Filtro de Luz Azul para PC e Mac: Dicas, Aplicativos e Acessórios

A luz azul teve um impacto negativo em nossa saúde desde a pandemia, e isso se deve aos níveis de tempo de tela digital em alta. A luz azul é conhecida por afetar os hábitos de sono e a produtividade geral no trabalho durante o dia, se não for controlada. Cada dispositivo ao seu redor com uma tela iluminada emite luz azul. Portanto, é hora de levar esse problema ainda mais a sério do que você já faz.

A solução é simples: instale filtros de luz azul em seus dispositivos. Filtros de luz azul são acessórios baseados em software ou hardware que bloqueiam a luz azul que entra em seus olhos. Vamos começar com este guia sobre filtros de luz azul para PCs e Macs.

O Que É Luz Azul?

Para simplificar, a luz azul é uma das muitas cores que nossos olhos podem ver. O que é especial sobre a luz azul é que ela tem o menor comprimento de onda e a maior quantidade de energia. Portanto, a luz azul tem um efeito mais forte em nossos olhos do que qualquer outra cor. Nossos olhos não conseguem bloquear a luz azul, então ela pode facilmente passar pela nossa córnea e alcançar a retina.

Em numerosos estudos sobre este tema, foi demonstrado que a luz azul afeta o ciclo natural de sono do nosso corpo, também conhecido como ritmo circadiano. Você ficará surpreso ao saber que não são nossos dispositivos que são os maiores contribuintes para a exposição à luz azul, mas principalmente o sol. Outras fontes artificiais incluem telas digitais, luzes fluorescentes, televisores, etc.

Quão Prejudicial É a Luz Azul?

A luz azul afeta um dos aspectos mais importantes de nossos corpos – o sono. De acordo com a Academia Americana de Oftalmologia, a luz azul ajuda a nos manter acordados e ativos durante o dia. Quando o sol se põe à noite, a exposição à luz azul é significativamente reduzida, o que afeta os ritmos circadianos, ajudando-nos a adormecer à noite.

Mesmo que digamos adeus ao sol à noite, nunca conseguimos ficar longe de nossos dispositivos. Como resultado, nossos corpos são expostos à luz azul novamente e não conseguimos adormecer. O UC Davis Health observa que não apenas o sono, mas outros problemas como cataratas, degeneração macular e até câncer podem ser causados pela exposição prolongada à luz azul.

Agora que você conhece os efeitos prejudiciais, é melhor se proteger da luz azul sempre que possível. É aí que entram os filtros de luz azul, que discutiremos em mais detalhes para PCs e Macs.

Filtros de Luz Azul de Primeira Parte no Windows e Mac

Se você confia mais em soluções integradas, o Windows e o Mac têm tudo coberto nesse aspecto. O Night Light do Windows e o Night Shift do macOS são excelentes filtros de luz azul de primeira parte. Eles são mais do que suficientes para a maioria dos usuários e oferecem opções adicionais, como agendamento e alteração da intensidade. Siga os passos abaixo para ativá-los em seu dispositivo.

Luz Noturna no Windows

1. Clique no ícone do Windows e procure por Configurações.
   
2. Selecione Exibição.
   
3. Ative a Luz noturna.
   
4. Clique na caixa de diálogo para abrir configurações adicionais.
5. Você pode ajustar a intensidade e o agendamento da luz noturna de acordo com suas necessidades.
   

Night Shift no macOS

1. Pressione a combinação de teclas Command + Barra de Espaço para iniciar a pesquisa Spotlight e procure por configurações.
   
2. Selecione Displays.
   
3. Clique em Night Shift.
   
4. Você pode definir seu próprio agendamento e arrastar o controle deslizante para ajustar a intensidade do filtro de luz azul.
   

Aplicativos de Filtro de Luz Azul para Windows e Mac

Os aplicativos de filtragem de luz azul funcionam como deveriam, permitindo controle preciso e oferecendo opções avançadas. Abaixo você encontrará as melhores opções para usuários de Windows e Mac.

f.lux [Windows e Mac]

f.lux é um dos melhores aplicativos para esse propósito, pois é gratuito e de código aberto. O f.lux está disponível na maioria das plataformas e permite que você personalize as configurações do filtro de luz azul de acordo com sua preferência. Ele funciona automaticamente e define a temperatura de cor apropriada dependendo da hora do dia.

Tudo o que você precisa fazer é especificar seu horário de acordar mais cedo e escolher seu tipo de configuração preferido, e o f.lux cuidará do resto. O f.lux sempre ajusta a tela do seu dispositivo ao seu ambiente – por exemplo, sua iluminação interna à noite e a luz solar durante o dia. Além disso, lâmpadas e lâmpadas inteligentes podem sincronizar com as configurações de cor atuais da sua tela.

Redshift [Windows]

Inspirado pelo f.lux, o Redshift é outro aplicativo gratuito e de código aberto que visa aperfeiçoar sua experiência de visualização ao longo do dia. O Redshift ajusta sua exibição à posição do sol, garantindo transições suaves de temperatura o tempo todo.

A interface do aplicativo é o mais simples possível e inclui apenas o essencial. O Redshift também ajusta a temperatura de cor à temperatura ambiente, para que seus olhos não percebam a diferença. No geral, o Redshift é altamente recomendado.

LightBulb [Windows]

LightBulb é outro aplicativo notável para Windows que é rápido e leve. O LightBulb é semelhante ao f.lux, então parece familiar e é igualmente agradável de usar. Você pode definir as temperaturas de cor para o dia e a noite separadamente e usar um terceiro controle deslizante para definir o intervalo de tempo entre o dia e a noite.

O aplicativo se baseia na sua geolocalização para definir a temperatura de cor correta. Portanto, você pode compartilhar sua localização ou configurá-la manualmente. No geral, o LightBulb é uma ótima opção gratuita e de código aberto para quem procura um aplicativo simples.

Eye Saver [Windows]

Eye Saver é um excelente aplicativo gratuito que protege seus olhos da luz azul e do cintilar da tela que causam fadiga ocular e dores de cabeça. Outro recurso atencioso do aplicativo é o lembrete de pausa adicional que faz você olhar para longe da tela por alguns segundos antes de retomar.

O Eye Saver suporta automação, o que significa que você pode automatizar a troca do modo de tela dependendo das horas de trabalho por aplicativo. Embora a interface do usuário esteja desatualizada, o Eye Saver é um aplicativo sem frescuras que inclui todas as funções importantes para bloquear a luz azul.

SunsetScreen [Windows]

Enquanto outros aplicativos como f.lux e LightBulb dependem da sua geolocalização e da posição do sol para definir a temperatura de cor correta, o SunsetScreen vai um passo além, permitindo que você defina intervalos de tempo específicos por conta própria. Isso é especialmente útil no inverno, quando o sol se põe cedo, mas seu corpo não está pronto para ir para a cama tão cedo.

Se você é uma coruja noturna ou um madrugador, definir intervalos personalizados é benéfico se seu corpo está acostumado a ciclos de sono não convencionais. Embora seja pago, você definitivamente não se importará em pagar uma taxa única de $5 por este aplicativo incrível.

Iris Mini [Windows e Mac]

Iris Mini é um aplicativo ultra-minimalista que nem mesmo tem uma interface de usuário para começar. Tudo o que você precisa fazer é clicar no ícone do Iris Mini com os predefinições de temperatura que são mais adequadas para um público amplo. Um único clique define o comportamento para Auto, que define a temperatura para 5400K com 100% de brilho durante o dia e 3400K com 80% de brilho à noite.

Clicar novamente define a temperatura para 3400K e o brilho para 80%. Um terceiro clique pausa temporariamente o aplicativo. O aplicativo é realmente tão fácil de usar, embora você possa desbloquear configurações adicionais se comprar a versão Pro por $8.

NightTone [Mac]

NightTone é um aplicativo da barra de menu do macOS que torna sua experiência de visualização muito mais confortável e fácil para os olhos. O aplicativo é elegantemente projetado e inclui todas as opções importantes, como agendamento, alteração da intensidade da temperatura e um botão adicional para reversão de cores.

O aplicativo requer uma taxa única de $2,99, mas sua simplicidade e facilidade de uso fazem valer a pena. Outro trunfo do NightTone é a capacidade de definir cores além do amarelo, para que você possa manter cores como verde, rosa, vermelho e mais.

NightScreen [Mac]

NightScreen é semelhante ao NightTone em termos de forma, função e custo. Além dos recursos habituais, como definir a temperatura da cor e agendamento, o NightScreen tem um pequeno controle deslizante que permite reduzir o brilho da sua tela para um valor mais baixo do que o normal.

Este aplicativo também é um aplicativo da barra de menu para melhor usabilidade e é muito fácil de usar. O NightScreen é um aplicativo indispensável se você está procurando um aplicativo simples de filtragem de luz azul que faça o trabalho.

CareUEyes [Windows]

CareUEyes é o canivete suíço dos aplicativos de filtragem de luz azul. O CareUEyes é dedicado a fornecer uma experiência visual mais saudável, portanto, inclui uma variedade de recursos para proteger sua visão. O aplicativo permite que você defina temperaturas de cor personalizadas para o dia, a noite e diferentes situações, como escritório, filmes, jogos, leitura, edição e mais.

Outras opções no aplicativo incluem um lembrete de pausa prático, controle automático de brilho, modo de leitura focada e modo de desfoque focado para uma melhor experiência de leitura. O sofisticado recurso MagicX do CareUEyes permite escurecer, transformar em escala de cinza ou inverter as cores de uma janela ativa para criar uma experiência de leitura semelhante a um leitor de e-books Kindle.

Acessórios de Filtro de Luz Azul

Não apenas aplicativos, mas acessórios podem servir como um excelente filtro de luz azul para seu PC e Mac. Acessórios exigem uma aplicação única e são tão bons quanto plug-and-play, o que os torna muito mais práticos em comparação. Abaixo estão os principais acessórios que bloqueiam a luz azul.

Painéis Bloqueadores de Luz Azul

Se você usa um monitor externo em sua configuração, protetores de tela que bloqueiam a luz azul são a melhor escolha. Os painéis se fixam na borda superior do monitor e não precisam ser colados. Graças à sua construção em múltiplas camadas, eles podem bloquear não apenas ondas de luz azul, mas também raios UV.

Os painéis são universalmente compatíveis – você só precisa comprar o tamanho certo para seu PC ou laptop. Você ainda ganha o bônus adicional de proteção contra poeira para seu monitor ou laptop, já que os painéis evitam que partículas de poeira entrem em contato com a tela.

Protetor de Tela com Filtro de Luz Azul

Se você prefere protetores de tela, deve conferir os protetores de tela com filtro de luz azul. Os protetores de tela com filtro de luz azul são aplicados à tela do seu laptop da mesma forma que filmes protetores regulares e a protegem contra arranhões e manchas.

Além da capacidade de bloquear a luz azul, você também obtém recursos adicionais, como um revestimento oleofóbico, um revestimento hidrofóbico, proteção contra reflexos e até proteção contra arranhões. No geral, os protetores de tela com filtro de luz azul são baratos, fáceis de aplicar e extremamente úteis.

Óculos Bloqueadores de Luz Azul

A maioria da geração atual está constantemente grudada em suas telas de celular e laptop, seja para trabalho, estudo, lazer ou até entretenimento. Qualquer que seja o motivo, você definitivamente deve investir em alguns óculos de luz azul ou óculos para computador, como muitos gostam de chamar. Se você já usa óculos, considere trocar suas lentes por lentes bloqueadoras de luz azul.

Usar esses óculos não apenas protegerá seus olhos da luz azul emitida por telas iluminadas, mas também de outras fontes de luz, como o sol e luz fluorescente. Portanto, da próxima vez que você fizer seus óculos, não se esqueça de adicionar lentes bloqueadoras de luz azul ao seu pedido.

Barra de Luz para Monitor

Ajustar seu ambiente e espaço de trabalho é outra maneira de evitar que a luz azul cause problemas. Uma boa maneira de fazer isso é usar uma barra de luz para monitor que ajusta a iluminação e a temperatura de cor em e ao redor do seu espaço de trabalho.

Uma barra de luz é um acessório simples que fica em cima do seu monitor e fornece iluminação adicional para melhorar a visibilidade. Você pode não apenas controlar o brilho, mas também ajustar a temperatura de cor e definir um tom mais quente para reduzir a exposição à luz azul.

Extensões de Navegador com Filtro de Luz Azul

Se você faz a maior parte do seu trabalho no navegador, considere instalar uma extensão de filtragem de luz azul. As extensões bloqueadoras de luz azul são práticas e funcionam tão bem quanto aplicativos independentes. Abaixo você encontrará algumas das melhores extensões de filtragem de luz azul.

Screen Shader

Screen Shader é uma das melhores extensões de tonalização de tela. O aplicativo se parece suspeitamente com o f.lux, mas isso não é uma coisa ruim, pois o Screen Shader é completamente gratuito, de código aberto e tão bom. A extensão ajusta automaticamente a temperatura de cor das páginas da web de acordo com a hora do dia.

Você é solicitado a especificar seu horário de acordar aproximado, e o Screen Shader cuida do resto. O “laranja aconchegante” deve restaurar o ritmo circadiano do seu corpo e prevenir estresse, fadiga e fadiga ocular. O Screen Shader funciona em todos os sites sem exceções ou lentidão do sistema.

Modo Escuro – Night Eye

Night Eye é uma daquelas extensões que mata dois coelhos com uma cajadada só. Como o nome sugere, o Night Eye é principalmente uma extensão de modo escuro com um filtro de luz azul embutido. O Night Eye é muito bem avaliado e é conhecido por escurecer até mesmo sites que são notórios por permanecerem em modo claro o tempo todo.

A combinação de modo escuro e filtro de luz azul ajuda a reduzir a fadiga ocular causada pela visualização prolongada de fontes brilhantes. Você pode até configurar o modo escuro e o filtro de luz azul de acordo com sua preferência. A extensão não é gratuita, mas você pode experimentá-la gratuitamente por três meses.

Midnight Lizard

Midnight Lizard é uma extensão do Chrome excepcionalmente bem avaliada, projetada para melhorar sua experiência de visualização. Além da capacidade de bloquear a luz azul, o Midnight Lizard possui um configurador de modo escuro embutido, aprimorador de contraste, sintonizador de brilho e saturação, modo em escala de cinza, recurso de automação e agendamento, entre muitos outros recursos valiosos.

A extensão permite que você refine ainda mais as configurações, permitindo que você faça as alterações em sites específicos de sua escolha. Além disso, você pode configurar completamente a aparência de elementos individuais, como quadros, texto, links e até o fundo. A melhor parte do Midnight Lizard é que é gratuito e de código aberto, o que é quase incomum para um conjunto de recursos como este.

Filtro de Luz Azul

Filtro de Luz Azul é a extensão do Chrome do CareUEyes – o aplicativo bloqueador de luz azul mencionado anteriormente para Windows. Ele oferece todos os benefícios do aplicativo CareUEyes para Windows em seu navegador. A extensão também oferece um lembrete de pausa, um leitor focado e um agendador de modo escuro.

Além disso, você pode personalizar a temperatura de cor para diferentes cenários, como escritório, jogos, filmes, trabalho, leitura, etc. O lembrete de pausa embutido totalmente configurável mantém você fazendo pausas entre as atividades para proteger seus olhos da exposição constante à luz azul.

Temperatura de Cor (Alterar Lux)

Temperatura de Cor é uma extensão adequada para nerds que desejam calibrar com precisão os valores de cor RGB de sua tela. Filtrar a luz azul com um filtro de luz quente é baseado no mesmo conceito RGB, e esta extensão coloca esse controle exato em suas mãos.

Temperatura de Cor permite que você restrinja páginas da web às quais não deseja que as alterações se apliquem – uma extensão legal. A extensão é clara e direta, o que a torna uma extensão altamente recomendada para filtrar a luz azul.

Práticas do Dia a Dia para Reduzir a Exposição à Luz Azul

Você não precisa sempre pensar demais sobre problemas que podem ser resolvidos com métodos simples. Reduzir a exposição à luz azul é uma dessas coisas – você pode implementar práticas simples do dia a dia que ajudarão a alcançar isso. Os métodos acima não são de forma alguma irrelevantes; é apenas que as práticas a seguir são bastante básicas e igualmente benéficas.

Mude para o Modo Escuro

Você pode ou não achar o modo escuro intrigante já, mas o que é um fato é que o modo escuro é significativamente melhor em bloquear a luz azul do que o modo claro, principalmente devido à iluminação reduzida. Além disso, o modo escuro economiza bateria em comparação com o modo claro, especialmente em telas OLED. Além disso, os níveis de contraste aumentados no modo escuro garantem uma experiência de visualização sem esforço.

No entanto, o modo escuro nem sempre é melhor, pois seus olhos precisam se dilatar para focar nos textos devido à iluminação reduzida. Assim, a Academia Americana de Oftalmologia recomenda permanecer no modo claro durante o dia e mudar para o modo escuro assim que o sol se pôr.

Mantenha o Brilho da Tela em Níveis Adequados

Pode não surpreender ninguém, mas aumentar o brilho da tela ao máximo absoluto prejudica seus olhos. Você pode ter notado isso por si mesmo – níveis de brilho aumentados causam fadiga ocular. Além disso, o Plano Eye Health afirma que níveis de brilho aumentados resultam em um aumento nos níveis de luz azul, o que causa mais danos do que benefícios.

De fato, você não deve diminuir o brilho da sua tela e tornar as coisas problemáticas para si mesmo. Um bom meio-termo é definir o brilho para automático e deixar seu telefone ou laptop decidir por si mesmo. Caso contrário, você pode definir manualmente o brilho de acordo com seu ambiente.

Permita que a Luz Natural Domine Seu Espaço de Trabalho

O objetivo de toda essa confusão com a luz azul é igualar a temperatura de cor da sua tela à do seu ambiente. Então, o que é melhor do que deixar a luz natural dominar seu espaço de trabalho e deixar que ela faça o trabalho por você? A luz natural proporciona uma sensação fresca e mantém você motivado ao longo do dia.

Embora não seja cientificamente comprovado, a luz natural oferece um ambiente de trabalho confortável em vez de ficar sob iluminação artificial. Da mesma forma, você pode, pelo menos, obter uma configuração de iluminação que imite a iluminação natural para reduzir os níveis de luz azul em seu espaço de trabalho. Observe que sentar-se em exposição direta à luz solar pode, ao contrário, aumentar os níveis de luz azul.

Siga a regra 20-20-20

A regra 20-20-20 é uma regra inteligente e eficaz para reduzir distúrbios relacionados aos olhos causados por equipamentos digitais. Você deve essencialmente fazer uma pausa rápida a cada 20 minutos e olhar para algo a 20 pés de distância por 20 segundos. Isso garante que você não esteja constantemente olhando para a tela por longos períodos.

Esse método permite que seus olhos tenham o descanso adequado, e você pode também tomar um copo d’água de vez em quando para manter seus olhos e corpo hidratados. Extensões de navegador como 20/20/20 Vision, Eye Care Notification e aplicativos como 20-20-20 no macOS e Pomy no Windows podem até lembrá-lo disso.

Evite Olhar para Seus Dispositivos Assim que Acordar

Uma coisa que você deve evitar fazer assim que acordar de manhã é olhar para seu telefone ou laptop. Como seus olhos não se calibraram a uma fonte de luz por horas, eles precisam ser confortados após você acordar, razão pela qual acordar com a luz solar natural é sublime.

Se você acordar com a tela brilhante do seu telefone ou laptop, seus olhos terão dificuldade em se ajustar à fonte de luz intensa. Portanto, faça um favor aos seus olhos e não olhe para seu telefone ou laptop assim que acordar.

Evite Trabalhar por Longas Horas Seguidas

Embora você já possa estar ciente disso, trabalhar por longos períodos de uma só vez prejudica sua saúde e seus olhos. A exposição constante a fontes de luz brilhante causa fadiga ocular, como resultado do qual você pode acabar esfregando os olhos de vez em quando.

Trabalhar por longas horas e até a meia-noite prejudica o ciclo natural de sono do nosso corpo, o que pode afetar seu corpo de maneira adversa. É essencial fazer pausas frequentes entre as atividades e seguir uma rotina de sono.

Reduza a Exposição à Luz Azul em Seu PC e Mac

Agora que você sabe quão prejudicial a luz azul pode ser, deve usar métodos para reduzir a exposição à luz azul. Você pode usar aplicativos, extensões de navegador ou métodos físicos para bloquear a luz azul, como protetores, protetores de tela, óculos para computador ou luzes para monitor.

Você também deve seguir os passos acima para alcançar um estilo de vida saudável. A visão e o sono são dois dos aspectos mais importantes do corpo humano, e precisamos garantir que não os prejudicamos.

Perguntas Frequentes sobre Filtro de Luz Azul para PC e Mac

1. O que é luz azul?

A luz azul é uma das muitas cores da luz do espectro visível. A luz azul possui a característica única de ter o menor comprimento de onda e a maior quantidade de energia. Como resultado, a luz azul pode afetar nossos corpos mais do que qualquer outra cor. Fontes proeminentes de luz azul incluem o sol, luz fluorescente e letreiros de néon.

2. Como a luz azul afeta meu corpo?

A exposição prolongada a fontes que emitem luz azul provou ter efeitos adversos em nossa saúde na forma de doenças e distúrbios como câncer, falta de sono, fadiga ocular e mais. O sol, a maior fonte de luz azul, é um contribuinte significativo, mas dispositivos digitais, como telefones e laptops, podem contribuir igualmente se usados extensivamente.

3. A luz azul afeta o sono?

Sim, a luz azul afeta seus hábitos de sono. A luz azul suprime a liberação de melatonina – uma substância química necessária para adormecer e permanecer dormindo. Embora a luz azul seja benéfica pela manhã para acordar e permanecer alerta durante o dia, é o oposto à noite. A exposição à luz azul à noite pode impedi-lo de adormecer a tempo, prejudicando assim a qualidade do seu sono.

4. Como os aplicativos e extensões bloqueiam a luz azul?

A emissão de luz azul pode ser reduzida simplesmente mudando a temperatura de cor da tela. Assim, mudar a temperatura de cor para um tom mais quente pode reduzir a quantidade de luz azul emitida. Aplicativos e extensões de navegador funcionam exatamente com esse princípio. Além disso, a maioria dos aplicativos depende da sua geolocalização ou informações de tempo para ajustar com precisão a temperatura de cor para corresponder ao sol.

5. Como posso evitar a exposição à luz azul?

Existem várias maneiras de reduzir a exposição à luz azul. As mais eficazes incluem o uso de aplicativos de filtragem de luz azul como f.lux, SunsetScreen, Iris Mini, NightScreen e mais. Além disso, você também pode usar extensões de navegador como Screen Shader e Midnight Lizard. Acessórios físicos como protetores de luz azul, protetores de tela e óculos para computador são igualmente frutíferos.

6. O que é a regra 20-20-20?

A regra 20-20-20 é uma prática simples para garantir uma visão saudável. Ela exige essencialmente olhar para algo a 20 pés de distância por 20 segundos a cada 20 minutos. Fazendo isso, seus olhos não sentirão a fadiga que teriam sentido de outra forma. É uma prática prática e descomplicada.