Как избавиться от зависимости от смартфона

Технологии достигли такой стадии, когда компании разрабатывают способы, чтобы от них избавиться. “Зависимость от смартфона” или “номофобия” особенно стала болезнью, от которой некоторые люди страдают бессознательно. Тем не менее, существует множество методов, которые вы можете использовать, чтобы избежать и даже избавиться от таких проблем. Поэтому в этой статье мы обсуждаем несколько советов по отключению от вашего смартфона.

Зависимость от смартфона: управляйте своими уведомлениями

Наибольшим виновником того, что вы не можете отложить свой телефон, являются “уведомления”. Это могут быть любые уведомления о распродажах, бесполезные групповые сообщения или, в общем, что угодно, что побуждает вас разблокировать телефон. Самая критическая проблема с получением уведомлений заключается в том, что вы в конечном итоге попадаете в приложения, в которых вам не следует находиться в определенное время. Например, представьте себе такую ситуацию – Динь! Вы проверяете телефон, отклоняете или реагируете на уведомление, а затем, через два часа, вы смотрите обучающие видео о дрессировке щенков, хотя у вас его нет.

Таким образом, первый и самый важный шаг против зависимости от смартфона – это включение уведомлений только для самых важных приложений, таких как электронная почта и сообщения. Для сообщений я бы также предложил отключить звук в группах или любых других ненужных каналах. Более того, если это возможно, вы должны разрешить уведомления отображаться на экране блокировки. Это позволит вам взаимодействовать с ними сразу, не заходя в телефон. В дополнение к этому, вы также можете включить режим “не беспокоить” во время работы, если не хотите отключать их полностью.

Купите настоящий будильник

Исследования показали, что спать со смартфоном нездорово как психически, так и физически. Использование телефона перед сном и, что более важно, в темноте может также вызвать проблемы со зрением. Час перед тем, как заснуть, должен быть отведен для расслабления, как утверждают исследователи. Таким образом, наиболее очевидное решение – это купить старомодный будильник и убрать телефон подальше от ночного столика.

Получите помощь от вашего компьютера

От компьютера не убежать, так как ваша работа вращается вокруг него. Поэтому один очень полезный совет, который я лично использую, – это удалить приложения, которые я могу использовать на своем ноутбуке, такие как Slack или Email. У этого есть два основных преимущества – меньше приложений на вашем телефоне и, во-вторых, вы не будете постоянно завалены уведомлениями, которые вы знаете, что просто отклоните и не отреагируете.

Спрячьте самые зависимые приложения

Размещение самых времязатратных приложений, таких как Facebook, Snapchat или Instagram, на главном экране также может оказать значительное влияние на вашу зависимость от смартфона. Таким образом, очевидное решение этой проблемы – удалить их с главного экрана, если вы используете Android, или спрятать их в папки, если вы используете iPhone.

День безумного телефона

Смартфоны могут быть утомительными. Огромное количество информации, которую они приносят каждую минуту прямо перед вашими глазами, может иногда утомлять. Как насчет того, чтобы вернуться в добрые старые времена кнопочных телефонов или, как некоторые теперь называют, – глупых телефонов. Не навсегда, конечно. Один раз в неделю или раз в две недели должно помочь. Возможно, вам стоит попытаться убедить несколько своих коллег сделать то же самое и назвать это “Днем безумного телефона”.

Приложения для цифровой детоксикации, чтобы избавиться от зависимости от смартфона

Как я упоминал в начале этого поста, зависимость от смартфона породила целую новую категорию приложений для цифровой детоксикации. Они способны отслеживать ваше ежедневное использование, сообщать вам, когда остановиться, и даже блокировать некоторые приложения, если это необходимо. Вот лучшие из них, доступные для Android и iOS.

Moment (iOS)

Moment – это самое полное приложение против смартфонов, которое вы можете получить на iOS. Для начала, оно регистрирует различные действия, включая то, сколько вы используете свой телефон, какие приложения вы используете чаще всего, сколько раз вы берете телефон в руки и многое другое. Кроме того, приложение имеет функцию коучинга, которая предложит вам ряд тренировочных упражнений для минимизации использования, таких как “перестаньте спать с телефоном”, “упростите главный экран”, и оно также проверяет, сделали ли вы это или нет. Более того, Moment строит множество графиков для лучшего представления и может быть синхронизировано с устройствами вашей семьи, если у вас есть дети, которые не особенно активны во время ужина.

Moment бесплатен, и вы можете скачать его по этой ссылке.

Forest (iOS, Android)

Еще одно полезное приложение, которое вы можете попробовать, – это “Forest”. Однако оно использует немного другой подход к борьбе с вашей зависимостью от смартфона. Как описывают разработчики – “Вы можете посадить семя в Forest. В течение времени это семя постепенно вырастет в дерево. Однако, если вы не можете устоять перед искушением и покинете это приложение, чтобы проверить Facebook или поиграть в игру, ваше дерево завянет. С помощью этого интересного механизма чувство достижения и ответственности побудит наших пользователей держаться подальше от своего телефона без боли.“ Forest определенно стоит загрузки, если вы не ищете что-то такое сложное, как Moment. Оно доступно бесплатно на Android, но на iOS цена составляет 160 рублей (1,99 доллара США).

QualityTime (Android)

Аналог Moment для Android – это “QualityTime”, приложение с аналогичным функционалом, которое позволяет вам сократить использование смартфона, устанавливая ряд ограничений. Кроме того, оно может записывать ваше время, проведенное в различных приложениях, и также позволяет вам настраивать время перерывов. QualityTime можно скачать бесплатно по этой ссылке.

Это были некоторые советы, которые вы можете использовать для сокращения использования вашего смартфона. Очевидно, в конечном итоге все сводится к вам и тому, насколько вы преданы своим расписаниям. Дайте нам знать в комментариях, если мы пропустили хорошее решение.