Cómo desconectarse de su adicción al smartphone

La tecnología ha alcanzado una fase en la que las empresas están ideando formas de mantenerse alejadas de ella. La “adicción al smartphone” o “nomofobia” se ha convertido especialmente en una enfermedad de la que algunas personas sufren inconscientemente. Sin embargo, hay una serie de métodos que puede utilizar para evitar e incluso escapar de tales problemas. Por lo tanto, en este artículo, discutimos un montón de consejos para desconectarse de su smartphone.

Adicción al Smartphone: Administre sus Notificaciones

El mayor culpable detrás de no poder dejar su teléfono son las “notificaciones”. Puede ser cualquier cosa, desde alertas sobre una venta, mensajes grupales inútiles o básicamente cualquier otra cosa que le inste a desbloquear su teléfono. El problema más crítico de recibir notificaciones es que termina en aplicaciones donde no debería estar en un momento particular. Por ejemplo, imagine este escenario: ¡Ding! Revisa su teléfono, descarta o atiende la notificación y luego, dos horas después, está viendo tutoriales sobre cómo entrenar cachorros, aunque no tenga uno.

Por lo tanto, el primer y más importante paso contra la adicción al smartphone es habilitar notificaciones solo para las aplicaciones más importantes, como correo electrónico y mensajes. Para los mensajes, sugeriría además silenciar grupos o cualquier otro canal innecesario. Además, si es posible, debería permitir que las notificaciones sean visibles en la pantalla de bloqueo. Esto es para que pueda interactuar con ellas de inmediato sin tener que entrar en su teléfono. Además de eso, también puede activar el modo “no molestar” mientras trabaja si no desea desactivarlas por completo.

Consiga un Reloj Despertador Real

Los estudios han demostrado que dormir con su smartphone no es saludable mental y físicamente. Junto con tener un impacto adverso en su sueño, usar un teléfono antes de ir a la cama y, más importante aún, en la oscuridad, puede causar problemas de visión también. La hora antes de quedarse dormido debe reservarse para relajarse, como afirman los investigadores. Por lo tanto, la solución más prominente para esto es comprar un reloj despertador de la vieja escuela y colocar su teléfono lejos de la mesita de noche.

Obtenga Ayuda de su Computadora

No hay forma de escapar de la computadora, ya que su trabajo gira en torno a ella. Por lo tanto, un consejo extremadamente útil que personalmente empleo es desinstalar las aplicaciones que puedo manejar en mi laptop, como Slack o Email. Hay dos ventajas principales para esto: menos aplicaciones en su teléfono y, en segundo lugar, no estará constantemente abrumado por notificaciones que sabe que solo estará descartando y no atendiendo.

Esconda las Aplicaciones Más Adictivas

Colocar las aplicaciones que más tiempo consumen, como Facebook, Snapchat o Instagram, en la pantalla de inicio también puede tener un impacto significativo en su adicción al smartphone. Por lo tanto, la solución clara a este problema es eliminarlas de la pantalla de inicio si está en Android o esconderlas en carpetas si usa un iPhone.

El Día del Dumbphone

Los smartphones pueden ser agotadores. La cantidad de información que traen cada minuto frente a sus ojos puede volverse cansada a veces. Entonces, ¿qué tal si regresamos a los buenos viejos días de los teléfonos de funciones o, como algunos ahora los llamarían, teléfonos tontos? No de forma permanente, por supuesto. Una vez a la semana o cada dos semanas debería ser suficiente. Quizás debería intentar convencer a algunos de sus colegas para que hagan lo mismo y llamarlo el “día del dumbphone”.

Aplicaciones de Desintoxicación Digital para eliminar la Adicción al Smartphone

Como mencioné al principio de este post, la adicción al smartphone ha dado lugar a una nueva categoría de aplicaciones bajo la desintoxicación digital. Son capaces de rastrear su uso diario, decirle cuándo detenerse e incluso prohibir algunos títulos si es necesario. Aquí están las mejores disponibles para Android e iOS.

Moment (iOS)

Moment es la aplicación anti-smartphone más completa que puede obtener en iOS. Para empezar, registra varias actividades, incluyendo cuánto usa su teléfono, qué aplicaciones usa más, cuántas veces recoge su teléfono y más. Además de eso, la aplicación viene con una función de entrenamiento que le aconsejará una serie de ejercicios para minimizar el uso, como “dejar de dormir con su teléfono”, “simplificar su pantalla de inicio” y también verifica si hizo esto o no. Además, Moment traza una serie de gráficos para una mejor visualización y puede sincronizarse incluso con los dispositivos de su familia si tiene hijos que no son particularmente interactivos durante la hora de la cena.

Moment es gratuita y puede descargarla desde este enlace.

Forest (iOS, Android)

Otra pequeña aplicación útil que puede probar es “Forest”. Sin embargo, toma un enfoque ligeramente diferente para abordar su anhelo por el smartphone. Como describen los desarrolladores: “Puedes plantar una semilla en Forest. En el tiempo siguiente, esta semilla crecerá gradualmente hasta convertirse en un árbol. Sin embargo, si no puede resistir la tentación y sale de esta aplicación para revisar Facebook o jugar un juego, su árbol se marchitará. Con este interesante mecanismo, el sentido de logro y responsabilidad impulsará a nuestros usuarios a mantenerse alejados de su teléfono sin dolor.“ Forest ciertamente vale la pena descargar si no está buscando algo tan sofisticado como Moment. Está disponible de forma gratuita en Android, pero en iOS, tiene un precio elevado de Rs 160 (USD 1.99).

QualityTime (Android)

El equivalente de Moment para Android es “QualityTime”, una aplicación de funcionamiento similar que le permite reducir su uso del smartphone estableciendo una serie de restricciones. Además de eso, puede registrar su tiempo pasado en varias aplicaciones y también le permite configurar tiempos de descanso. QualityTime se puede descargar de forma gratuita desde este enlace.

Esos fueron algunos de los consejos que puede usar para reducir su uso del smartphone. Obviamente, al final, todo depende de usted y de cuán dedicado permanezca a los horarios. Háganos saber en la sección de comentarios si hemos pasado por alto una buena solución.