Pourquoi nous devons éteindre la lumière bleue

La quantité de “temps d’écran” qu’un humain typique obtient peut être dévastatrice. Ma journée commence par un coup d’œil aux notifications de mon téléphone, puis je suis aspiré dans le trou noir des applications. Si et quand ma femme réussit à me sortir de là, je fais à nouveau face à l’écran monstre, cette fois sous la forme d’un iPad (ou parfois d’une télévision) pour que ma fille prenne son petit-déjeuner avant de se précipiter à l’école. Au bureau, je suis complètement engagé sur mon MacBook Pro avec des distractions intermittentes des notifications de mon téléphone. Une fois rentré chez moi, avec la saison de cricket en cours, je suis collé à la télévision avant d’être forcé d’aller au lit où j’essaie de terminer la journée en effaçant les notifications de mon téléphone.

La nomophobie est bien réelle.

Bien que je puisse me diriger vers un extrême de “temps d’écran”, je suis sûr que beaucoup de gens se situent sur cette échelle de temps d’écran élevé dans leur vie quotidienne. En dehors du problème évident d’addiction, un temps d’écran élevé peut être préjudiciable à notre santé oculaire.

Qu’est-ce que la lumière bleue ou la lumière HEV (Haute Énergie Violet) ?

Veuillez me pardonner alors que je vous ramène à votre cours de physique de primaire, où vous avez appris que la lumière est composée de différentes couleurs. La lumière du soleil se compose principalement de rayons de lumière rouge, orange, jaune, verte et bleue, ainsi que de nombreuses nuances de chacune de ces couleurs. Combiné, ce spectre est ce que nous appelons la lumière blanche ou la lumière du soleil.

Il existe une relation inverse entre la longueur d’onde des rayons lumineux et la quantité d’énergie qu’ils contiennent. Les rayons lumineux ayant des longueurs d’onde relativement plus longues contiennent moins d’énergie, et ceux ayant des longueurs d’onde plus courtes ont plus d’énergie. Les rayons à l’extrémité rouge du spectre de lumière visible ont des longueurs d’onde plus longues et, par conséquent, moins d’énergie. Les rayons à l’extrémité bleue du spectre ont des longueurs d’onde plus courtes et plus d’énergie.

La lumière bleue est généralement définie comme la lumière visible allant de 380 à 500 nm. Ainsi, environ un tiers de toute la lumière visible est considérée comme de la lumière visible à haute énergie (HEV) ou “lumière bleue”. En résumé, la lumière bleue visible a des longueurs d’onde plus courtes et une énergie plus élevée.

Et pour être clair, la lumière bleue est partout. De la lumière du soleil aux lumières fluorescentes/LED, en passant par toutes sortes de télévisions, ordinateurs/tablettes/smartphones, la lumière bleue est littéralement partout. Bien que la quantité de lumière bleue émise par ces appareils ne soit qu’une fraction par rapport à la lumière du soleil, le temps que nous passons à utiliser ces appareils augmente de jour en jour.

La lumière bleue est-elle nocive ?

Oui et non. Certaines recherches ont montré que la lumière HEV augmente l’alerte, aide la mémoire et la fonction cognitive, et élève l’humeur. Et la lumière bleue est très importante pour réguler le rythme circadien — le cycle naturel de veille et de sommeil du corps.

Mais trop de lumière bleue, surtout la nuit, peut perturber le rythme circadien, provoquant potentiellement des nuits sans sommeil et de la fatigue diurne. Bien que des études aient prouvé que les UV (rayons ultraviolets), qui ont des longueurs d’onde encore plus courtes (et donc plus d’énergie) que la lumière HEV, peuvent causer des dommages à la fois à l’avant et à l’arrière de l’œil, il existe certaines indications que la lumière HEV peut causer des problèmes similaires aux yeux humains.

Bien que l’avant de l’œil humain soit connu pour être efficace pour bloquer les rayons UV atteignant la rétine sensible à la lumière à l’arrière du globe oculaire, pratiquement toute la lumière bleue visible passe à travers la cornée et le cristallin et atteint la rétine. C’est pourquoi de nombreux ophtalmologistes avertissent qu’une trop grande exposition à la lumière bleue peut endommager les cellules sensibles à la lumière dans la rétine.

Les écrans d’ordinateur émettent-ils de la lumière bleue ?

Oui. Et c’est vrai pour tous les types d’écrans – smartphones, tablettes, télévisions, affichages intelligents, etc. Comme je l’ai mentionné plus tôt, la lumière bleue a une longueur d’onde plus courte et donc scintille plus facilement. Ce type de scintillement crée un éblouissement qui peut réduire le contraste visuel et affecter la netteté et la clarté.

Comment éviter la lumière bleue ?

Comme mentionné précédemment, la lumière bleue ou la lumière HEV a à la fois des effets positifs et négatifs sur le corps humain. Bien que les humains aient réussi à se débrouiller pendant des millions d’années sans avoir à se soucier de la lumière bleue, qui est principalement émise par le soleil, la compréhension est que cela était possible parce que les humains n’avaient pas accès à des sources artificielles d’émission de lumière bleue comme nous le faisons maintenant. Bien qu’il soit pratiquement impossible de s’éloigner des écrans numériques, il existe certaines façons de réduire notre exposition à la lumière bleue.

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(a) Logiciels/applications

Grâce à une sensibilisation croissante, les entreprises technologiques ont commencé à ajouter des modes spécialisés pour réduire la lumière bleue/HEV sur les écrans numériques.

• Apple a ajouté la fonction Night Shift sur iOS, qui ajuste automatiquement les couleurs de votre affichage vers l’extrémité plus chaude du spectre — rendant l’affichage plus agréable pour vos yeux. Vous pouvez également utiliser Night Shift sur les appareils MacOS. Alternativement, les utilisateurs de Mac peuvent également utiliser des applications comme Flux.
• Avec Oreo, Google a décidé d’intégrer le mode nuit sur Android. Pour l’activer, il suffit d’aller dans Paramètres > Affichage > Lumière nocturne. Vous pouvez également le configurer pour que la lumière nocturne s’éteigne automatiquement à certaines heures. Des fabricants de smartphones comme OnePlus, Huawei et d’autres ont également leur propre mise en œuvre. Il suffit de chercher “mode lecture” ou “mode nuit” dans votre menu de paramètres.
• Sur Windows 10, Microsoft a ajouté une fonction “Lumière nocturne” dédiée qui peut être activée comme expliqué dans cet article.

Bien que ce soit un pas significatif dans la bonne direction, ces solutions logicielles ne bloquent pas efficacement toute la lumière bleue. Bien qu’une réduction de l’intensité ou de la durée de la lumière bleue soit utile, il est important que les gens cherchent d’autres moyens de protéger leurs yeux.

(b) Écrans certifiés confort oculaire

Non seulement les développeurs de logiciels, mais même les développeurs de matériel prennent conscience des dangers de la lumière bleue. Des organisations comme TÜV Rheinland certifient les écrans numériques spécifiquement pour le “confort oculaire”. Par exemple, certains des récents écrans Super AMOLED de Samsung sont certifiés TUV pour le confort oculaire. De même, Huawei/Honor a fait certifier certains de leurs écrans de téléphone pour la réduction de la lumière bleue. Bien que ces écrans continuent d’émettre de la lumière bleue, ils sont certifiés comme étant “plus sûrs” par rapport aux écrans réguliers.

(c) Lunettes

La manière la plus complète et évidente d’éviter les dommages possibles causés par la lumière bleue est de porter des lunettes bloquant la lumière bleue. Comme nous l’avons mentionné plus tôt, le soleil est le plus grand émetteur de lumière bleue. Bien que nous puissions prendre soin (dans une certaine mesure) des écrans numériques grâce à des applications et à l’utilisation d’écrans certifiés TUV, porter des lunettes bloquant la lumière bleue peut être plus bénéfique, surtout pendant la journée et à l’extérieur.

Une option à bas prix est de porter des lunettes avec une teinte orange-rouge, mais elles peuvent être gênantes à utiliser régulièrement. En dehors de cela, des revêtements anti-reflets tels que Crizal Prevencia peuvent bloquer environ 20 % de la HEV. Ceux-ci peuvent être appliqués sur la plupart des types de verres correcteurs. De plus, certaines entreprises vendent un matériau de lentille appelé UV++ qui bloque bien plus de 90 % de la HEV. Récemment, j’ai testé des lunettes BluMax de Nova Eyewear, qui aident à protéger des rayons UV nocifs et de la lumière bleue à haute énergie. Elles sont disponibles dans une large gamme de prescriptions.