Filtro de luz azul para PC y Mac: Consejos, aplicaciones y accesorios

La luz azul ha tenido un impacto negativo en nuestra salud desde la pandemia, y todo gracias a los niveles de tiempo de pantalla digital más altos de todos los tiempos. Se sabe que la luz azul afecta los hábitos de sueño y la productividad laboral general durante el día si no se controla. Cada dispositivo a tu alrededor con una pantalla iluminada emite luz azul. Así que es hora de que tomes este problema aún más en serio de lo que ya lo haces.

La solución es simple: instala filtros de luz azul en tus dispositivos. Los filtros de luz azul son accesorios de software o hardware que bloquean la luz azul entrante para que no llegue a tus ojos. Comencemos con esta guía sobre filtros de luz azul para PCs y Macs.

¿Qué es la luz azul?

Para ponerlo de manera simple, la luz azul es uno de los muchos colores que nuestros ojos pueden ver. Lo que es especial acerca de la luz azul es que tiene la longitud de onda más corta y la mayor cantidad de energía. Por lo tanto, la luz azul tiene un efecto más fuerte en nuestros ojos que cualquier otro color. Nuestros ojos no pueden bloquear la luz azul, por lo que puede pasar fácilmente a través de nuestra córnea y llegar a la retina.

En numerosos estudios sobre este tema, se ha demostrado que la luz azul afecta el ciclo natural de sueño de nuestro cuerpo, también conocido como ritmo circadiano. Te sorprenderá saber que no son nuestros dispositivos los que son el mayor contribuyente a la exposición a la luz azul, sino principalmente el sol. Otras fuentes artificiales incluyen pantallas digitales, luces fluorescentes, televisores, etc.

¿Qué tan dañina es la luz azul?

La luz azul afecta uno de los aspectos más importantes de nuestros cuerpos: el sueño. Según la Academia Americana de Oftalmología, la luz azul ayuda a mantenernos despiertos y activos durante el día. Cuando el sol se pone por la noche, la exposición a la luz azul se reduce significativamente, lo que afecta los ritmos circadianos, ayudándonos a dormir por la noche.

Incluso si decimos adiós al sol por la noche, nunca podemos alejarnos de nuestros dispositivos. Como resultado, nuestros cuerpos están expuestos a la luz azul nuevamente y no podemos dormir. UC Davis Health señala que no solo el sueño, sino otros problemas como cataratas, degeneración macular e incluso cáncer pueden ser causados por la exposición prolongada a la luz azul.

Ahora que conoces los efectos dañinos, es mejor protegerte de la luz azul siempre que sea posible. Ahí es donde entran los filtros de luz azul, de los que hablaremos en más detalle para PCs y Macs.

Filtros de luz azul de primera parte en Windows y Mac

Si confías más en soluciones integradas, Windows y Mac lo tienen todo cubierto en este sentido. La Luz Nocturna de Windows y el Night Shift de macOS son excelentes filtros de luz azul de primera parte. Son más que suficientes para la mayoría de los usuarios y ofrecen opciones adicionales como programación y cambio de intensidad. Sigue los pasos a continuación para habilitarlos en tu dispositivo.

Luz Nocturna en Windows

1. Haz clic en el icono de Windows y busca Configuración.
   
2. Selecciona Pantalla.
   
3. Activa Luz nocturna.
   
4. Haz clic en el cuadro de diálogo para abrir configuraciones adicionales.
5. Puedes ajustar la intensidad y la programación de la luz nocturna según tus necesidades.
   

Night Shift en macOS

1. Presiona la combinación de teclas Command + Barra espaciadora para iniciar la búsqueda de Spotlight y busca configuraciones.
   
2. Selecciona Pantallas.
   
3. Haz clic en Night Shift.
   
4. Puedes establecer tu propia programación y arrastrar el control deslizante para ajustar la intensidad del filtro de luz azul.
   

Aplicaciones de filtro de luz azul para Windows y Mac

Las aplicaciones de filtrado de luz azul funcionan como se supone que deben hacerlo, mientras permiten un control preciso y ofrecen opciones avanzadas. A continuación, encontrarás las mejores opciones para usuarios de Windows y Mac.

f.lux [Windows y Mac]

f.lux es una de las mejores aplicaciones para este propósito, ya que es gratuita y de código abierto. f.lux está disponible en la mayoría de las plataformas y te permite personalizar la configuración del filtro de luz azul a tu gusto. Funciona automáticamente y establece la temperatura de color apropiada dependiendo de la hora del día.

Todo lo que tienes que hacer es especificar tu hora de despertar más temprana y elegir tu tipo de configuración preferido, y f.lux se encargará del resto. f.lux siempre ajusta la pantalla de tu dispositivo a tu entorno: por ejemplo, tu iluminación interior por la noche y la luz solar durante el día. Además, las bombillas y lámparas inteligentes pueden sincronizarse con la configuración de color actual de tu pantalla.

Redshift [Windows]

Inspirado por f.lux, Redshift es otra aplicación gratuita y de código abierto que busca perfeccionar tu experiencia de visualización a lo largo del día. Redshift ajusta tu pantalla a la posición del sol, asegurando transiciones suaves de temperatura en todo momento.

La interfaz de la aplicación es lo más simple posible e incluye solo lo esencial. Redshift también ajusta la temperatura de color a la temperatura ambiente, por lo que tus ojos no notarán la diferencia. En general, se recomienda encarecidamente Redshift.

LightBulb [Windows]

LightBulb es otra aplicación notable para Windows que es rápida y ligera. LightBulb es similar a f.lux, por lo que se siente familiar y es igualmente agradable de usar. Puedes establecer las temperaturas de color para el día y la noche por separado, y usar un tercer control deslizante para establecer el intervalo de tiempo entre el día y la noche.

La aplicación se basa en tu geolocalización para establecer la temperatura de color correcta. Así que puedes compartir tu ubicación o configurarla manualmente. En general, LightBulb es una gran opción gratuita y de código abierto para cualquiera que busque una aplicación sencilla.

Eye Saver [Windows]

Eye Saver es una excelente aplicación gratuita que protege tus ojos de la luz azul y el parpadeo de la pantalla que causan fatiga ocular y dolores de cabeza. Otra característica útil de la aplicación es el recordatorio adicional de pausa que te hace mirar lejos de la pantalla durante unos segundos antes de reanudar.

Eye Saver admite la automatización, lo que significa que puedes automatizar el cambio del modo de pantalla dependiendo de las horas de trabajo por aplicación. A pesar de que la interfaz de usuario está desactualizada, Eye Saver es una aplicación sin complicaciones que incluye todas las funciones importantes para bloquear la luz azul.

SunsetScreen [Windows]

Mientras que otras aplicaciones como f.lux y LightBulb dependen de tu geolocalización y la posición del sol para establecer la temperatura de color correcta, SunsetScreen va un paso más allá al permitirte establecer intervalos de tiempo específicos tú mismo. Esto es especialmente útil en invierno, cuando el sol se pone temprano pero tu cuerpo no está listo para irse a la cama tan temprano.

Si eres un ave nocturna o un madrugador, establecer intervalos personalizados es beneficioso si tu cuerpo está acostumbrado a ciclos de sueño no convencionales. Aunque es de pago, definitivamente no te importará pagar una tarifa única de $5 por esta increíble aplicación.

Iris Mini [Windows y Mac]

Iris Mini es una aplicación ultra-minimalista que ni siquiera tiene una interfaz de usuario para comenzar. Todo lo que tienes que hacer es hacer clic en el ícono de Iris Mini con los preajustes de temperatura que son más adecuados para un amplio público. Un solo clic establece el comportamiento en Automático, que establece la temperatura en 5400K con un 100% de brillo durante el día y 3400K con un 80% de brillo por la noche.

Hacer clic nuevamente establece la temperatura en 3400K y el brillo en 80%. Un tercer clic pausa la aplicación temporalmente. La aplicación es realmente tan fácil de usar, aunque puedes desbloquear configuraciones adicionales si compras la versión Pro por $8.

NightTone [Mac]

NightTone es una aplicación de barra de menú de macOS que hace que tu experiencia de visualización sea mucho más cómoda y fácil para los ojos. La aplicación está elegantemente diseñada e incluye todas las opciones importantes, como programación, cambio de intensidad de temperatura y un botón adicional para invertir colores.

La aplicación requiere una tarifa única de $2.99, pero su simplicidad y facilidad de uso la hacen valiosa. Otro as bajo la manga de NightTone es la capacidad de establecer colores diferentes al amarillo, para que puedas mantener colores como verde, rosa, rojo y más.

NightScreen [Mac]

NightScreen es similar a NightTone en términos de forma, función y costo. Además de las características habituales como establecer la temperatura de color y la programación, NightScreen tiene un pequeño control deslizante que te permite reducir el brillo de tu pantalla a un valor más bajo de lo habitual.

Esta aplicación también es una aplicación de barra de menú para una mejor usabilidad y es muy fácil de usar. NightScreen es una aplicación imprescindible si buscas una aplicación simple de filtrado de luz azul que haga el trabajo.

CareUEyes [Windows]

CareUEyes es la navaja suiza de las aplicaciones de filtrado de luz azul. CareUEyes está dedicada a proporcionar una experiencia visual más saludable, por lo que incluye una variedad de funciones para proteger tu vista. La aplicación te permite establecer temperaturas de color personalizadas para el día, la noche y diferentes situaciones como oficina, películas, juegos, lectura, edición y más.

Otras opciones en la aplicación incluyen un recordatorio de pausa útil, control automático de brillo, modo de lectura enfocado y modo de desenfoque enfocado para una mejor experiencia de lectura. La sofisticada función MagicX de CareUEyes te permite oscurecer, poner en escala de grises o invertir los colores de una ventana activa para crear una experiencia de lectura similar a la de un lector de libros electrónicos Kindle.

Accesorios de filtro de luz azul

No solo las aplicaciones, sino también los accesorios pueden servir como un excelente filtro de luz azul para tu PC y Mac. Los accesorios requieren una aplicación única y son prácticamente plug-and-play, lo que los hace mucho más prácticos en comparación. A continuación se presentan los mejores accesorios que bloquean la luz azul.

Paneles bloqueadores de luz azul

Si utilizas un monitor externo en tu configuración, los protectores de pantalla que bloquean la luz azul son la mejor opción. Los paneles se adhieren al borde superior del monitor y no necesitan ser pegados. Gracias a su construcción de múltiples capas, pueden bloquear no solo las ondas de luz azul, sino también los rayos UV.

Los paneles son universalmente compatibles: solo necesitas comprar el tamaño adecuado para tu PC o laptop. Obtienes el beneficio adicional de protección contra el polvo para tu monitor o laptop, ya que los paneles evitan que las partículas de polvo entren en contacto con la pantalla.

Protector de pantalla con filtro de luz azul

Si prefieres más los protectores de pantalla, deberías revisar los protectores de pantalla con filtro de luz azul. Los protectores de pantalla con filtro de luz azul se aplican a la pantalla de tu laptop de la misma manera que las películas protectoras regulares y la protegen de rasguños y manchas.

Además de la capacidad de bloquear la luz azul, también obtienes características adicionales como un recubrimiento oleofóbico, un recubrimiento hidrofóbico, protección contra deslumbramientos e incluso protección contra rasguños. En general, los protectores de pantalla con filtro de luz azul son baratos, fáciles de aplicar y extremadamente útiles.

Gafas bloqueadoras de luz azul

La mayoría de la generación actual está constantemente pegada a las pantallas de sus móviles y laptops, ya sea por trabajo, estudio, juego o incluso entretenimiento. Cualquiera que sea la razón, definitivamente deberías invertir en algunas gafas de luz azul o gafas para computadora, como muchos les gusta llamarlas. Si ya usas gafas, considera cambiar tus lentes por lentes bloqueadores de luz azul.

Usar tales gafas no solo protegerá tus ojos de la luz azul emitida por pantallas iluminadas, sino también de otras fuentes de luz como el sol y la luz fluorescente. Así que la próxima vez que te hagan tus gafas, no olvides agregar lentes bloqueadores de luz azul a tu pedido.

Barra de luz para monitor

Ajustar tu entorno y espacio de trabajo es otra forma de prevenir que la luz azul cause problemas. Una buena manera de hacer esto es usar una barra de luz para monitor que ajuste la iluminación y la temperatura de color en y alrededor de tu espacio de trabajo.

Una barra de luz es un accesorio simple que se coloca en la parte superior de tu monitor y proporciona iluminación adicional para mejorar la visibilidad. No solo puedes controlar el brillo, sino que también puedes ajustar la temperatura de color y establecer un tono más cálido para reducir la exposición a la luz azul.

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Extensiones de navegador para filtro de luz azul

Si haces la mayor parte de tu trabajo en el navegador, considera instalar una extensión de filtrado de luz azul. Las extensiones bloqueadoras de luz azul son útiles y funcionan tan bien como las aplicaciones independientes. A continuación, encontrarás algunas de las mejores extensiones de filtrado de luz azul.

Screen Shader

Screen Shader es uno de los tinteadores de pantalla mejor valorados. La aplicación se parece sospechosamente a f.lux, pero eso no es algo malo porque Screen Shader es completamente gratuito, de código abierto y tan bueno. La extensión ajusta automáticamente la temperatura de color de las páginas web según la hora del día.

Se te pide que especifiques tu hora de despertar aproximada, y Screen Shader se encarga del resto. El “naranja acogedor” se supone que restaura el ritmo circadiano de tu cuerpo y previene el estrés, la fatiga y la fatiga ocular. Screen Shader funciona en todos los sitios web sin excepciones ni ralentización del sistema.

Modo Oscuro – Night Eye

Night Eye es una de esas extensiones que mata dos pájaros de un tiro. Como su nombre indica, Night Eye es principalmente una extensión de modo oscuro con un filtro de luz azul incorporado. Night Eye está muy bien valorado y es conocido por oscurecer incluso sitios web que son notorios por permanecer en modo brillante todo el tiempo.

La combinación de modo oscuro y filtro de luz azul ayuda a reducir la fatiga ocular causada por la visualización prolongada de fuentes brillantes. Incluso puedes configurar el modo oscuro y el filtro de luz azul a tu gusto. La extensión no es gratuita, pero puedes probarla gratis durante tres meses.

Midnight Lizard

Midnight Lizard es una extensión de Chrome excepcionalmente bien valorada diseñada para mejorar tu experiencia de visualización. Además de la capacidad de bloquear la luz azul, Midnight Lizard tiene un configurador de modo oscuro incorporado, un mejorador de contraste, un sintonizador de brillo y saturación, modo escala de grises, función de automatización y programación, entre muchas otras características valiosas.

La extensión te permite refinar aún más la configuración al permitirte realizar cambios en sitios web específicos de tu elección. Además, puedes configurar completamente la apariencia de elementos individuales como marcos, texto, enlaces e incluso el fondo. Lo mejor de Midnight Lizard es que es gratuito y de código abierto, lo cual es casi inusual para un conjunto de características como este.

Filtro de luz azul

Filtro de luz azul es la extensión de Chrome de CareUEyes, la aplicación bloqueadora de luz azul mencionada anteriormente para Windows. Te brinda todos los beneficios de la aplicación CareUEyes de Windows en tu navegador. La extensión también ofrece un recordatorio de pausa, un lector de enfoque y un programador de modo oscuro.

Además, puedes personalizar la temperatura de color para diferentes escenarios como oficina, juegos, películas, trabajo, lectura, etc. El recordatorio de descanso incorporado completamente configurable te mantiene tomando descansos para proteger tus ojos de la exposición constante a la luz azul.

Temperatura de Color (Change Lux)

Temperatura de Color es una extensión adecuada para los nerds que quieren calibrar con precisión los valores de color RGB de su pantalla. Filtrar la luz azul con un filtro de luz cálida se basa en el mismo concepto RGB, y esta extensión pone ese control exacto en tus manos.

Temperatura de Color te permite restringir las páginas web a las que no deseas que se apliquen los cambios: una pequeña extensión agradable. La extensión es clara y directa, lo que la convierte en una extensión muy recomendada para filtrar la luz azul.

Prácticas cotidianas para reducir la exposición a la luz azul

No siempre tienes que pensar demasiado en problemas que se pueden resolver con métodos simples. Reducir la exposición a la luz azul es una de esas cosas: puedes implementar prácticas cotidianas simples que te ayudarán a lograrlo. Los métodos anteriores no son irrelevantes; es solo que las siguientes prácticas son bastante básicas y igualmente beneficiosas.

Cambia a modo oscuro

Puede que ya encuentres intrigante el modo oscuro, pero lo que es un hecho es que el modo oscuro es significativamente mejor para bloquear la luz azul que el modo claro, principalmente debido a la reducción de la iluminación. Además, el modo oscuro ahorra batería en comparación con el modo claro, especialmente en pantallas OLED. Además, los niveles de contraste aumentados en el modo oscuro aseguran una experiencia de visualización sin tensión.

Sin embargo, el modo oscuro no siempre es mejor, ya que tus ojos tienen que dilatarse para enfocarse en los textos debido a la reducción de la iluminación. Por lo tanto, la Academia Americana de Oftalmología recomienda permanecer en modo claro durante el día y cambiar a modo oscuro una vez que se pone el sol.

Mantén el brillo de la pantalla en niveles adecuados

Puede que no sorprenda a nadie, pero aumentar al máximo el brillo de tu pantalla causa daño a tus ojos. Puede que lo hayas notado tú mismo: los niveles de brillo aumentados causan fatiga ocular. Además, Plano Eye Health afirma que los niveles de brillo aumentados resultan en un incremento en los niveles de luz azul, lo que hace más daño que bien.

De hecho, no deberías bajar el brillo de tu pantalla y hacerte la vida difícil. Un buen término medio es establecer el brillo en automático y dejar que tu teléfono o laptop decida por sí mismo. De lo contrario, puedes ajustar manualmente el brillo según tu entorno.

Permite que la luz natural domine tu espacio de trabajo

El objetivo de todo este lío de luz azul es hacer coincidir la temperatura de color de tu pantalla con la de tu entorno. Entonces, ¿qué mejor que permitir que la luz natural domine tu espacio de trabajo y dejar que haga el trabajo por ti? La luz natural brinda una sensación fresca y te mantiene motivado durante todo el día.

Aunque no está científicamente probado, la luz natural proporciona un ambiente de trabajo cómodo en lugar de estar sentado bajo iluminación artificial. Asimismo, al menos puedes conseguir una configuración de iluminación que imite la luz natural para reducir los niveles de luz azul en tu espacio de trabajo. Ten en cuenta que sentarse en exposición directa a la luz solar puede aumentar los niveles de luz azul.

Sigue la regla 20-20-20

La regla 20-20-20 es una regla ingeniosa y efectiva para reducir los trastornos relacionados con los ojos causados por equipos digitales. Se requiere que tomes un breve descanso cada 20 minutos y mires algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto asegura que no estés mirando constantemente tu pantalla durante largos períodos.

Este método permite que tus ojos obtengan un adecuado descanso, y además puedes tomar un vaso de agua de vez en cuando para mantener tus ojos y tu cuerpo hidratados. Extensiones de navegador como 20/20/20 Vision, Eye Care Notification y aplicaciones como 20-20-20 en macOS y Pomy en Windows pueden incluso recordarte lo mismo.

Evita mirar tus dispositivos lo primero en la mañana

Una cosa que deberías evitar hacer lo primero al despertar por la mañana es mirar tu teléfono o laptop. Dado que tus ojos no se han calibrado a una fuente de luz durante horas, necesitan estar cómodos después de que te despiertas, por lo que despertar con luz solar natural se siente sublime.

Si en cambio despiertas con la brillante pantalla de tu teléfono o laptop, tus ojos tendrán dificultades para ajustarse a la dura fuente de luz. Así que hazle un favor a tus ojos y no mires tu teléfono o laptop lo primero en la mañana.

Evita trabajar durante largas horas seguidas

Si bien es posible que ya estés al tanto de esto, trabajar durante largas duraciones de una sola vez perjudica tu salud y tus ojos. La exposición constante a fuentes brillantes de luz causa fatiga ocular, como resultado de lo cual puedes terminar frotándote los ojos de vez en cuando.

Trabajar durante largas horas y hasta la medianoche obstaculiza el ciclo natural de sueño de nuestro cuerpo, lo que puede afectar tu cuerpo de manera adversa. Es esencial tomar descansos frecuentes y seguir una rutina de sueño.

Reduce la exposición a la luz azul en tu PC y Mac

Ahora que sabes cuán dañina puede ser la luz azul, deberías usar métodos para reducir la exposición a la luz azul. Puedes usar aplicaciones, extensiones de navegador o métodos físicos para bloquear la luz azul, como escudos, protectores de pantalla, gafas para computadora o luces para monitores.

También deberías tomar los pasos anteriores para lograr un estilo de vida saludable. La visión y el sueño son dos de los aspectos más importantes del cuerpo humano, y necesitamos asegurarnos de no obstaculizarlos.

Preguntas frecuentes sobre el filtro de luz azul para PC y Mac

1. ¿Qué es la luz azul?

La luz azul es uno de los muchos colores de luz del espectro visible. La luz azul posee la característica única de tener la longitud de onda más baja y la mayor cantidad de energía. Como resultado, la luz azul puede afectar más a nuestros cuerpos. Las fuentes prominentes de luz azul incluyen el sol, la luz fluorescente y los letreros de neón.

2. ¿Cómo afecta la luz azul a mi cuerpo?

Se ha demostrado que la exposición prolongada a fuentes que emiten luz azul muestra efectos adversos en nuestra salud en forma de enfermedades y trastornos como cáncer, falta de sueño, fatiga ocular y más. El sol, la mayor fuente de luz azul, es un contribuyente significativo, pero los dispositivos digitales, como teléfonos y laptops, pueden contribuir igualmente si se utilizan extensamente.

3. ¿La luz azul afecta el sueño?

Sí, la luz azul afecta tus hábitos de sueño. La luz azul suprime la liberación de melatonina, una sustancia química necesaria para dormir y permanecer dormido. Si bien la luz azul es beneficiosa por la mañana para despertarse y mantenerse alerta durante el día, es lo contrario por la noche. La exposición a la luz azul por la noche puede impedirte dormir a tiempo, obstaculizando así la calidad general de tu sueño.

4. ¿Cómo bloquean la luz azul las aplicaciones y extensiones?

La emisión de luz azul se puede reducir simplemente cambiando la temperatura de color de la pantalla. Así, cambiar la temperatura de color a un tono más cálido puede reducir la cantidad de luz azul emitida. Las aplicaciones y extensiones de navegador funcionan bajo el mismo principio. Además, la mayoría de las aplicaciones dependen de tu geolocalización o información de tiempo para ajustar con precisión la temperatura de color para que coincida con la del sol.

5. ¿Cómo puedo evitar la exposición a la luz azul?

Hay múltiples formas de reducir la exposición a la luz azul. Las más efectivas incluyen usar aplicaciones de filtrado de luz azul como f.lux, SunsetScreen, Iris Mini, NightScreen y más. Además, también puedes usar extensiones de navegador como Screen Shader y Midnight Lizard. Los accesorios físicos como escudos de luz azul, protectores de pantalla y gafas para computadora son igualmente fructíferos.

6. ¿Qué es la regla 20-20-20?

La regla 20-20-20 es una práctica simple para asegurar una buena salud visual. Requiere esencialmente mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. Haciendo esto, tus ojos no sentirán la tensión que habrían sentido de otra manera. Es una práctica práctica y sencilla.