экраны синий свет?

Да. И это верно для всех видов экранов — смартфонов, планшетов, телевизоров, умных дисплеев и т. д. Как я уже упоминал ранее, синий свет имеет более короткую длину волны и, следовательно, мерцает легче. Этот вид мерцания создает блики, которые могут уменьшить визуальный контраст и повлиять на четкость и ясность.

Как избежать синего света?

Как упоминалось ранее, синий свет или HEV свет имеют как положительные, так и отрицательные эффекты на человеческий организм. Хотя человечество справлялось вполне нормально на протяжении миллионов лет, не беспокоясь о синем свете, который в основном излучается солнцем, понимание заключается в том, что это было возможно, потому что у людей не было доступа к искусственным источникам излучения синего света, как у нас сейчас. Хотя избегать цифровых экранов практически невозможно, есть несколько способов уменьшить наше воздействие на синий свет.

Связанная статья: Фильтр синего света для ПК и Mac: советы, приложения и аксессуары

(a) Программное обеспечение/приложения

Благодаря растущей осведомленности технологические компании начали добавлять специализированные режимы для уменьшения синего света/HEV на цифровых экранах.

• Apple добавила функцию Night Shift на iOS, которая автоматически настраивает цвета вашего дисплея на более теплый конец спектра — делая дисплей более комфортным для ваших глаз. Вы также можете использовать Night Shift на устройствах MacOS. В качестве альтернативы, пользователи Mac могут также использовать такие приложения, как Flux.
• С Oreo Google решил интегрировать ночной режим в Android. Чтобы активировать его, просто перейдите в Настройки > Дисплей > Ночной свет. Вы также можете настроить его так, чтобы Ночной свет автоматически выключался в определенное время. У отдельных производителей смартфонов, таких как OnePlus, Huawei и других, есть свои собственные реализации. Просто ищите “Режим чтения” или “Ночной режим” в меню настроек.
• В Windows 10 Microsoft добавила специальную функцию “Ночной свет”, которую можно включить, как объясняется в этой статье.

Хотя это значительный шаг в правильном направлении, эти программные решения неэффективно блокируют весь синий свет. Хотя любое уменьшение интенсивности или продолжительности синего света полезно, важно, чтобы люди искали другие способы защитить свои глаза.

(b) Экраны с сертификатом комфорта для глаз

Не только разработчики программного обеспечения, но и разработчики аппаратного обеспечения начинают осознавать растущую осведомленность о рисках синего света. Организации, такие как TÜV Rheinland, сертифицируют цифровые экраны специально для “Комфорта для глаз”. Например, некоторые из недавних экранов Super AMOLED от Samsung сертифицированы TUV для комфорта для глаз. Аналогично, Huawei/Honor сертифицировала некоторые свои дисплеи для уменьшения синего света. Хотя эти дисплеи все еще будут излучать синий свет, они сертифицированы как “более безопасные” по сравнению с обычными дисплеями.

(c) Очки

Самый комплексный и очевидный способ избежать возможного вреда от синего света — это носить очки, блокирующие синий свет. Как мы уже упоминали ранее, солнце является крупнейшим источником синего света. Хотя мы можем позаботиться (в определенной степени) о цифровых экранах с помощью приложений и использования сертифицированных экранов TUV, ношение очков, блокирующих синий свет, может быть более полезным, особенно в течение дня и на улице.

Недорогой вариант — носить очки с оранжево-красным оттенком, но их может быть неудобно использовать регулярно. Кроме того, антирефлексные покрытия, такие как Crizal Prevencia, могут блокировать около 20% HEV. Их можно нанести на большинство типов рецептурных линз. Также некоторые компании продают материал линз под названием UV++, который блокирует более 90% HEV. Недавно я протестировал очки BluMax от Nova Eyewear, которые помогают защищать от вредных УФ-лучей и высокоэнергетического синего света. Они доступны в широком диапазоне рецептов.